Какво ни казва науката за медитацията?

Медитацията е станала популярна, така че тя е интегрирана в нашия живот по естествен начин в различни среди и с различни цели. Не напразно, медитацията има множество ползи за вашето физическо и психическо здраве. Може би затова медитацията става модерна.

Обаче много хора отхвърлят медитацията, защото не вярват в нея. но медитацията не е религия: не е нужно да имате вяра, че медитацията работи. В него няма магия, нито е въпрос на късмет.

Много от ползите, които се предоставят за медитация, са научно доказани. И в този процес бяха намерени много повече ползи и предимства.

След това ще видим най-забележителните ползи от медитацията, открити от изследователите през последните години. Проучването на ползите от медитацията продължава, така че ползите, които събираме по-долу, вероятно са само началото.

Медитацията ви прави по-креативни

Една от най-интересните ползи от медитацията е, че тя насърчава и следователно увеличава творчеството. В тази връзка проучване от 2012 г. на Университета в Лайден в Нидерландия и следващо, проведено от същия университет през 2014 г., установи, че Някои техники за медитация могат да насърчат творческото мислене.

Според тези изследвания, в медитацията, която те наричат ​​"отворено наблюдение", в която участниците са възприемчиви към всички мисли и усещания, без да се фокусират върху конкретна концепция или обект, те са имали по-добро представяне в задачите на дивергентното мислене. и те генерират повече нови идеи, отколкото преди.

Тези констатации подкрепят убеждението, че Медитацията може да има дълготрайно влияние върху човешкото познание, включително как ние създаваме нови идеи и как преживяваме събитията, не само за опитни медитатори, но и за начинаещи могат да се възползват от медитацията.

Медитацията намалява стреса и тревожността

Едно от най-големите предимства, приписвани на него, е, че помага за намаляване и предотвратяване на стреса.Проучване, публикувано през януари 2017 г., проведено от Джорджтаунския университет, САЩ, установи това Възпалителните хормонални реакции към стреса бяха намалени след обучението по медитация, конкретно след практиката на внимателност. Това строго разработено клинично изпитване е намерило обективни физиологични доказателства, че съзнателната медитация се бори с тревожност.

Изследователите открили това Пациентите с тревожно разстройство драстично са намалили хормоналните реакции на стреса и възпалението до стресова ситуация след като са преминали курс на съзнателна медитация, като има предвид, че пациентите, които са преминали курс за управление на стреса без медитация, са влошили отговорите.

Друго проучване, публикувано през май 2017 г., изготвено от изследователи от Университета на Ватерло, Канада, установи това само 10 минути медитация помагат на тревожните хора да се съсредоточат по-добре. Проучването, което оценява въздействието на медитацията върху 82 участници, които са преживели безпокойство, е установило, че развитието на актуална осведоменост намалява повтарящите се мисловни инциденти, извън задачата, отличителен белег на тревожност..

Изследователите обясняват, че скитащият ум представлява почти половината от дневния поток на съзнанието на всеки човек. За хора с тревожност, повтарящите се мисли извън домашната работа могат да повлияят неблагоприятно на способността им да учат, изпълняват задачи или дори да функционират безопасно.

Медитацията подобрява психическото и телесното здраве и устойчивостта на стреса

Много хора съобщават за положителни ефекти върху здравето от практикуването на йога и медитация и изпитват умствени и физически ползи от тези практики. Въпреки това, ние все още имаме много да научим как точно тези практики влияят върху здравето на ума и тялото.

Нова изследователска статия, публикувана през август 2017 г., изследва ефектите на йога и медитация върху хората, като наблюдава физиологични и имунологични маркери на стреса и възпалението. Изучавайки участниците в интензивно отстъпление с тези тримесечни дисциплини, изследователите открили това практиките положително повлияха на физиологичните и имунологичните маркери на стреса и възпалението и в допълнение, подобриха субективното благосъстояние.

Тази статия, публикувана в Frontiers в човешката неврология, изследва ефектите на йога и медитация върху мозъчно-невротрофичен фактор (BDNF), активност върху хипоталамичните ефекти на надбъбречната хипофиза (HPA) и възпалителните маркери. Изучавайки участниците в интензивно 3-месечно йога и медитация, учените откриха това практиките имат положително въздействие върху сигнализирането на BDNF, реакцията на пробуждането на кортизол (CAR) и имунологичните маркери, както и подобряването на субективното благосъстояние.

Данните показват, че участието в оттеглянето е свързано със самооценка на намаляване на тревожността и депресията, както и увеличаване на внимателността. Изследователският екип наблюдава повишаване на плазмените нива на BDNF, невромодулатор, който играе важна роля в обучението, паметта и регулирането на сложни процеси като възпаление, имунитет, регулиране на настроението, реакция към стреса и метаболизма.

Те също така са наблюдавали повишаване на степента на реакция на събуждане на кортизол (CAR), която е част от надбъбречната хипоталамична ос на хипофизната жлеза (HPA), което предполага по-добра устойчивост към стреса..

Медитацията променя структурата на мозъка и генната експресия

Изследване от 2011 г., проведено от изследователи от Общата болница в Масачузетс, САЩ, публикувано в списанието Психиатрични изследвания: Невровизуализация, разкри това медитация, по-специално медитация на вниманието, може да предизвика измерими промени в мозъчните области, свързани с паметта, чувството за себе си, съпричастността и стреса. Това проучване е първото, което документира промените, произведени от медитация с времето в сивото вещество на мозъка.

След анализа на магнитно-резонансните изображения, които са фокусирани върху области, където са наблюдавани разликите, свързани с медитацията в предишни изследвания, те откриват по-голяма плътност на сивото вещество в хипокампуса, което е известно, че е важно за ученето и паметта, и в структури, свързани със самосъзнание и самоанализ. Редукциите, докладвани от участниците в стреса, също корелират с намаляването на плътността на сивото вещество в амигдалата, което е известно, че играе важна роля в тревожността и стреса..

Друго проучване, проведено в края на 2013 г. от изследователи от Уисконсин, Испания и Франция, е публикувано в списанието Psychoneuroendocrinology, за първи път специфични молекулярни промени, настъпили в тялото след период на съзнателна медитация.

Проучването изследва ефектите от ден на интензивна практика на внимателност в група от опитни медитатори, в сравнение с група нетренирани контролни субекти, които са участвали в тихи и не медитиращи дейности. След осем часа практика на внимателност, "Медитаторите" показаха редица генетични и молекулярни различия, включително променени нива на генно-регулаторните машини и намалени нива на провъзпалителни гени, което от своя страна корелира с по-бързото физическо възстановяване от стресова ситуация.

"Най-интересното е, че промените са наблюдавани в гените, които са настоящите мишени на противовъзпалителни и аналгетични лекарства", обясни изследователите

Медитацията може да компенсира реакциите на ДНК, които причиняват стрес

По-скорошно проучване от юни 2017 г., проведено от Университета в Ковънтри, в Обединеното кралство, установи, че интервенциите на ума и тялото (MBI), както и медитацията, йога и Тай Чи не просто ни отпускат, това може "Обратното" или компенсиране на определени части от нашата ДНК, които биха могли да бъдат рисков фактор.

Изследването, публикувано в списанието Граници в имунологията, разглежда повече от десетилетие проучвания, анализиращи как поведението на нашите гени се влияе от различни MBI. Изследователите заключават, че когато 18-те проучвания се разглеждат заедно - с 846 участници над 11-годишна възраст-, те разкриват модел на молекулярните промени, които настъпват в организма в резултат на MBI и как тези промени допринасят за психическото и физическото здраве на пациентите.

Изследователите се фокусират върху влиянието на генната експресия. Тоест, те се фокусират върху начина, по който гените се активират, за да произвеждат протеини, които влияят на биологичния състав на тялото, мозъка и имунната система..

Изследователите отбелязват, че милиони хора по света вече се радват на ползите за здравето от интервенциите на ума и тялото, като йога или медитация, но това, което те не могат да осъзнаят, е, че тези ползи започват на молекулярно ниво и могат да променят формата на нашия генетичен код. "Тези дейности оставят това, което наричаме молекулен подпис в нашите клетки, което обръща ефекта, който стресът или тревожността ще има върху тялото, като променя начина, по който се изразяват гените ни, което подобрява нашето благосъстояние.", те обясняват.

Медитацията облекчава болката

Облекчаването на болката е друга област, в която изследванията върху медитацията проявяват голям интерес. В този смисъл, проучване на Университета в Лийдс Бекет, в Обединеното кралство, публикувано през юни 2017 г., установи това медитацията може да бъде по-евтина алтернатива на традиционните болкоуспокояващи.

Според проучването, само десет минути медитация на вниманието може да се използва като алтернатива на аналгетиците. Резултатите от проучването предполагат това една десетминутна сесия за медитация на вниманието, прилагана от терапевт, може да подобри толерантността на болката, прага на болката и да намали тревожността към болката.

Други предишни проучвания са изследвали възможността за облекчаване на болката без опиати чрез медитация. Такъв е случаят с проучване, проведено през март 2016 г. от Wake Forest Baptist Health, в САЩ. публикувани в списанието Journal of Neuroscience. Това проучване установи, че След кратък период на обучение за медитация, експериментално предизвиканата болка може да бъде намалена.

Изследователите обясняват това Тези резултати са особено важни за тези, които са натрупали толерантност към лекарства, базирани на опиати, и търсят начин, по който не се постига пристрастяване, за да намалят болката си.. "Ние вярваме, че медитацията може да се използва заедно с други традиционни терапии с лекарства за подобряване на облекчаването на болката, без да предизвиква пристрастяващи странични ефекти и други последствия, които могат да възникнат от опиоидни лекарства", казват те.

Предишно проучване, изготвено от същия център и публикувано през 2015 г., установи това Съзнателната медитация намалява болката по-ефективно от плацебо. Изследването използва двупосочен подход, болка и мозъчен образ, за ​​да определи дали медитацията на вниманието просто има плацебо ефект или неговите ефекти надхвърлят.

Това проучване показа, че участниците в проучването, които са практикували медитация на внимателност, са докладвали за по-голямо облекчение на болката, отколкото за плацебо. значително, сканирането на мозъка показа, че съзнателната медитация произвежда много различни модели на активност от тези, произведени от плацебо за намаляване на болката.

Изследване на ефектите от непрекъснатата медитация

Говорихме само за някои от проучванията, които са насочени към ефектите от медитацията. Без съмнение, Толкова голям интерес реагира на наблюдението на ползите, които надхвърлят митовете и вярванията. Разбира се, също и на плацебо ефекта.

Това, което не се нуждае от доказателство, е фактът, че, ако искате да проверите, че това работи, трябва да го опитате сами, с отворен ум, без преценки. След като го направите, можете да оцените резултатите.

Тичане, голяма форма на медитация Тичане е като балсам, начин за навигиране през вашите проблеми, за избягване на негативното мислене или за преодоляване на личните демони.