9 храни, които увеличават серотонина и допамина

Храните, които увеличават серотонина и допамина, подобряват мозъчната функция, както и леки депресивни състояния или просто обезкуражаване. Не можем да забравим, че тези два невротрансмитери хармонизират кръвното налягане, повишават качеството на нашата почивка и също така осигуряват тази малка доза енергия и благополучие да се изправят пред нашите дни..

Има много статии, които съобщават за една от поредицата храни, които сами по себе си са способни да лекуват депресия. Трябва обаче да внимаваме с този тип информация и да уловим нюанса, този детайл, който по някакъв начин има своята логика, но трябва да бъде адекватно обоснован.

 Има четири естествени химикали в нашите тела, които обикновено се определят като "квартет на щастието": ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин..

Има храни, които за техните хранителни компоненти благоприятстват и потенцират, че химията на мозъка е в състояние да облекчи симптомите, свързани с депресията, също подобряваме настроението си. Обаче нещо, което ни кара да изясним многобройните изследвания, е, че няма храна, способна напълно да разреши всяко депресивно разстройство.

Поддържането на здравословна диета, в която се включват храни, които увеличават серотонина и допамина, е стратегия, която трябва да се комбинира с психологически подход и фармакологично лечение. От друга страна, и в случай, че не страдате от депресия, Препоръчително е да се консумират тези хранителни предложения за свързаните с тях ползи.

Храни, които увеличават серотонина и допамина

Това е един аспект, който трябва да изясним нивата на серотонин и допамин осцилират в нашето тяло по различни причини. Депресията е една от тях, но има още много неща, които трябва да вземем предвид:

• Минете през време с много стрес.
• Поддържайте диета, богата на наситени мазнини, захари, храни от индустриален произход и др..
• Заболявания на щитовидната жлеза.
• Консумирайте лекарства, които намаляват производството на серотонин и допамин.

Знаейки всичко това, тя никога не боли осъзнайте важността на поддържането на правилна диета и как не, да установяваме периодични прегледи с нашите лекари, за да контролираме здравето си.

Нека видим по-долу храните, които разполагаме и които могат да благоприятстват производството на два от най-ценните невротрансмитери: серотонин и допамин..

1. Овесът

Овесът е част от това, което е известно "умни" въглехидрати. Какво означава това? По принцип има храни, които имат успокояващ ефект върху мозъка. Една от тях е сложните въглехидрати (храни от цялостен произход в по-голямата си част), които имат и друго прекрасно свойство: те благоприятстват производството на триптофан, незаменима аминокиселина, от която се синтезира серотонин..

Също така е интересно да се знае, че овесената каша е сензационно предложение за закуска.

• Той ни предлага протеини, за да започнем деня с енергия.
• Освен това овесът има шест от осемте незаменими аминокиселиниизолейцин, левцин, лизин, метионин и фенилаланин. Всички тези елементи са сензационни, за да подобрят настроението в началото на деня.

2. Бананите

Сред храните, които увеличават серотонина и допамина, бананите несъмнено са едни от най-известните. Сама по себе си тя не се бори с депресията, но това, което той прави, е да ни даде естествено инжектиране на енергия, оптимизъм и здраве. Той успява, защото ефектът на банана върху мозъка ни е просто сензационен:

• Той благоприятства производството на триптофан.
• Той осигурява витамин А, С, К и В6, основни компоненти за насърчаване на синтеза и метаболизма на множество невротрансмитери като серотонин и допамин..
• Бананите са богати на естествени захари, които в комбинация с естествените си влакна, ни предлагат невероятен принос на сила и енергия за преодоляване на състоянията на разпад..

3. Яйцата

Много хора днес могат да избегнат консумацията на яйца от страх от повишаване на нивата на холестерола. Въпреки това д-р Рикардо Чеперо Бриз от Университета в Сарагоса потвърди в едно от своите проучвания това яйцата се грижат за нашето здраве, защото осигуряват добър холестерол или HDL. Ключът е да ги консумирате с баланс.

също, яйцата, както и млечните, ни помагат да произвеждаме триптофан и витамин В6, вещества, необходими за производството на серотонин и допамин.

4. Шоколад

Сигурни сме, че повече от един човек с нетърпение очакваше появата на шоколад в този списък. Ефективно тук е и ние можем да го „отдадем“ ежедневно. Особено сутрин. Въпреки, че да, без да ни превишава от една унция дневен тъмен шоколад, чист и без захар.

Така, сред храни, които увеличават серотонина и допамина, шоколадът е един от предпочитаните. Освен че е една от най-вкусните храни, Той ни осигурява ексорфин, естествен аналгетик, който намалява болката. Той също така ни предлага теобромин, вещество, подобно на кофеин, което ни инжектира с енергия.

5. Ананасът

Понякога пренебрегваме ползите от много от тези плодове, с които разполагаме. Без съмнение ананасът е една от тези храни, които никога не бива да липсват в нашата диета. Причината? Имаме много:

• Ананасът облекчава тревожността и е противовъзпалително.
• Той е богат на витамин С, идеален за насърчаване на циркулацията, концентрацията и мотивацията.
• Той е много подходящ за вечеря, тъй като ни помага да произвеждаме мелатонин, хормона на съня.
• Ананасът е диуретик и детоксикиращ.

Като любопитство. Ананасът се превърна в една от най-консумираните храни през 2015 г. След поредица от публикувани проучвания, подкрепящи ползите за нашето здраве, това беше предпочитаният плод за повечето. Това е съкровище от витамини В1, В6, Е, калий, магнезий, йод, мед, фолиева киселина ...

6. сьомгата

Риба като сьомга или скумрия са богати на витамини от група В. Този тип основни хранителни вещества са много необходими, за да благоприятстват производството на серотонин и допамин. Също така, както вече посочихме в нашето пространство, Мозъкът редовно се нуждае от приноса на омега-3 в сьомгата, с които да подобрим процесите като нашето внимание, памет или настроение.

7. Нахут

Те казват за нахут, който е съставка на живота. Една фраза без съмнение е много точна, защото от храните, които увеличават серотонина и допамина, този вид бобови растения от векове е един от най-ценните.

В действителност, много страни от древни времена са знаели своите добродетели, за да подобрят настроението си и да дадат енергия. Ето защо, добра плоча хумус, придружена от зехтин, чесън и червен пипер, е една от най-често срещаните и ценни храни в Близкия изток..

8. Пипер

Друг от храните, които увеличават серотонина и допамина, е пиперът. Особено ако е червено. Този тоналност вече ни предупреждава за богатството си от антиоксиданти и обича мозъка. По същия начин не можем да забравим за капсаицин, изключително химическо съединение, което много обичат (а други избягват). Това усещане за парене, което произвежда увеличава нашето производство на ендорфин и подобрява нашето благосъстояние.

Тайната: по-добре да я консумираме по естествен път. Само няколко ленти в нашите салати и ние ще благоприятстваме нашия вътрешен баланс и доброто ни настроение.

9. Слънчогледово семе

Слънчогледовите семки имат прекрасни хранителни свойства. Така че, и ако това не е достатъчно, любимите ни "тръби" са богати на триптофан, тази незаменима аминокиселина, която произвежда серотонин. Те също съдържат много високо ниво на антиоксиданти и магнезий, минерал, необходим за здравето на нашия мозък.

И накрая, важно е да запомните това слънчогледовите семки са по-здравословни по естествен начин. Така че по-добре без сол, не други компоненти. Само една шепа в нашите салати или шейкове и ние можем да се възползваме от всичките му добродетели.

В заключение, възможно е много от нас да включват повече от една храна, посочена в нашето ежедневие. Заслужава си да си припомним това всички трябва да са част от балансирано хранене, възможно най-естествено и придружено от здравословен начин на живот, където няма липса на упражнения и добро управление на стреса и безпокойството. Само тогава, ние предпочитаме тази мозъчна химия, където се чувства, усеща, наслаждава на благополучието.

6 храни за подобряване на концентрацията при деца Концентрацията е функция, която трябва да се насърчава в най-малките. Открийте 6 храни, за да подобрите концентрацията при децата. Прочетете повече "