Неконтролираното безпокойство е безполезно

Някои хора живеят инсталирани в загрижената стая. Те си представят бъдещето като голямо поле, пълно с мини, опасности и това отношение им пречи да живеят в мир. Те се страхуват, че една карусела от нещастие ще се втурне от един момент в друг върху тях.

Тези хора са сигурни, че синът им ще спре изпита следващата седмица. Те мислят, че ще имат инфаркт веднага щом почувстват ужилване в гърдите си. Те се страхуват да мислят, че имат рак, ако се появи брадавица. Те се страхуват, че дъщеря им ще претърпи злополука всеки път, когато вземат колата и т.н..

"По време на моя живот съм претърпял много нещастия, които никога не са се случили"

-Марк Твен-

Самоизпълняващи се пророчества, любопитен психологически ефект

Удивително е, че очакваните негативни събития от тези хора имат много по-малка вероятност да се случи, отколкото приписваната им от засегнатата страна, т.е. когато вероятността не е нула. Също така, най-любопитното е, че понякога те сами правят своите прогнози, дават началото на самоизпълняващи се пророчества, както ги наричаме психолози. Този начин на мислене ги кара да се чувстват и да действат в посока на своите страхове.

Да видим пример за самоизпълняващо се пророчество: шофьорът се страхува много, когато вземе колата, защото мисли, че ще има инцидент. Когато вземе колата, той го прави в състояние на безпокойство, което му пречи да шофира безопасно, което увеличава риска от страдание на инцидента, от който се страхува толкова много..

"Опитайте се да живеете актуално, изчакайте неща да се случат, преди да страдате за тях"

-Кармен Серрат-Валера-

Накратко, някои хора прекарват живота си в страдание за неща, които никога не се случват. По този начин те избягват преживявания, които дори могат да бъдат положителни, защото се страхуват от възможните опасности и нежелания, които могат да доведат до това. Тяхната патологична тревога ги кара да чакат и да страдат от катастрофи, които никога няма да се сбъднат.

4 характеристики на хората с патологична загриженост

Сега да видим някои характеристики, които присъстват хора с патологична загриженост. Ако се чувствате идентифицирани, може би вашите опасения трябва да бъдат третирани в консултация на професионалистите, за да ги поставите на изчакване и да спечелите от благосъстоянието.

1. Несигурност

Несигурният човек наистина търси сигурност, а не истината. По този начин тя не осъзнава, че истината гледа напред, рискувайки грешката, приключението, отхвърляйки по някакъв начин ценните книжа.

Тогава несигурният човек винаги ще търси доказателства, че това, от което се страхува, никога няма да се случи, увеличавайки интензивността на тревогата

2. Ниско самочувствие

Ниското самочувствие може да допринесе за компонента на прекомерната личностна загриженост. Тя също често е свързана с несигурност. Човекът с ниско самочувствие има склонност да мисли за това, което се очаква от нея, а не за това, което тя наистина иска да направи.

Когато мислим за това, което се очаква от нас, губим своята същност и ставаме марионетки. Желаейки да задоволим всички, нашата загриженост расте по експоненциален начин.

3. Емоционална зависимост

Хората с по-голяма емоционална зависимост, когато имат лицето, от което зависят, те се страхуват, че може да се появи раздяла. По този начин те трябва да съжителстват с напрежението да не правят нищо, което да накара другия човек да напусне.

Това също е важен фокус, Ние живеем в обществото и заобиколени от хора, които са ценни за нас. Ако сме емоционално зависими, всеки намек за загуба или разкъсване ще потвърди нуждата от хипервизия.

4. Тенденция за избягване

Човекът, който има тенденция да използва избягването като начин да посрещне страховете си ще има все по-интензивни и инвалидизиращи страхове. Дори в отсъствието на контраст с реалността, в тези страхове ще се сгъстяват както данните, така и фантазиите; илюзии, които оцеляват именно защото никога не са противопоставени.

на избягване на опита Днес това е много често срещан проблем. Живеем по-фокусирано върху бъдещето или миналото, отколкото в настоящия момент. Това означава, че сме постоянно притеснени за това какво може да се случи или какво се е случило и че не живеем напълно от сега.

- Помни, днес е сутринта, за която се тревожеше вчера.

-Дейл Карнеги-

Какво мога да направя, за да спра да се притеснявам за всичко постоянно?

Искрите загриженост за тези, които са свикнали да ги генерират, не е проста задача. Ето някои идеи, които могат да бъдат полезни:

• Опитайте се да дефинирате ясно какво ви притеснява: Запитайте се: "За какво се тревожа?" Помислете за всеки проблем и го запишете. Опитайте се да запишете опасенията възможно най-ясно.
• Решете дали може да се направи нещо по въпроса: Ако отговорът е "не", няма значение колко много се тревожите: нищо няма да се промени. Приемете го и се опитайте да отвлечете вниманието ви. Ако отговорът е да, преминете към трета стъпка.
• Направете списък с неща, които бихте могли да направите, за да разрешите вашата загриженост или проблем. Мислите ли, има ли нещо, което мога да направя сега? Ако е така, направете го незабавно. Ако не, направете план, посочващ кога, къде и как ще го направите.
• Научете се да се разсейвате: можете само да обръщате пълно внимание на едно нещо, така че ако сте заети, няма да можете да продължите с безпокойството си.

Как мога да се разсея, ако всичко ме тревожи?

Обърнете внимание на това, което е около вас. Можете да запомните номера на автомобилни регистрационни номера. Можете да познаете какво правят хората. Можете също така да добавите цени за артикули от магазин, да слушате пеене на птици и т.н..

Направете пъзели, кръстословици, судоку, изсвирете песен, отбройте от сто, прочетете нещо интересно и т.н. Извършването на физически упражнения и поддържането на физическа активност е добър начин за предотвратяване на болести от всякакъв вид и великолепна противоотрова срещу патологичната загриженост..

Добре е обаче да запомните нещо много важно: не използвайте техники за отвличане на вниманието, за да избегнете решаването на вашите проблеми. Извършете анализ на вашите притеснения, преди да прибегнете до техники за разсейване.

Какво да правя, ако притесненията не ми позволяват да спя?

нормално ние се тревожим повече през нощта. Когато сме в леглото и се опитваме да заспим, стимулирането на околната среда се намалява драстично и ние се фокусираме върху собствените си мисли и телесни усещания..

Изглежда ясно, че не е добра идея да си лягате с главата си, без да се тревожите. За да направите това, просто запишете в бележника всичко, което ви притеснява и възможните решения, оставяйки тревогата за следващия ден. Ще се чувствате по-сигурни и ще спите по-добре

Друга техника, която дава добри резултати е "времето за боклуци". Състои се от посвещаване на 20 минути на ден изключително за безпокойство. Трябва да сте очаквали, когато времето ви за „боклуци“ ще бъде и през тези минути ще можете само да мислите за притесненията си, нищо друго. И когато казвам нещо друго, това наистина е нищо друго. През останалата част от деня ще бъдете тихи, защото знаете, че има 20 минути да се тревожите за всичко, което искате, така че просто ще трябва да изчакате този момент. Разбира се, забранено е да се притеснявате през останалата част от деня.

Както винаги искам да кажа, тези съвети не са предназначени да заменят специализираната помощ на компетентен психолог. Когато имате генерализирано тревожно разстройство (прекомерна патологична загриженост) идеалът е да отидете при специалист толкова по-скоро.

Къде е линията, която отделя тревогата от манията? Маниите са инсталирани в мисълта да останат. Те пресичат линията на загриженост и са централната тема на провокиращата мисълта дискомфорт. Прочетете повече "