4 начина за преодоляване на страха

Това е парализираща нервност, която ви атакува в наистина неподходящи моменти. Той заема целия ви ум и е в състояние да ви остави празен. Говорим за сценична тревога, а неконтролируем тремор, който ни напада, когато се изправим пред голяма аудитория. Или да изнесе реч, да пее, да действа или да получи награда. Всяка ситуация може да предизвика такъв тип пулсираща паника.

Преди всичко трябва да знаете, че този страх е много често срещан. Дори и актьорът с най-голямо самочувствие и самочувствие може да го почувства в определен момент.

Поради тази причина и въпреки, че никога не ви се е случвало, е удобно да знаете какви са ключовете за преодоляването му и да излезете от тази трудна ситуация.. Имате нужда от тренировка на тялото и ума, както и да овладеете дишането си. Нека задълбочим.

Предишен релакс

Ако ще се сблъскате с сцена, пълна с аудитория, която очаква вашата работа, първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да успокоите тялото и ума си. За това става дума Успокой се вътрешно, за да можеш да излезеш на сцената ясно, спокойно и с ясни идеи.

Ако ще дадете концерт, вие сте актьор или трябва да изнесете реч пред много хора, най-важното е да се опитате да стабилизирате гласа си. Това ще бъде инструментът, който си струва, затова трябва да се уверите, че е в добро състояние. Той тихо пука, пее песен, гаргара и го загрява.

Много важно! Шепнете думи на спокойствие и позитивност. И дишайте дълбоко. Повторете този процес 5 пъти. Ще видите как можете да намалите пулсациите си и да се чувствате по-сигурни. За тази цел някои изрази, които можете да използвате, са:

• "Ще бъде добре".
• "Доверете ви се".
• "Можете да го направите".

също можете да се разтеглите. Той движи главата си от една страна на друга, разтоварва раменете си, протяга гръб, крака и ръце. Това е начин да се освободите от напрежението на тялото, което можете да генерирате сами.

Можете да имате свои собствени трикове или ритуали. Например, преди да ядете дъвка, поглъщайте някаква енергийна напитка, медитирайте, носете определен цвят ... Целта е да отидете на сцената с увереност в себе си. И ако е необходимо да оставите 5 минути закъснение, не се притеснявайте. По-добре е да изчакате, отколкото да не бързате и да накарате сценичния страх да ви завладее.

Подгответе речта си

В много случаи се чувстваме нервни, защото нямаме сигурност, която да доминира в предмета, за който ще говорим. Затова е удобно да го познавате и да се справяте лесно с неговите аргументи и ключови моменти.

Повторете дисертацията толкова пъти, колкото е необходимо, за да получите увереност. Това не означава, че вие ​​запомняте всяка фраза, но това овладеят ключовите идеи от него и знаят как да изразят същото с различни думи. По този начин ще ви бъде по-лесно да възстановите нишката, ако се загубите по всяко време. Става въпрос за удобство и движение като риба във водата на сцената.

Намери огледало и тренирай пред него. Действайте, слушайте и поправяйте себе си. Можете дори да заснемете презентацията. Verte ще ви помогне огромно в този процес на преодоляване на сценичния страх. По-добре бъдете предпазливи!

Използвайте думи, които са лесни за четене и прости фрази. Ако използвате сложни думи за произношение или подчинени фрази, които са твърде дълги, най-вероятно ще се озовете в нея и ще се объркате по време на речта. Това ще ви направи по-нервен и накрая ще бъдете напълно парализиран.

Визуализирайте себе си и познайте околната среда

Въпреки че в много случаи е много трудно да се посети или да се знае мястото, където ще се изправиш пред обществеността, много е удобно да го направиш. Позволете ви да си представите себе си, адресирайки останалите присъстващи и да спечелите увереност.

Познаването на разпределението на помещението, организацията на местата, пространствата и светлините ще ви накарат да се почувствате по-спокойни.

Ако не можете да отидете преди изпълнението си, можете да се представите няколко часа преди някой зрител да пристигне. Така ще се запознаете с средата, в която ще се развивате, когато е пълна с хора.

Минутите преди да се покачите, можете също да опитате да говорите с някои зрители. Тази близост ще успокои нервите и безпокойството ви.

Спокойствие и въображение по време на речта

Говорете бавно. Едно от най-големите индикации, че преживявате епизод на сценична тревога е, че гласът ви започва да се ускорява. Когато говорите прекалено бързо, вие се затваряте и не разбирате себе си добре. Когато забележите раздвижване в залата, ще започнете да се паникьосвате и всички усилия, които сте направили, няма да помогнат. Ключът е да се упражнява постоянството на скоростта на вашите думи.

Ако забележите, че гласът ви, ръцете или тялото все още треперят, опитайте се да поемете дълбоко дъх. Дайте си 5 секунди и си представете, че в тази стая е любимият ви човек. Някой, който ви обича, уважава и ви подкрепя. Тя смята, че на всеки стол е седнала. И почувствайте как вашата сила и положителна енергия присъстват и ви придружават.

Друг трик, който можете да използвате, е да разберете, че цялата ви аудитория носи бельо или носят наистина странни дрехи. Така, не само ще бъдеш този, който "събаря" уязвимостта си пред тях.

последно, Запомнете: релаксация, подготовка, визуализация и концентрация. Това са 4-те основни клавиша, за да може успешно да се преодолее страх от сцената. Опитайте всички тези съвети и ще видите как започвате да говорите публично!

9 трикове, за да се научиш да говориш публично Научи се да говориш публично ще генерира сигурност. Открийте тези 9 трикове, за да направите качествена презентация и да излезете от изложбата! Прочетете повече "