5 ритуала за преодоляване на безпокойството

Ритуалите за преодоляване на безпокойството могат да действат като автентични ежедневни обезболяващи. Те са поведенчески и когнитивни щитове, с които се контролира несигурността чрез много прости действия. Те въвеждат ред, структура, мислене, спокойствие, сигурност и омекотяване на чувството на мъка, покрита с паника и неопределен натиск, който ни хваща толкова често..

Може би повече от един предмет на ритуалите предполага някакво недоверие. Традиционно думата "ритуал" има магическа конотация и е свързана с поредица от магии или заклинания, с които да се привлече щастието, любовта или здравето. Ние обаче често забравяме истинското му значение. Ритуалът е акт, който се повтаря многократно за символична цел. Тя също има твърда и добре дефинирана структура.

Ритуалите за преодоляване на безпокойството ни позволяват да включим в ежедневната си последователност от повтарящи се движения, които „подвеждат” мозъка в мисълта, че той преживява приятно състояние на предвидимост и стабилност.

Простият акт на включване в нашата рутинна нещо повторително, което придава ред и чувство за контрол, вече е от полза за нашия мозък. Не можем да забравим, че безпокойството се подхранва от несигурност, възниква от нищо, е непредсказуемо и отнема нашия контрол над себе си. Следователно, тази поредица от познавателни и поведенчески ритуали те ни предлагат много интересен компенсаторен механизъм, който си заслужава да бъде разгледан.

Нека копаем малко по-задълбочено в тази тема.

Ритуалите за преодоляване на безпокойството са наистина полезни?

В началото на 20-те години, известният антрополог Бронислав Малиновски изучава населението на островите Тробиан, в Тихия океан. Имаше нещо, което привлече вниманието му почти от самото начало. Когато човек рибал в реката, той не правел същото, както ако риба в морето. Преди да се впуснат в океана, те извършиха серия от много сложни ритуали. Нещо, което не се случи, когато направиха експедиция в реките на островите.

По-голямата част от времето морето беше опасно, непредсказуемо и неумолимо. Ритуалите успокоиха страха и им дадоха чувство за сигурност, символична стойност и обещание, че "всичко ще се получи добре". Така че, в едно интересно проучване, публикувано в списание "Current Biology" тя показа великия психологически отпечатък, който можеше да има тази поредица от събития, за да управлява ежедневния страх, тревожност и на първо място, акт на сблъскване с това, което не можем да контролираме.

Ритуалите за преодоляване на безпокойството са полезни и винаги са били в историята на човечеството. Сега има факт, който не можем да пренебрегнем. Тези ритуализирани движения, които имат за цел да предложат чувство за ред и сигурност на мозъка, не са сами по себе си решение на нашите проблеми. Те предлагат чувство за контрол, възстановяват вътрешния баланс и регулират емоциите. Въпреки това, те не са универсално средство за лечение на тревожни разстройства, което несъмнено изисква по-клиничен подход.

Нека видим някои примери.

Дълбоко дишане преди започване на дейност

Дълбокото дишане се издига като един от най-честите ритуали за преодоляване на безпокойството. За да влезе в сила, трябва да установим някои "ключови" моменти, в които да посветим поне три минути на практиката.

Идеалното е да се извърши дълбокото дишане веднага щом станем, когато напускаме дома си, когато започваме работа, преди всяко хранене и преди лягане. Също така ще го установим в дейностите, които като цяло водят до стрес и тревожност.

Ритуал на движението

Ритуалът на движението служи за "разбъркване и излитане" на тревогите на ума. За да активирате тялото и да премахнете устойчивостта на триеневите възли. Затова нищо по-добро от избора на физически дейности, които вървят с нас и ги практикуват всеки ден. Можем да бягаме, да изпълняваме упражнения с висок интензитет (HIIT) в продължение на 5 минути в онези специфични моменти, в които най-много се нуждаем или дори да практикуваме йога.

Ритуал на самообслужване

Друг от ритуалите за преодоляване на най-подходящата тревога е тази на самообслужване. Веднъж дневно и за един или два часа ще посветим качествено време на себе си и изключително. Можем да приготвим храна, която харесваме, да мълчим и да не правим нищо, да четем, да ходим ... Време е в самота, време е да се лекува.

Боядисайте камъни с цветове, за да посрещнете страховете и тревогите

Всички сме чували за катарзиса, който може да бъде оцветен с мандали или други рисунки. Изберете определени цветове и ни позволете да се движим в тази креативна и релаксираща упражнение. Този път ще отидем малко по-далеч. Това, което ще направим, е изберете серия от камъни, които по техните характеристики ни позволяват да рисуваме и рисуваме върху тях.

Всеки камък ще символизира тревога, страх. За да преодолеем тази мъка, ще създадем рисунка в нея, нещо творческо, в което да разрушим този негативен воал, като го рисуваме с приятелски цветове.. Това е упражнение толкова просто, колкото и приятно.

Ритуал на положително закотвяне

Ритуалът на положителното закотвяне може да бъде много полезен за нас. Той се състои от две много специфични фази. В първия трябва да организираме опит, който по своята природа е положителен и успокояващ. Например разходка до плажа, среща с приятели, уикенд бягство ...

Когато сме в средата на това преживяване, трябва да сме напълно наясно с тези положителни емоции. Целта е да се запази това чувство в нашия мозък, като че ли е парфюм. след това, ще изберем обект, който присъства в този контекст: малко пясък или скала, ако сме на плажа, листа, ако сме на планината и т.н..

В този избран обект ще бъдат "импрегнирани" тези емоции и този момент на баланс и щастие. Това ще бъде нашия малък ежедневен талисман, това малко съкровище, което да носите в джоба ви, когато сме изправени пред стресираща ситуация: изпит, интервю, среща с лекар ...

В заключение, Най-важното при ритуалите за преодоляване на безпокойството е, че те са смислени за нас. Трябва да ги създадем въз основа на нашите вярвания и лични характеристики. Неговата цел, следователно, винаги ще бъде същата: да ни даде вяра, да ни даде спокойствие и чувство за сигурност в свят на постоянна несигурност..

Влияние на безпокойството върху мозъка: лабиринта на изтощението Въздействието на безпокойството върху мозъка ни засяга напълно. Нашият умствен фокус е променен, страхът се появява, чувството за опасност, физиологичните реакции, които изчерпват здравето ни ... Прочети повече "