Не се спи добре и неконтролирано емоциите ви

Изглежда невероятно, но Спането се превръща в лукс, който не всеки може да се наслади. Сънят е едно от измеренията, при което първо се отразява всяка емоционална трудност. На свой ред, неспането добре генерира различни рискове и подчертава всеки проблем, който може да имаме.

Според Световната здравна организация (СЗО), един нормален възрастен трябва да спи между 7 и 8 часа всяка нощ, за да постигне оптимална почивка, както физическа, така и психическа. На свой ред, последиците от неспане могат да бъдат много сериозни. Сред тях СЗО предупреждава по-специално за: \ t прекарайте само една нощ без сън, може да причини загуба на мозъчна тъкан.

"Щастието за мен се състои в това да се наслаждавате на добро здраве, да спите без страх и да се събуждате без мъка".

-Франсоаз Саган-

Когато часовете сън не са достатъчни или не можете да спите дълбоко, човек е буквално с нерви на повърхността. Обикновено е силно раздразнителен или особено чувствителен към всякакъв вид стимул. Това е доказано в няколко проучвания в това отношение. Така че неспането влияе добре, по забележителен начин, на нашето настроение.

Да не спи добре, генерира "ураган от емоции"

Наскоро беше проведено проучване на съня в Университета на Тел Авив, което по-късно е публикувано в списанието Journal of Neuroscience. В това изследване беше установено, че тези, които не получават достатъчно сън, възприемат и усещат ежедневната реалност по различен начин.

Проучването се основава на група от 18 възрастни, на които е бил прилаган тест след една нощ, в която са спали добре, а след това друга, след една нощ, в която не са спали. Тестът се състоеше в това да им се покаже поредица от изображения, включващи някои "емоционално положителни" (мечка, например), други "емоционално отрицателни" (осакатено тяло), а други, които бяха неутрални (покрита, стол и др.).

Всички участници бяха наблюдавани с помощта на енцефалограми, които позволиха да се наблюдава активността на мозъка им. Последното заключение беше, че, като не спя добре, мозъкът на участниците всъщност стана неспособен да емоционално диференцира изображенията. Реакцията е практически същата с положителни, отрицателни и неутрални образи. Според тези учени всичко това би означавало, че има емоционална липса на контрол.

Нерационално и първично поведение

В друго проучване, проведено в Университета на Бекели, може да се установи, че спите с 2 или повече часа по-малко от необходимото, тежко засягат префронталния дял, който е областта, която регулира емоциите. Резултатът от това е това липсата на сън води до по-ирационални и първични отговори.

Матю Уокър, директор на изследването, посочи това не спал добре "прекъсва механизмите, които ни предпазват от психично заболяване". Той добави, че сънят възстановява емоционалните кръгове и ни позволява да се справим по-добре с предизвикателствата на ежедневието.

Уокър също така каза, че макар и популярно да смята, че липсата на сън води до състояние на мътност и пасивност, истината е, че се случва обратното.. Хората, които не спят, не стават по-пасивни, а 60% по-реактивни, т.е. по-насилствени и неконтролирано.

Цената да не спите добре

Лошото спи също води до други проблеми. Емоционалният баланс е компрометиран и способността за реагиране на стимули е намалена. Това означава, че когато нямаме добър модел на сън, съществува по-висок риск, че можем да претърпим злополуки. Изчислено е, че шофирането без да е спало добре е равностойно на шофиране в нетрезво състояние.

От друга страна, Моделите на мислене също значително се променят от липсата на сън. Много по-трудно е да се обработи получената информация и да се вземат решения. Едно проучване показва, че медицински грешки нарастват с до 400% в здравните специалисти, които приемат 24-часови смени. По същия начин беше направено заключението, че тези, които спят по-малко, отколкото им е необходимо, могат да развият проблеми с паметта.

Не само мозъкът е сериозно засегнат от липсата на сън. Неспането също увеличава вероятността това тялото ни започва да страда директно от заболяване. Известно е например, че имунната система е засегната. Има и данни, които позволяват да се заключи, че липсата на сън засяга диабета, рака и дори затлъстяването.

Всичко това каза, заслужава си да оцените дали правилно спите. Добрият сън е ценен актив, за който трябва да се погрижим и да запазим. Без съмнение, той представлява един от най-големите стълбове на нашето психично здраве.

Девет начини за отпускане на ума Ежедневно е добре да отнеме време, за да се отпуснете ума. Има много начини да се направи това, всеки човек е свят и всеки трябва да намери това, което работи за тях. Прочетете повече "

Снимки с любезното съдействие на Алекс Стодарт, Мируна Иванеску, Енцо Баррена.