Знаете ли защо не можем да избегнем падането в съня?

Това е въпросът за милиони долари. Или като продължите да работите, да учите или просто да гледате филм на дивана не можем да останем будни, дори вземане на стимулираща напитка (кафе, чай или енергийни напитки). Въпреки, че те не са най-препоръчителни, защото могат да предотвратят помирението на съня, когато наистина, в по-късни моменти, искаме да заспим. Колко хора са там, които казват, че не могат да пият кафе или чай след хранене до края на деня?

Не ти ли се е случило, че има моменти, в които сънят е по-повтарящ се? Говорим за времена, в които, колкото и да спим, сънят не ни оставя. В допълнение, изглежда, че ние преместваме почивка през целия ден, която не ни оставя без значение колко увеличаваме часовете за почивка

"Ако е добре да живееш, все още е по-добре да мечтаеш и най-добре да се събудиш"

- Антонио Мачадо -

Мелатонин, регулатор на съня

Е, всичко това отчасти се дължи на хормонът за регулиране на съня: мелатонин, който спомага за намаляване на времето, необходимо за заспиване. Този хормон се синтезира от аминокиселина триптофан, която можем да получим чрез ядене чрез ядене:

• яйце
• Риба (риба тон, треска, миди, скариди)
• Бобови или зърнени култури (соя, пшеница, ечемик)
• Ядки (фъстъци, ядки)
• Някои плодове (банан, ананас, авокадо)

Хормони, които регулират съня

Знаете ли как работи това естествено хапче за сън, което обуславя факта, че сме по-бдителни и активни сутрин, следобед или вечер (сутрешен профил, междинен или вечерен)? Синтезира се в епифизната жлеза, основна мозъчна структура, която регулира циркадния ритъм. Циркадният ритъм на свой ред е този, който маркира компаса на поредица от биологични процеси, които позволяват да се адаптира активността на мозъка според момента на деня (светли и тъмни цикли)..

Поради тази причина, Естествената светлина е основният регулатор на мелатонина, който предизвиква неговия синтез и натрупване, така че когато падне нощта, тя ще се освободи в кръвта. Достига максималните си нива в кръвта около 02: 00ч. И 04: 00ч. И поради неговото непоправимо влияние, заспиване, каквото и да правим.

Графиката показва различни профили в зависимост от началото на циркадианния ритъм на мелатонина.

Това е една от причините, поради която не получавате 100% представяне в понеделник сутрин! До 12 часа не сте човек!

Като хормон, се регулира от други хормони под контрола на мозъка на циркадни цикли. Някои от тези хормони, които влияят на нивата на мелатонин, са допамин и норадреналин, което повишава инхибирането на тяхното производство и освобождаване..

Съществуват различни ситуации и разстройства, които влияят върху регулирането на всички тези хормони, което ги кара да станат небалансирани, причиняващи нарушения на съня, като безсъние, забавяне на джет при междуконтинентални пътувания, главоболие, проблеми със съня в нощни работници, нарколепсия.

Според Световната здравна организация (СЗО) такива нарушения засягат 40% от световното население и една трета от възрастните в Испания.

Защо бебетата и децата заспиват толкова бързо и възрастните отнемат толкова време (толкова много, че дори и безсъние)?

Децата имат много по-висок производствен капацитет на мелатонин (около 8-10 пъти повече) от по-големите деца. Според това, бихме могли да дадем просто обяснение на разликите в скоростта и броя на часовете на сън между деца и възрастни хора, които могат да спят само няколко часа..

Когато е време да се събудим, как се случва, ако продължаваме да имаме определени нива на мелатонин??

За разлика от мелатонина, кортизолът поема ролята на слънцето. Това е, което ни кара да се събудим след срещата ни с Morfeo. Кортизолът ни разкрива сутрин и ни активира, за да можем да започнем деня с енергия.

Регулира се с естествена светлина, но също и с нивото на стрес, където не спира производството и следователно не можем да спим лесно, когато сме подложени на стрес. След като обясните как мелатонинът действа в съня и знаете, че можете да подобрите неговия ефект, просто като ядете разнообразни храни, се грижите за съня си и не променяйте времето!

Седем очарователни факти за сънищата? Сънувах слепия човек, когото видя, и когато сънува? Размислих какво исках? Светът на мечтите ни пленява и интригува едновременно. Искате ли да знаете повече информация за тях? Прочетете повече "