Силата на положителните утвърждения

Положителното мислене, добре управлявано, ни прави по-устойчиви на някои смущения в настроението. Депресията има много причини. Въпреки това, мислите за ниско самочувствие, за това, че не са достойни или не са достатъчно добри, играят важна роля в депресивните процеси. С положителни утвърждения можете да промените мисловния си процес и да го накарате да играе във ваша полза, а не срещу него.

Утвърждаването, като правило, е уверено изявление за възприемана истина. Истината е, че повторението на този тип истина, под формата на положителни утвърждения, е помогнало на хиляди хора да направят значителни промени в живота си. Ефектите обаче не са за всички. Така че, защо човек може да се възползва от вътрешен диалог, пълен с положителни утвърждения, докато друг не получава никакви резултати при прилагането на същата стратегия??

Е, добре, Изявлението може да работи, защото има способността да мотивира, да се надява и дори да програмира ума ни да работи въз основа на определена идея. Няма значение, че зад идеята няма реалност, важното е, че човекът му дава природата на реалността: умът не знае разликата между това, което е реално или фантастично. Това се случва, когато гледате филм и започнете да се смеете или плачете: умът се идентифицира с героите на екрана и реагира.

„Утвърждаването е наистина всичко, което казвате или мислите. Много от това, което обикновено казваме и мислим, е доста негативно и не създава добри преживявания за нас. Трябва да превъзпитаме нашето мислене и да говорим с позитивни модели, ако искаме да променим живота си..

-Луиз Хей-

5 стъпки, за да направят аффирмациите по-ефективни и мощни

Ако една негативна вяра е дълбоко вкоренена в нашия подсъзнателен ум, тя има способността да анулира положително утвърждаване, много всъщност. Въпреки че не сме наясно с това. Това е причината, поради която за много хора утвърждаването изглежда не работи, тъй като техните отрицателни мисловни модели са толкова силни, че дори се сблъскват с положителното, което им се случва: анулират го в емоционалния багаж.

Добрата новина е, че можем да получим положителни твърдения за работа и триумф над негативното мислене. За това, психотерапевтът Роналд Александър предлага следните стъпки:

• Направете списък на това, което винаги сте смятали за негативни качества. Включете всякакви критики, които други са направили за вас и които сте задържали. Не преценявайте дали това е вярно или не. Всички ние имаме недостатъци и това ни прави хора. Просто вземете под внимание всичко, което можете да измислите и потърсете обща тема, "Аз съм недостоен" или каквото и да мислите за вас. Когато пишете повтарящата се вяра, забележете, ако се държите за нея навсякъде в тялото си. Например, усещате ли угнетение или страх в сърцето или в стомаха??
• Напишете изявление за положителния аспект на вашата самооценка. Можете дори да използвате синоними, за да намерите по-мощни думи, за да подсилите това твърдение. Например, вместо да казвате: "Аз съм достоен", можете да кажете: "Аз съм забележителен и ценен". След като напишете своето потвърждение, помолете някой, на когото имате доверие, да го прочете, за да види дали те имат някакви предложения, за да го направят по-силен.
• Повторете положително потвърждение на глас за около пет минути, три пъти на ден, сутрин, на обяд и вечер. Идеалното време за това е, когато се подготвяте пред огледалото, така че можете да се вгледате в себе си, докато повтаряте положителното утвърждение. Друга опция, която помага за засилване на новата вяра, е да напишете потвърждението няколко пъти в тетрадка. Вижте дали това, което пишете, променя стила на писане с течение на времето. Това може да е ключ към начина, по който умът ви възприема новата концепция.
• Закрепете положителното потвърждение към тялото си, докато го повтаряте, като поставяте ръката си в областта, която се чувствате разстроена, когато сте написали отрицателното убеждение в първа стъпка. Той също така "диша" в утвърждаването, докато го казвате или записвате. Като препрограмирате ума си, вие искате да направите потвърждението.
• Дайте някой, на когото имате доверие, да повтаря утвърждаването ви.  Ако не намерите някой, с когото да се чувствате комфортно, използвайте отражението си в огледалото, за да действате като човек, за да подсилите здравото послание..

Идентифицирайте негативните си твърдения с медитация

Афирмациите могат да бъдат мощен инструмент, който да ви помогне да промените настроението си и да бъдете точка на подкрепа за промените, които искате да направите. Също така имайте предвид, че те работят по-добре, ако, първо, ако има такъв, вие идентифицирате безумната вяра, която се противопоставя.

Медитацията на вниманието е много ефективен метод, който ви помага да откриете несъзнателни мисловни модели. В допълнение, тя ви позволява да ги категоризирате, идентифицирайки какво е здраво и какво не ви облагодетелства. С практиката на внимателност ние не търсим промяна директно. Това, което възнамеряваме да намерим, е да намерим силата и способността първо да приемем това, което сме, а след това да се променим и да се придвижим към това, което е възможно.  

7 стратегии, които деактивират негативните мисли Отрицателните мисли се превръщат в заплаха, когато ги захранваме. Ние ви учим как да ги деактивирате с тези стратегии. Прочетете повече "