Дял:
Какви са когнитивните изкривявания?
Когнитивните изкривявания са тези погрешни начини, по които трябва да обработваме информация, погрешно тълкуване на това, което се случва около нас, генериращи множество отрицателни последици. Хората, страдащи от депресия, имат визия за реалността, в която когнитивните изкривявания играят основна роля.
В по-голяма или по-малка степен, всички ние можем да представим някога, някакъв вид когнитивно изкривяване. Да знаем как да ги откриваме и анализираме ще ни помогне да имаме по-ясен ум, да развиваме по-реалистични и преди всичко положителни нагласи. По-долу представяме кои са най-важните когнитивни изкривявания:
персонализация
Персонализацията се отнася до това, когато хората се чувстват 100% отговорни за събитията, в които те едва ли са участвали или дори в тези, в които те изобщо не са участвали.
Например, Синът на Ана е направил изпит и е спрял. Ана смята, че не е успяла в образованието на сина си, че е направила някаква грешка, защото ако тя го е направила добре, синът й би одобрил..
Селективна абстракция или филтриране
Селективната абстракция или филтриране се състои в насочване на вниманието към тези отрицателни и неадекватни аспекти, според нашите схеми и игнорирайте или просто вземете предвид останалата част от информацията.
Отрицателното се филтрира, позитивното се забравя. Мария е направила чийзкейк за рождения си ден и е поканила девет приятели. Почти всеки харесва тортата на Мария, с изключение на Лора, която казва, че сладкото, което го покрива, не е много добро. Мария се чувства зле и смята, че тортата е катастрофа. (Той е останал само с отрицанието, той е пропуснал всички положителни аспекти).
Прекалена генерализация
Прекомерната генерализация е тенденцията да се вярва, че ако нещо се е случило, то ще се случи многократно. Например, Педро е напуснал Соня след две години и половина отношения. Педро смята, че "никой друг няма да ме обича", "никога няма да намеря някой, който иска да бъде с мен".
Максимизиране и минимизиране
Когнитивното изкривяване, известно като Максимизирането и минимизирането се състои в увеличаване на собствените грешки и успехите на другите и минимизиране на собствените успехи и грешки.. Например: „Не ми пука за успехите, които съм постигнал в миналото, те вече нямат значение. Това, което е важно сега, е, че направих тази голяма грешка. "
Поляризирано мислене
Поляризираното мислене е за оценка на събитията по екстремен начин, без да се вземат предвид междинните аспекти. Вижте неща бели или черни, неверни или верни.
Например, "Ако не успея тази работа да бъде перфектна, няма да си струва усилието, ще бъде катастрофа" или човек, който не намира работа, която смята, че "съм некомпетентна и безполезна". Това е едно от най-използваните когнитивни изкривявания в дискусиите с другите, когато използваме термини като "винаги", "никога", "всичко" или "нищо".
Емоционални разсъждения
Емоционалните разсъждения се отнасят до предположението, от хората, че техните емоции отразяват как са нещата. Вярвайте, че това, което чувствате емоционално, е непременно вярно.
Ако човек се чувства раздразнен, това е, защото някой е направил нещо, за да го дразни. "Чувствам се некомпетентна, тогава съм некомпетентна" или "Чувствам се по този начин, затова трябва да е истина".
Утвърждаването на „трябва“, „Трябва“
"Трябва" или "трябва да" са твърди и негъвкави убеждения за това как трябва да бъдат единият или другите. Самоцентричните искания са в полза на самокритиката, докато тези, насочени към другите, предпочитат гняв, гняв и агресивност.
Някои примери могат да бъдат, "Трябваше да бъда по-внимателен към съпруга си и той не би ме оставил", "Не трябва да правя грешки", "другите трябва да действат добре с мен" или "Трябва да харесвам всички".
Произволен извод
Друг вид когнитивно изкривяване е произволният извод, който се състои в приемането на определени предположения за даденост, въпреки че няма доказателства за това. Има два начина да го направите:
- Мисълта за гадаене. Повярвайте, знаейки какво мислят другите и защо се държат така. "Това, което тя иска, е да ме направи нервна", "Това, което тя иска, е да ми се смее", "Тя ме съжалява" или "Тя е с теб за парите ти".
- Предсказание за бъдещето. Чакащи нещата да се объркат, без да позволяват възможността да бъдат неутрални или позитивни. "Ще прекъсна".
etiquetación
"Етикети" са пейоративни, за да опишат себе си, вместо да описва точно фактите или качествата, това също е друг погрешен начин на мислене. Например, "Аз съм безполезен" вместо "Направих грешка, но понякога не го правя". Сега, когато ги познавате, работата с тях е най-важното нещо. Давай!