Значението на съня е добре

Значението на добрия сън е пряко свързано с ползите от добрия нощен сън на физиологично и психологическо ниво. Неадекватната почивка може да има сериозни последствия за тялото и мозъка ни.

Спането е необходимо, както е здравословно или физически упражнения, както обикновено. Тя е съществена биологична функция за нашия организъм и също така трябва да имаме предвид, че прекарваме една трета от живота си в сън.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да спите около 8 часа всяка нощ, за да изпълните пълния цикъл на сън. Този брой часове обаче е средно статистически, тъй като някои хора се нуждаят от повече време за сън, за да се чувстват отпочинали, а други хора с по-малко часове се чувстват напълно комфортно.

Предимства на съня

"Ние сме направени от същите неща като сънищата и нашият малък живот свършва да спи".

-У. Шекспир-

Сънят, като глад, сексуално поведение или интелектуално представяне, се регулира от нашия биологичен часовник, в хипоталамуса. Когато този часовник е активиран, мелатонинът, хормонът, който подготвя тялото да започне етапа на съня, започва да се отделя..

така, ако спим достатъчно часове и сънът е освежаващ, има много ползи за нашето здраве. Сега, ако драстично променим навиците си, много вероятно е да изпитаме умора, стрес и лошо настроение.

Подобрете настроението

Липсата на сън има отрицателен ефект върху настроението ни. Ако не се успокоите достатъчно, ние се чувстваме стресирани, апатични и психически изтощени. Можем дори да се чувстваме тъжни и неспособни да изпълняваме задачите си.

Веднага щом се възстанови съня, нашата енергия отново се възстановява, като по този начин подобряваме настроението си. Ще се почувстваме щастливи, весели и с инициатива да започнем деня.

Запазваме информацията по-добре

Дълбокият сън помага да се запази по-добре информацията и да се стимулират способностите на мнемоника. Проучване, публикувано в Психологическа наука потвърждава, че спането помага да се запази дългосрочната информация.

От друга страна, Ако сънят е лек или се прекъсва през нощта, способността ни да консолидира спомените намалява, тъй като докато спим, мозъкът ни работи и поръчва това, което се обработва през деня.

Това ни помага да изглеждаме по-добре

Ремонтът на съня и тонизира кожата ни. Ако почиваме в правилните часове, ще намалим вероятността да имаме торби и тъмни кръгове, а цялостният ни вид ще се подобри.

Предотвратява заболявания

Нашата имунна система използва времето за сън, за да се регенерира, което му позволява да се бори ефективно срещу токсините и микробите, които обикновено ни заплашват. При слаба имунна система имаме по-малък шанс за успешно преодоляване на инфекциите.

Помогнете си в борбата с депресията

Производството на меланин и серотонин възниква по време на сън. Тези хормони противодействат на ефектите на хормоните на стреса (адреналин и кортизол) и ни помагат да се чувстваме по-щастливи и емоционално по-силни..

Промени в съня

Има фактори, които могат доброволно да променят съня, като нашите хранителни навици; но също така има и други видове неволеви фактори, върху които нямаме контрол, като генетика или възраст, които влияят на качеството на съня ни. Нека видим някои от тях по-долу.

• Възрастта

Модели на съня започват да се променят с възрастта. Когато пораснем, има повече трудности да заспим и се събуждаме по-често през нощта.

Преходът между сън и събуждане обикновено става рязък с годините, което прави фазите на дълбок сън по-леки.

• Генетиката

Проучванията, проведени върху наследствеността на определени модели преди лягане, показват важен генетичен фактор. Латентност на съня или времето, което изтича от момента, в който лягаме, докато не заспим и нарушения на съня обикновено са подобни на тези на нашите родители. 

Човешките същества се управляват от 24-часови циркадни ритми, по които се разпределят етапите на концентрация, отдих и почивка. Спазването на тези ритми повишава качеството на живот тъй като посвещаваме време на всяка нужда.

Протеинът CLOCK регулира циркадните ритми, които контролират, наред с другото, хормоните, включени в процеса на сън.. Промяната на този протеин има непосредствен отрицателен ефект върху безсънието, умората или известния реактивно закъснение.

• Храненето

Правилното и балансирано хранене ще ни улесни по-добре и че нашата мечта е с по-добро качество.

Разлагането е много по-бавно по време на сън Спането веднага след хранене ни кара да не почиваме правилно и причиняват стомашни заболявания и проблеми с безсънието.

• Шумът от околната среда

Шумът намалява качеството на съня. Нашето тяло, макар и да спим, е нащрек за това, което се случва наоколо. Ако не можем да контролираме този аспект, винаги има възможност за използване на тапи за уши.

Съвети, за да спите добре

Сега, когато знаем какви са ползите от съня и някои от факторите, които са включени, е удобно да запомните някои ключове, така че мечтата ни да е качествена както следва:

• Стаята трябва да остане тъмна през нощта.
• Идеалната температура е между 18 и 20 градуса по Целзий.
• Избягвайте вредни навици като алкохол или тютюн.
• Опитайте се да имате рутинна сън: легнете и ставайте по едно и също време всеки ден.
• Ограничете времето за дрямка.
• Извадете всяко електронно устройство от спалнята.
• Намалете напитките с кофеин.
• упражняване.

"Събудените мъже имат само един свят, но спящите мъже имат своя свят".

-Хераклит-

  5-те фази на съня Сънят е разделен на пет фази, наречени I до IV, заедно с REM съня. По-долу ще разгледаме подробно какво се случва във всяка от фазите на съня. Прочетете повече "