Frustration 5 клавиши, за да управлявате позитивно

Фрустрацията е едно от най-силните емоции, с които трябва да се справим още от детството си и затова е и една от най-опасните. защото, въпреки способността да се чувстват чувство на неудовлетвореност от ранна възраст, обучението за управление на това не е лесна задача.

В допълнение към неговата интензивност, която прави трудно да се контролира емоцията е, че никой обикновено не учи малките как могат да насочват свързаната енергия. От друга страна, Много от родителите, които се тревожат за емоционалната интелигентност на децата си, или ги прекомерно защитават, или самите те понякога са тези, които ги поставят.. Така че, малко по малко ставаме възрастни и много от нас все още не знаят какво да правят с разочарованието, така че не е емоция, която най-накрая се обръща срещу нас..

Но ... наистина: какво е разочарование?

Фрустрацията е негативна емоция характер / валентност (неприятно е да се чувства), но като всички емоции изпълнява функцията си. Фрустрацията е резултат от това, че не получаваме това, което искаме или очакваме; Всъщност, това показва, че има добро разстояние между това, което искаме и това, което имаме, и че това разстояние е важно за нас. В нея има имплицитно затруднение, с което сме имали или имаме проблеми при преговорите. Искам да кажа, крайната функция на разочарованието е да събудим вниманието ни и да ни накара да реагираме.

"Фрустрацията е едно от най-ранните и най-силните емоции, които сме преживели от детството си и затова е и една от най-опасните".

обаче, Много пъти, когато фрустрацията е много мощна и интензивна, е трудно да изпълни функцията си. Загубаваме се в безпокойството, което генерира тази емоция, така че само го усещаме и не се грижим за това, което иска да ни каже. Затова сега ще опишем 5 стратегии за управление на тази емоция по позитивен начин.

Как да управляваме разочарованието?

1. Разстояние от събитията

Както казахме, разочарованието може да бъде много интензивно, което може да ви накара да катастрофизирате събитията и да видите ситуацията по един изкривен начин. така, за да управлявате позитивно настроението си, трябва да се дистанцирате от събитията, да отлагате решенията, които трябва да вземете, и да се опитате да погледнете на ситуацията с "птичи поглед". Това сравнение е отличен пример за това, което трябва да направите, когато се чувствате разочаровани или разочаровани, погледнете "Голямата картина", Наблюдавайте всичко отвън и отвън.

Един от най-добрите начини да се дистанцирате от събитията е да се съсредоточите върху оценката на цялостните положителни и отрицателни аспекти на ситуацията, която ви разочарова и като вземете предвид всеки един от тях, а не само отрицателните. Можете също така да направите малко упражнение: сравнете какво се е случило с нещо много, много лошо, че сте живели, и затова се питате: какво се е случило сега е толкова лошо, колкото това, което съм живял преди? Тези малки "трикове" ще накарат ума ви да се отдалечи от събитията и ще ви позволи да наблюдавате ситуацията от по-обективна перспектива.

2. Почувствайте разочарованието и го пуснете

Когато емоцията ви нападне, било то фрустрация, гняв, тъга или радост, най-добре е да го преживеете и да я оставите. Това не означава, че вие ​​го изразявате и оставяте да експлодира, а по-скоро, че го усещате в дълбочина и след това я оставете да си отиде, далеч и далеч от вас. С други думи, колкото повече се опитвате да не усещате разочарованието, толкова повече ще го усещате, това е парадоксът на човешкия ум. За този парадокс в крайна сметка те развиват обсесивни разстройства, при които човек се опитва да не мисли за „Х“ и накрая мисли за „Х, У и З“ цял ден..

Това означава, че умът работи по следния начин: колкото повече избягвате да мислите или чувствате "нещо", толкова повече го изпитвате. Затова наблюдавайте, усещайте и пускайте е основно умение, което може значително да подобри нашата емоционална интелигентност. Ако искате да почувствате емоциите и да ги оставите да излезете, можете да се обучите, например, в уменията за внимателност или техниките на приемане и ангажиране. Всички тези подходи могат да ви помогнат да намалите негативното въздействие на тази емоция.

3. Отделете малко време, за да намерите спокойствие и след това ... да предприемете действия

Няма по-лош съветник, отколкото разочарование, въпреки че е много мощна емоция и с висок проактивен ефект, обикновено ни води към поведение, което не е правилно или полезно, дори саморазрушително. защото разочарованието ни кара да атакуваме или да нараним обекта, който причинява тази емоция. Тоест, това е емоция, която не е много възстановителна и по-скоро отмъстителна, поради което е необходимо да се избягва да действа под действието на него..

"За да управляваш позитивно настроението си, трябва да се дистанцираш от събитията, да отлагаш решенията, които трябва да вземеш, и да се опиташ да погледнеш ситуацията с птичи поглед".

По този начин е много важно, когато нещо или някой ви разочарова, отделете малко време да се успокоите. Когато забележите, че досадното чувство на неудовлетвореност е намаляло, можете да помислите за следващите стъпки, които трябва да предприемете или да вземете практически решения. От друга страна, Необходимо е да слушате посланието, че тази емоция, както всички емоции, иска да ви предаде. Разочарованието трябва да ви служи, за да действате, или работейки за постигане на промени във вас и да ви осуетява по-малко или да промените хода, с който извършвате точно това, което ви причинява неудовлетвореност.

4. Разграничаване между желания, нужди и реалност

Изглежда много проста, но не е проста задача: да се прави разлика между това, което искате, това, което ви трябва, и това, което наистина може да се случи.. Много пъти разочарованието се дава, защото желанията са объркани ("Искам моят шеф да ме поздрави за свършената работа") с лични нужди, като признание, защита или приемане (необходимо е шефът да ме оцени) или с какво наистина може да се случи, като се вземат предвид обстоятелствата в момента (реалността: шефът предава всичко, няма време и не признава нищо на никого).

С други думи, това, което искате, може да бъде това, от което имате нужда, или не, а също и всичко това ще изисква обстоятелства, които могат да бъдат повече или по-малко адекватни. Така че, отделете какво искате (че в края на краищата можете да искате това, което искате), какво ви трябва и какво можете да осигурите на хората около вас. Става дума за адаптиране на вашите нужди към реалността. защото можете да искате толкова, колкото искате, но без да забравяте, че много желания са далеч от нужди и са по-близо до възможности или предизвикателства.

5. Оценете дали това е ситуация, която трябва да приемете или която можете да промените

Ако ситуацията, която ви причинява неудовлетвореност, няма възможност за промяна, нормално е емоцията да се увеличава. Изправени пред този вид ситуация, в която няма място за маневриране, най-добре е да се работи с приемане, а не да се работи с възможностите за разочарование. Ще обясня по-подробно разликата между това, кога ще струва да бъдеш разочарован и кога не.

Ако това е ситуация, която може да се промени, чувството на неудовлетвореност, добре управлявано, може да стане ваш съюзник защото ще действа като вид фар, който изисква промени в начина ви на действие. След като чувството на разочарование премине, е време да обмислите какво е необходимо да се промени и как. Сега, ако ситуацията не може да бъде променена или нямате възможност да правите промени, ще трябва да промените посоката на мислите, които подхранват емоцията и да я предпазите от изтичане, докато не изчезне..

Тези 5 клавиши, приложени на практика с интелигентност, ще помогнат на разочарованието да започват да ви подтикват. По този начин можете да се възползват пълноценно от една от най-неприятните емоции, като избягват прякото конфронтация с нея, което я усилва.

Очакванията ни гарантират чувство на неудовлетвореност Очакванията не се разделят на добри или лоши, те просто ни пречат да бъдем тези, които наистина искаме да бъдем. Освобождаването от тях не е невъзможно. Прочетете повече "