11 стъпки за правилно изразяване на нашите емоции

Много хора изпитват трудности да изразят адекватно емоциите си, или чрез излишък, или чрез дефект. Да знаете как да изразявате емоциите си по правилен и пропорционален начин ще ви помогне в личния ви живот, социален и работете по начин, който никога не сте мислили.

Много теории или техники преподават как да се потискат или контролират емоциите, но е доказано, че това не е наистина ефективно, защото емоциите и чувствата са нещо спонтанно и автоматично, което възниква в нас.

Избягването и потискането на емоциите ви може да има отрицателни физически последици които са повече от научно доказани. Текущи терапии като приемане и терапия за посвещаване и техники като внимателност ще ни помогнат да приемем нашите емоции и да знаем как да се справим с тях, понякога като на зрители..

Например, ако имате много емоционални страдания, вие се опитвате да го избегнете и не знаете как да я насочите и изразявате, може да страдате от увеличаване на сърдечната честота, изпотяване, тремор или проблеми с дишането. Когато потискате чувствата, които можете да провокирате напрежение в шията, лицето или различните мускули и гръбначния стълб.

Ако, напротив, се придържате към чувствата, без да ги изразявате, можете да изпитате психосоматични заболявания от артериален тип, главоболие или стомашни проблеми. Факт е, че нашите емоции влияят на нашето здраве. Да знаете как да изразявате емоции ни помага да избегнете физически проблеми и емоционална болка

Знаете как да изразявате емоции в 11 стъпки

С малко обучение и Следвайки няколко прости стъпки, можете по-добре да идентифицирате емоциите си и да ги изразявате правилно. След това ги посочваме, за да можете да ги практикувате:

1. Идентифицирайте емоцията и усещането

Когато нещо се промени в нашия организъм чрез някаква реакция към външната страна или към собствените ни мисли трябва да попитате Какво чувствам, какви физически симптоми изпитвам??, Каква е причината?, Защо се появява сега?

2. Научете се да разпознавате чувствата си

След като открием емоциите и усещанията, трябва да анализираме усещането, което то причинява в нас. Ще е полезно да знаете какви знаци ви отдават. Опитайте се да направите списък на всички тези емоции и какво физически ви дава далеч от тях.

3. Обърнете внимание на реакцията на тялото ви

Емоциите се управляват от лимбичната система и автономната нервна система, които първоначално са трудни за манипулиране. Отделете малко време и нека емоцията "слезе", за да мисли ясно за това, и за това, което ще кажете.

4. Обърнете повече внимание на вашия отговор, отколкото на ситуацията

Мислите, че ситуацията, която ви прави толкова нервна, е причината за всичко, но Истинският проблем се крие във вашата емоционална реакция. Наблюдавайте себе си и ще осъзнаете, че вашият отговор е еднакво парализиращ за това, че не сте намерили хартия, отколкото за получаване на билет за трафик, който не сте извършили. Можете само да промените реакцията си.

5. Изразявайте емоциите си подходящо и пропорционално

След като имате Разбрано по-горе, можете да изразявате емоциите по по-контролиран начин, въпреки че все още можете да научите още няколко стъпки, за да разберете какво се случва с вас, за да го изразите.

6. Направете опит с вашето тяло

Когато имате тези емоции, посочете частта в тялото, в която се случват. Приложете ги в определен цвят и текстура, намерете ги на определено място и се опитайте да имате различна връзка. Вие сте този, който включва всички тези части или емоции, те не са тези, които ви притежават.

7. Опитайте се да бъдете честни с това, което чувствате и какво правите

Ако наистина се чувстваш безразличен към този човек, защо се опитваш да го харесваш??, или ако сте раздразнен, раздразнен и ядосан, защо избягвайте разбирането на разговора?

8. Изберете най-добрата ситуация, за да изразите себе си

Няма смисъл, ако искате да имате конструктивен разговор с шефа си, ако изберете грешното време. следователно, разгледайте ситуацията, хората около вас и себе си и решете кога ще бъде най-подходящото време.

9. Използва добра форма на комуникация

Приятелски тон, активно слушане, погледнете в очите и използвайте фрази като "Аз съм малко напрегнат", вместо "ситуацията в компанията ме е подчертавала". Ще избегнете безопасна конфронтация и като обясните какво се е случило, имплицитно друг човек ще разбере, че вашият стрес има ясна причина, работи.

10. Помогнете на тялото да изрази това, което чувствате

В случай на обяснение, че имате стрес, поставете ръката си върху сърцето, главата или стомаха си, ще кажете, че изпитвате неприятни неща, и какво би било добре за вас и за околната среда, която не продължава така.

11. Визуализирайте и локализирайте емоциите си

Вие сте човекът, отговорен за управлението на чувствата си, без да ги потискате или да ги криете, само знаейки, че трябва да ги изразявате, за да ги отворите и разберете.

"Имайте предвид, че в този момент вие създавате. Вие създавате следващия си момент въз основа на това, което чувствате и мислите. Това е истинско.

-Док Делре-

Как да успокоите емоциите и чувствата си в самота

Понякога нашият емоционален дискомфорт това няма нищо общо с конкретна ситуация. Можем да бъдем тъжни за спомените, защото се чувстваме слаби в здравето или за всяка тъжна мисъл, която е в главата ни.

Можете да приложите това, което казахме преди: да ги приемете като нещо от вас, нека дискомфорта бъде, приемете, че сте жив човек, който трябва да приютява тези чувства.

Приемането на себе си като емоционални същества е ключът към способността да знаем кои са тези емоции, които ние крием и че трябва да изразим правилно на другите

Емоциите са част от нашата еволюция като вид, а също и това, което ни определя като различни същества от други видове, които обитават планетата. Емоциите са естествени, така че не се борете срещу тях непрекъснато. Нека бъдат, но докато можете да извършвате дейност, за която знаете, че обикновено можете да се отпуснетеговорете с конкретно лице, пишете или ходете.

Ако има твърде интензивни емоции като гняв, високо интензивният спорт се препоръчва. Тъй като това ще ви позволи да изтеглите всички ярост и стрес, че сте вътре в натрупаните.

Снимки, предоставени от Christian Schloe