Гняв, емоция, която съблазнява вътрешния ни монолог

Гневът е емоция, която съблазнява вътрешния ни монолог, който ни отвлича в мисъл, дума и действие. Отбранително оръжие, което, злоупотребено, може да се обърне срещу нас и да направи истински щети, ако го оставим да расте.

Не ни харесва, но въпреки това успяхме да проверим това в много случаи не можем да го избегнем. Това е, без съмнение, защото това е естествен инструмент на нашата еволюция, за да посрещнем несправедливостите, които възприемаме.

Фактът, че едно дете твърдо и твърдо заявява, че брат му е взел играчка от него, по същество е начин да се утвърдят неговите интереси и да се предотврати компрометирането на неговата честност.. Проблемът с тази емоция ще дойде, ако детето не напусне протеста си и не може да управлява аванс.

Това е, ако останем закотвени в това "Играчката е премахната", бързо нашата физиологична и когнитивна система ще бъде уловена в спирала от негативни чувства и мисли, които не позволяват напредъка.

Идеята за уязвимостта, скрита зад гнева

Ние не обичаме да показваме гняв пред обществеността, Ние разбираме, че това предполага осъждане на нашите лични и емоционални качества. Страхуваме се да го изразим, така че сме склонни да я показваме само в нашата къща, придружени от онези, които ни познават и следователно не можем да очакваме от тях да ни съдим за това..

Това емоция, несправедливо третирана, е неодобрена от нашето общество. Въпреки това, както многократно изтъкваме тук, манифест ни предлага информация за това, което ни притеснява, давайки ни възможност да изследваме себе си и да намерим баланса.

Има основна причина да накажем изразяването на гняв, това е, че ние объркваме гнева или прекомерното и неконтролирано изразяване на нашето раздразнение. Това е, това приравняваме взривяването и крещенето с намръщване, когато нещо се притеснява.

Но наистина, можем да кажем, че гневът не е еквивалентен на гняв, но последният отговаря на лошото управление на онова, което ни разгневява и ни мъчи. Ние правим плаж от пясъчно зърно, като не се отърваме от това навреме. Тогава се създава бъркотията.

Когато не осъзнаваме и не изразяваме тази загриженост, "онова, което ни притеснява", става мощен емоционален кръстопът, който отвлича ума, мозъка и тялото ни.

Защо? защото превръщаме отделните събития в непрекъснат фокус на нашето внимание, пречи на себе си да развалим емоционална снежна топка, която се свива и навива, което го прави по-голям и по-голям.

Разбиране и изразяване, първите стъпки на охлаждане

Когато осъзнаем чувствата и емоциите си, успяваме да направим още една стъпка, за да ги управляваме и ги превръщат в полезни и не вредни. Да кажем, че спираме, когато изразяваме, защото освобождаваме голяма част от емоционалния заряд, който насърчава пристигането на негативни и потенциално заплашващи настроения за нашия баланс..

Да се ​​върнем към примера на гнева на детето върху кражбата на играчката ни помага да преценим как Нормално и адаптивно е да се насърчава равенството чрез протест и искането за възстановяване на нарушената свобода.

Но както казахме, след като гневът възникне преди физическата или психическата заплаха, важно е да оперираме тези чувства и емоции които са се родили в нас. В противен случай ще бъдем доминирани от мисли и действия, които само разпалват дискомфорта, без да се тревожат за неговото решаване.

Анатомия на нашия гневен емоционален мозък

Когато възприемаме чрез сетивата си, че е извършена несправедливост или оплакване по отношение на нашия човек или нещо, което е от личен интерес, нашата лимбична система (амигдала и съседни структури) получава искра който стартира машината.

С други думи, нашата нервна система е активирана и с него нашето тяло и нашият ум "осветяват", за да се даде път на действие. От своя страна, неокортексът е отговорен за изчисляването и отстъпването на реакция, която е повече или по-малко приспособена към ситуацията.

Така лимбичното освобождаване включва освобождаването на катехоламини, което ни помага да реагираме решително и бързо. В тези моменти и Ако активирането е високо, можем да изглеждаме като огън. Бузите ни могат да се нагорещят, кокалчетата на пръстите ни блестят, а умът ни изминава хиляда километра в час.

От друга страна, активирането на адренокортикалния клон насърчава продължително активиране, което ни предразполага към действие за по-дълго време. Тази свръхчувствителност успява да доминира в нашия ум, който има тенденция да се храни в менюто с отрицателни спирални мисли.

С други думи, всяко малко триене ще ни накара да скочим, изграждане на гняв след гняв и когнитивно инвалидизиращо все повече и повече, защото няма да можем да мислим адекватно, което ще ни накара да подценяваме мислите, които ще спрат ескалацията.

Емоционалната дистанция, необходима за охлаждане на гнева

Както виждаме ключът към правилното управление на гнева е да се успокои вълнението. Това се постига по два начина:

• Вземане на физическа и емоционална дистанция от ситуацията за да се предотврати изхвърлянето на адреналин доминират нас и се хранят чрез преобладаващата раздразнителност.
• Спираме вътрешния ни монолог. Това означава, че ни разсейва и не утвърждава мислите, които доминират нашия ум.

Това ни кара да казваме това Гневът е емоция, която съблазнява вътрешния ни диалог, насърчаване на аргументи "Повече от убедително" че онова, което ни е разгневило, е произходът на всяко зло.

Една враждебна мисъл след друга завършва изграждането на веригата на гнева, докато не успеят да го надуят и да я превърнат в гняв. Поради тази причина, с която поставяме под въпрос някои от тези връзки, които приемат формата на категорично разсъждение, ние ще можем да успокоим менталната сцена, която насърчава дискомфорта..

Така че, малко по малко, пожарът може да изчезне, когато спрем да добавяме дърва за огрев, да ни помогне да обмислим ситуацията далеч от веригите, които някога са ни доминирали. Това е първата стъпка към емоционалното благополучие.

Четене на интереси:

Големан, Д. (2001). Емоционална интелигентност. Редакция Kairós. Барселона.

Не само тъга показва депресия, но и раздразнителност Не само патологичната тъга показва депресия; освен това, този симптом може да не се прояви в депресиран човек, като раздразнителност е негов братовчед. Прочетете повече "