Отрицателни чувства Как да ги изразим по позитивен начин?

Има негативни чувства. и Много хора крият чувствата си, водени от ниското си самочувствие или его. Други се преструват, че другите предполагат какво чувстват. Важно е обаче да се научите да изразявате чувствата си без страх и ефективно.

Няма значение дали сте развълнуван, разочарован или тъжен. Изразявайте чувствата си така, както се чувствате комфортно. Може би се чувствате притеснени за конфликтите, които тези чувства могат да генерират с близките ви хора. Следните съвети ще ви помогнат да изтръгнете емоциите и чувствата си без страх.

"Интелигентният човек има емоционални способности в четири области: идентифицира емоциите, използва емоции, разбира емоциите и регулира емоциите."

-Джон Майер-

1. Мислете точно как се чувствате

Когато сте в състояние да определите как се чувствате с една или две думи, неяснотата е зад вас. Тогава можете свободно да изразявате чувствата, емоциите и мислите си.

но трябва да се опитвате да бъдете внимателни, защото има хора, които могат да тълкуват погрешно тези емоции. Следващата стъпка е да разберете нивото на вашите емоции, т.е. колко сте ядосани или тъжни.

"Колкото по-отворени сме към собствените си чувства, толкова по-добре можем да четем другите".

-Даниел Големан-

2. Определете причината за емоциите си

Идентифицирайте причината или претекста зад емоциите си. Може би току-що сте уволнени от работата си? След като изясниш причината, която засяга живота ти, Можете да видите обективно ситуацията и да намалите недоразуменията.

Разберете какви са нещата, които ви притесняват и се фокусирайте върху тях, когато се опитвате да ги изразявате с думи. Това може да ви струва в началото и трябва да положите усилия, но както и много други неща, практиката ще свърши останалото.

3. Изразявайте себе си чрез рисуване или писане

Не е нужно да ставате новият Шекспир, но Можете да изразявате чувствата си чрез писане на дневник, Истории или стихове, които привличат емоциите ви. Писането може да стане наистина терапевтично.

Можете също да нарисувате и да се фокусирате върху изразяването на това, което имате в предвид. Разбира се, това ще бъде нещо абстрактно, но не се притеснявайте, защото става дума за свободно изразяване.

"За мен писането не е въпрос на свободна воля, а акт на оцеляване."

-Пол Остър-

4. Извадете гнева и негативните чувства с упражнения

Гневът е едно от най-негативните емоции за тялото и ума ни. За да избегнем много негативни ефекти, можем да се концентрираме върху доброто упражнение, което ще ни освободи от него.

Намери физическа активност, където не можеш да нараниш никого, но да ви помогне лесно да се отървете от гнева. Можете да изберете кик бокс, Пусни или играй бейзбол. Намерете нещо, което ви привлича и ви насърчава да го практикувате.

5. Говорете с някой, на когото имате доверие

Намерете някой, на когото да се доверите, за да говорите за чувствата си. Ако не искате да говорите директно, можете да използвате писмо или имейл.

Този това е добър начин да се отървете от тези негативни чувства и получавате обратна връзка, която ще ви помогне да видите ситуацията от друга гледна точка.

6. Писък или плач ... или и двете

Плачът е начин за освобождаване на емоции и може да бъде много полезен, за да се отървем от това, което ни вреди. Някои хора имат проблеми с плача, въпреки че се нуждаят от нея. Ако това е вашият случай, можете да гледате тъжен филм, който ви позволява да се свържете с емоциите си.

поред, крещенето е също толкова добро, че да разкъсва негативните чувства. Това действие дава на мускулите възможността да се отпуснат и нашите емоции буквално намерят гласа си.

Конфронтация с моите собствени мисли Сократичният диалог е техника, използвана в психологията, за да се противопостави на нереалистични и ограничаващи мисли. Открийте как да се противопоставите на мислите си Прочетете повече "