8 клавиша за управление на недоволството

Недоволството е, според Речника на испанския език (DLE) "Вкоренен и упорит възмущение". Това е емоция на негативната валентност, която ни натрапва, когато някой ни е наранил и ние приписваме, че зад тях има намерение или липса на усилия, за да се избегне причиняването на такива щети. От друга страна, това негодувание е това, което мотивира отмъщението. В тази рамка основната причина, поради която да се научим да управляваме негодувание, е не само щетите, които можем да причиним на другите, но и собственото ни психическо благополучие.

Много е вредно да пресъздадете усещането и да подхранвате болката, въпреки че изглежда привлекателно за нас. Всъщност това, което правим опияняваме се под прикритието на смекчаващата болка, изразяваща нашите емоции.

8 клавиша за управление на недоволството

Можем да прибегнем до някои съвети, за да управляваме по-добре негодуванието в ситуация, която ни кара да се ядосваме, за да можем да идентифицираме причината за проблема и да го анализираме по начин, който не увеличава щетите. По този начин ще избегнем да се оставим да бъдем увлечени от ситуацията и от чувства, които се борят да поемат контрола над нашето поведение.

Предотвратете раждането на омразата

За да започнем да управляваме недоволството, най-добре е да анализираме произхода на това чувство по възможно най-обективен начин. За това можем потърсете добре обосновано обяснение това противодейства на чувствата на отрицателна валентност. Например, трябва да приемем, че лична или професионална ситуация не винаги ще се адаптира идеално към нашите вкусове или ще отговори на нашите интереси.

Не хранете лошите мисли

Даването на все повече и повече обръщания към проблема е безполезно, освен да се увеличи това чувство на вътрешна омраза, което ще противоречи на способността ни да управляваме недоволството. Като се има предвид това, най-доброто е опитайте се да забравите проблема, приемете, че не можем да променим случилото се и да започнем да работим за намиране на решения.

Стойност прошка

Това може да бъде един от най-сложните въпроси, тъй като прошката често не е проста задача. Поради тази причина, добър вариант е да се стимулира паметта за събития или обстоятелства, които мотивират тази прошка, тъй като онези, които го възпрепятстват, обикновено вече присъстват, привлечени от самата емоция.

Като упражнение, можем да направим две колони, в които поставяме положителните и отрицателните аспекти на нашата връзка с когото е породил проблема и дори да даде цифрова стойност на всеки един. По този начин можем да управляваме негодуванието, което чувстваме по по-обективен начин, да виждаме ситуацията с по-перспектива и да оценяваме както лошите, така и добрите неща..

Направете заключения

Тази стъпка е добро допълнение към предишната, така че след като веднъж анализираме положителните и отрицателните аспекти на нашата връзка с който и да е причинител на проблема, можем да направим изводи за стойността на тази връзка. Така можем да осъзнаем ако заслужава или не си струва да отидем една крачка отвъд прошката и да се опитаме да възстановим връзката.

Пуснете пара

При управлението на негодуванието е важно да не се запази проблемът. Говори с някого може да ни даде друга представа за ситуацията или да ни даде идеи, за които не сме мислили.

Не действайте нерефлективно

Отвличането от чувствата е напълно против доброто управление на ситуацията. Следователно, колкото и да е трудно, най-препоръчителното е изчакайте да анализирате проблема с перспектива вместо да започне разгорещена дискусия.

Селективна забрава

Нашият мозък има механизъм за оцеляване, който ни помага да забравим какво ни е причинило болка. Разбира се, това не е непогрешимо решение, но може да се използва за управление на недоволството по един по-здравословен начин.

Ако някой ни е навредил по някакъв начин, най-добре е да не бъдете винаги нащрек, ако се случи отново, но опитайте се да ни убедите, че това може да бъде изолирано събитие. Разбира се, важно е също така да знаете как да разпознаете стойността на хората и да знаете дали някой може да ни нарани отново в бъдеще.

Махни се

И накрая, ако сме изправени пред проблем без решение или че постоянно води до стресираща ситуация, най-добре е отнеме. Това може да бъде добър съвет за почивка, за да избегнем ситуации, които могат да отворят отново раните.В края на краищата, пространството и времето ще ни помогнат да видим нещата по-ясно и да оставим настрана злобата..

Неприятно ли е възмущение за здравето? Хората, които се чувстват недоволни, постоянно приемат опасно отношение. Поддържането на гняв и високите сърдечно-съдови реакции могат да имат последствия за сърдечните заболявания и имунната функция. Прочетете повече "