Преобразувайте негативните мисли в положителни, как можем да го направим?

Преживяването на негативния, вето и натрапчивия диалог в нашия ум ни дава усещането за навигиране в капан в черна дупка. Светлината угасва и надеждите изчезват, един по един. По този начин, обучението да се превърнат негативните мисли в положителни е нещо повече от необходимост, то е средство за оцеляване и здраве, за да се намали бремето на безпокойство и да се напредне в пълнота.

Това твърдят експерти по емоционална психология Допуска се да има до три негативни мисли на ден. В края на деня не става въпрос за затваряне на очите към реалността, за спускане на щорите пред лицето на трудности, страхове и притеснения. Ключът е фокусиран върху това да не се оставим да се дърпаме от тези мисловни модели, където почти, без да знаем как, забраняваме влизането в устойчивост, преодоляване, мотивация или самоусъвършенстване.

Помислете: всички ние имаме мисли от този калибър. Тези, които в даден момент повишават обема си и диктуват много характерни послания към нас: "Ние не си заслужаваме, няма да можете да го направите, ще се провалите, без значение колко се опитвате, същото ще се случи ...".Ние сме хора и умът е склонен да се носи в много повече моменти, отколкото бихме искали.

Така че нещо, което разкриваме от известната лаборатория за невроизображения в Университета на Калифорния, е, че всеки от нас трябва да има до 70 000 мисли на ден. И да, голям процент от тях са отрицателни, ограничаващи и разочароващи. Сега добре, В присъствието на това лепкаво присъствие и мощни моменти има само един възможен вариант: да ги приемеш и трансформираш. Нека видим как да превърнем негативните мисли в положителни.

"Натрапчивите мисли са дървото, което подхранва огъня на гнева, огъня, който може да бъде потушен само от съзерцание на неща от различна гледна точка".

-Даниел Големан-

Научете се да превръщате негативните мисли в положителни

Отрицателното емоционално състояние завършва с генериране на негативни мисли и хранене с тях. Това е нещо, което повечето от нас разбират, но не винаги възприемаме. И ние не го правим, защото не си даваме време или правилни стратегии за по-добро управление на тези вредни емоционални вселени.

Например, ние се отнасяме към това чувство, с което понякога ние се връщаме от работа, там, където умората, дискомфорта и тревогите около нас обикалят като гигантски сателит. Въпреки това, ние не искаме да обръщаме внимание, предпочитаме да прекъсваме връзката и да не навлизаме дълбоко в корена на проблемите, в тези черни дупки, които стават все по-големи, но на които ги отричаме..

Ден след ден тези негативни емоции се превръщат в промяна на вътрешния дискурс и качеството на нашите мисли. Дискомфортът и чувството на неудовлетвореност правят покълването на тези умствени модели, където расте само негативният и натрапчив диалог. Така, и в случай, че тези държави се разширяват много във времето, ще приключим оставяйки вратата открехната така, че сянката на депресията да пристигне или Тревожни разстройства.

Идентифицирайте негативните мисли и ги приемете без съпротива

Публикуван е Университетът на Роуд Айлънд (2012) интересно проучване в списанието Психология и стареене за да разберете как негативните мисли засягат всяка възрастова група. Резултатите бяха много ясни; Независимо дали сме млади или в напреднала възраст, тези психологически реалности пораждат мъки и често са причина за много болести..

Първо, ключова стратегия за превръщане на негативните мисли в положителни е да се идентифицира негативният диалог. Това, което първо може да ни изненада, е очевидно: не осъзнаваме до каква степен сме обект на обсесивни, отрицателни и ограничаващи мисли.

• Трябва да открием тези отрицателни мотиви. За това нищо по-добро от воденето на дневник и писане в определен момент от деня, което имаме предвид.
• Негативните мисли не трябва да бъдат скрити, нито блокирани. Това е просто да ги приемете такива, каквито са, както идват. Веднъж открити, втората стъпка несъмнено ще ги "трансформира".

Един от ключовете за превръщането на негативните мисли в положителни е да се идентифицира негативният диалог.

Контраст, опровержение, отслабване

Оправдано ли е това отрицателно мислене? Какво доказателство имам, че това, което мисля, че може да се случи 100%? Ние трябва да разберем това само за да мислиш нещо не трябва да е истина. Умът е лъжец, минава ни през лоши проходи, отнема се от вятъра на страха, от сянката на страха и от необходимостта винаги да стои в нашата комфортна зона..

Поставете внимателно мислите си един по един и потърсете доказателства, които демонстрират или противоречат всяка една от тези идеи.

Друг ключ към трансформирането на негативните мисли е да ги поставим на изпитание.

Преформулирайте правилно мисленето

Преформулирането на нашите мисли по по-регулиран начин винаги претегля негативната ви сила. Сега трябва да го направим с успех и да не се оставяме да ни отнемат наивна и нереалистична позитивност. Нека дам някои примери.

• Ще ме изхвърлят от работата ми ⇔ И до днес няма ясни доказателства, че това ще се случи и аз работя добре. От друга страна, в случай, че се случи, знам, че трябва да съм готов. Така че това, което трябва да направя, е да подготвя други изходи, в случай че се случи, докато се опитвам да направя най-доброто от моята работа.
• Мисля, че партньорът ми вече не ме обича ⇔ Какви доказателства трябва да мисля? Ако наистина вярвам, трябва да говоря с него / нея. Трябва да разбера, че отношенията трябва да се работят всеки ден и ако моето отношение е отрицателно, ситуацията се влошава.
• Страхувам се, имам чувството, че ще се случи нещо лошо  Какво ме кара да мисля така? Има ли нещо нередно с живота ми? Трябва да разбера, че днес всичко е наред, добре съм и моето е наред. Най-хубавото е да разсейвам съзнанието си в други неща, да стартирам други проекти, нови хобита, за да открием мотивация.

Изцеждайте негативните емоции и инжектирайте себе си с положителни емоции

В началото посочихме, че емоциите обуславят качеството на нашите мисли. По този начин, стратегия за спиране на хода на този скитащ ум, отрицателен и обсебен от фаталистични и негативни идеи, се състои в прегърнете положителните емоции.

Често една малка промяна в нашите практики създава продуктивна промяна. Давайки ни свободно време и качество, предлагаме облекчение и благополучие. Така че, практиките са полезни като внимателност, артистични терапии или дори позволявайки ни да посрещаме нови хора винаги носи обогатяващи ползи.

Умът често може да стане отрицателен и лепкав. Когато това се случи, нищо по-добро от отварянето на прозорец за окисляване, за да се видят нови перспективи и възможности. Нека го приложим на практика, нека се научим да имаме контрол над мислите си.

Отворен ум да, но без мозъкът ви да падне Открито съзнание ни прави по-креативни и по-малко лениви, когато става въпрос за преглед на схеми, които се нуждаят от актуализация. Въпреки това, тази умствена отвореност може да се обърне срещу, когато не е придружена от критично отношение ... Прочети повече "