Безсъние, това нощно чудовище в живота ни

Много деца се страхуват от мрака и чудовищата, които крият. Те са под леглото, отвличат ви, когато спите, или викат към вас, ако се изправите посред нощ и пресечете коридора. За щастие, тези чудовища често са въображаеми. От друга страна, Има истинско чудовище, което се появява през нощта в живота на децата и много повече в това на възрастните: безсъние.

Можем да разберем безсънието като нарушение на съня. При разстройства на съня могат да се открият disomnias и parasomnias. В първата се променя количеството, качеството и времето на съня. В парасомнията се случва появата на необичайни събития, свързани със съня, като кошмари. Следователно, безсънието ще бъде в рамките на disomnias.

"Ако човек имаше толкова идеи през деня, колкото той, когато има безсъние, щеше да направи щастие"

-Гриф Ниблок-

Какво е безсъние и как се проявява

Въпреки че има това, което е известно като "добри и лоши спящи" и различни модели на сън (ранни щрауси или нощни птици), има ясни индикатори, че човек страда от безсъние.

Общата точка и в същото време най-очевидна, това е дискомфортът, който човек открива в живота си, произтичащ от липсата на сън, мечта, която не е лесно да се примири поради различни фактори, обикновено свързани със собствените им навици.

За да се диференцира временно затруднение при заспиване от безсъние, специалистите посочват, че това трябва да се случи по време на 3 или повече нощи на седмица в минимален период от 3 месеца..

Безсънието е нарушение на съня, в рамките на категорията на disomnia, в която съществува постоянна трудност или невъзможност за започване и / или поддържане на съня. Също така се случва при хора с безсъние, че те обикновено се събуждат твърде рано, дори и да са заспали късно.

Как да се разграничи безсънието от други проблеми със съня

Както казахме, безсънието е в нарушения на съня, наречени disomnia. В disomnias човек спи нормално, никакви странни явления не се появяват, но имат проблеми с количеството, качеството и графиците, в които се появява сънят.

За да се диференцира първичната безсъние от други подобни нарушения, първото нещо е да ги опознаем. Истината е, че макар и да споделят едно и също зло, те не са причинени от едно и също нещо и следователно нямат същото отношение. Нека видим какви са тези проблеми със съня:

• Нарушения, свързани с дишането при сън, като апнея или алвеоларна хиповентилация.
• Първична хиперсомния като синдром на Kleine-Levin.
• нарколепсия.
• Нарушения на циркадианния ритъм (забавен сън, джет-лаг, работни смени).
• Неопределени нарушения на съня като неспокойни крака или нощни миоклонуси.
• Някои нарушения, причинени от употребата на вещества които засягат количеството и качеството на съня (кофеин, наркотици, лекарства).
• Вторични нарушения на съня, произтичащи от разстройства или заболяване.

След като изключим тези причини, можем да сме наясно, че нашата безсъние е основна, това не се дължи на друга органична причина или друго психологическо разстройство.Понякога безсънието може да се появи в резултат на депресия, например; така трябва да се третира по различен начин, отколкото ако безсънието се появи изолирано.

Как безсънието ни засяга

Липсата на сън може да бъде напълно раздразнителна за това кой го страда: не само има умора, но и натрупаната умора причинява апатия, липса на концентрация или раздразнителност.. Недостатъчният сън влияе директно на нашата енергия и това засяга нашата работа, Взаимоотношения на двойка или приятели.

Липсата на сън също влияе на способността ни за реакция, учене и памет. Въпреки че много известни хора са се определили като нощни птици, това не бива да ни подвежда. Може да е така, че дори и да не спят през нощта, те го правят достатъчно за деня, дори ако това не е обичайният модел сред населението.

Трябва също да имаме предвид, че някои работни места са гъвкави в графиците си: Писането не е същото като работа като шофьор на автобус. Неспането в един случай може да бъде преодоляно и в другата ситуация липсата на сън може да доведе до фатални последици.

Най-доброто лечение за безсъние

Ако страдаме от епизод на тежка безсъние, в която не можем да заспим с дни, лекар може да предпише бензодиазепини или хипнотични лекарства. Последните са по-удобни за този проблем и с елиминационен полуживот от 5 часа, което води до по-малка зависимост.

Тези лекарства са само "кръпка" за безсъние, Това е проблем, който е причина за общите екологични и поведенчески променливи на индивида.

Препоръчително е да се консултирате с клиничен психолог с когнитивно-поведенческо обучение в подхода на безсъние. Най-използваните от специалистите техники са:

• Контрол на стимулите: контролирайте температурата и шума на мястото, където ще спите, избягвайте да прекарвате времето си в мястото за почивка, като правите други дейности, като например изучаване или гледане на филм. Въпреки че се препоръчва да се чете, преди да заспите, това е дейност, която я насърчава, трябва да се опитаме да четем извън леглото.
• Ограничаване на съня: е техника, измислена от Спилман и се състои в ограничаване на часовете на сън за няколко дни, докато човекът не се "изчерпи" по времето, когато той иска. Не трябва да се намалява до по-малко от 4 часа сън.

• Парадоксално намерение: се състои в противоречие с желанието ни. Ако мислим, че трябва да спим, ще си помислим, че това, което трябва да направим, е да останем будни. Доказано е, че тази парадоксална когнитивна борба завършва с индуциране на повече сън.
• Техники за релаксация като автогенично обучение и прогресивна релаксация.
• Хигиена на съня: подобряване на образованието на човека по отношение на навиците, които благоприятстват съня (намаляване на кофеина, спортни занимания, хранене, избягване на алкохола).

Когато сънят не дойде, безсънието порази милиони хора по света. Важно е да се знаят причините и да се предприемат подходящи мерки за преодоляването му. Прочетете повече "