Хатха йога характеристики и ползи

Днес практиката на много видове йога. В зависимост от това каква е нашата цел да практикуваме тази дисциплина, трябва да решим един или друг вид. Ако желанието ви е да практикувате контролирана йога, фокусирана върху еластичността на мускулите, хатха йога е за вас.

Този вид йога се отдалечава от другите, като раджа йога (умствена йога) или карма йога (по-активна йога), тъй като се фокусира върху подготовката на тялото преди медитация. Тяхната цел в нашето общество са разтяганията на тялото. Това е вид йога, най-известен на Запад, и най-практикуван. Следователно понякога се счита за изкривено.

Какво е хатха йога?

Този клас йога вече се практикува в почти всяка западна фитнес зала или център. Всъщност, в крайна сметка се превърна в набор от участъци преди или след друг вид обучение. Както всички знаем, йога е източна религиозна практика, която е внесена на Запад с цел да се използва като спортна дисциплина..

Хатха йога има няколко стъпки или части. Първата е постуралната част асана. Останалите стъпки, повече свързани с релаксация и медитация, често са били игнорирани от западните майстори, за да се създаде клас йога, характеризиращ се с динамични пози, които не следват фиксирана серия.

Позите на хатха йога

Различните асана Хатха йога често има определена трудност на постурала: да ги овладее зависи от баланса и гъвкавостта. обаче, Този клас йога не изисква предварителна подготовка, и практиката му не е ограничена от възраст, пол или физическо състояние. Затова е много популярна дисциплина.

Сред най-често срещаните позиции са тези, които са най-свързани с медитацията, като поза на лотоса или поза на детето. Също така имаме и други, свързани с физически аспекти, като позата на кобрата или позата на лъка.

Позата на лотоса

Това е една от най-представителните пози на йога на Запад. Практикува се поставянето на кръстосани крака и всеки крак на противоположното бедро (точно на лявото бедро и обратно). Трудно е да се тренира в началото, защото изисква много гъвкавост в краката, както и сила в гърба, която трябва да се държи правилно.

Позата на детето

Тази поза е много по-достъпна и също така служи за медитация. Това се постига чрез бране на тялото напред, когато седим на колене, така че гръбначният стълб е извит и отпуснат. След това трябва да сложим ръцете назад и да оставим челото на пода.

Позата на Кобра

Друга от най-известните пози на йога е тази на кобрата и Това се постига чрез лежане на стомаха, след това с помощта на дланите на ръцете, повдигнете ствола до, ако е възможно, бедрата.. Тя не е лесна поза и изисква много сила в целия ствол (централни коремни мускули, странични и лумбални мускули).

Поза на носа

Тази позиция се постига, когато, с лицето надолу, грабваме глезените си, така че ръцете и краката да се повдигат. Също така не е лесна поза, но помага за укрепване на мускулите на гърба.

Ако искаме то да бъде правилно, практиката на хатха йога обикновено включва фаза на загряване, а позите като поздрав от слънцето. По-късно, практика асана и накрая, медитация.

Ползите от хатха йога

Този клас йога има някои предимства и затова е толкова разпространен в нашето общество.

• първи, не се нуждае от предишна физическа подготовка, така че е достъпна за всички възрасти, полове и конституции.
• Това също е много добър начин увеличаване или запазване на нашата еластичност, от практиката на асана тя е бавна и контролирана.
• Това ни води, на свой ред, мускулна сила и тонизиране, тъй като в много от позициите използваме мускули, които обикновено не тренираме.
• Когато се постигне по-голям контрол, практиката може да ни помогне да увеличим капацитета на белите дробове, тъй като дихателните упражнения са важна част от тази дисциплина.

Затова хатха йога е много пълно упражнение, което ни помага да тренираме цялото ни тяло, по много различни начини. Благодарение на него ние не само упражняваме, но и облекчаваме или контролираме нараняванията, намаляваме стреса и също споделяме моменти.

5 ключове за практикуване на йога у дома Практикуването на йога у дома е отлична алтернатива за спестяване на време, пари и създаване на различно и специално пространство в дома.