Хипопресивните коремни преси, какви са те и как да ги изпълняват

Днес много хора отиват във фитнеса или спортуват у дома или на открито, за да упражняват, поддържат физическото и психическото си здраве, генерират ендорфини и поддържат и подобряват своята фигура. Има много възможни упражнения, както аеробни, така и анаеробни.

Една от областите, които най-често работят, е коремната област, част от тялото, която обикновено се въздейства чрез изпълнението на коремните преси. Въпреки това, през последните години се популяризира различен начин за извършване на този тип упражнения: тази, която се състои от правене на коремни хипопресивни средства. След това ще видим какви са те и какви са техните ползи.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Коремът и корема

Коремът е частта от тялото, разположена в долната половина на тялото, разположена между торса (който е вътрешно отделен от диафрагмата) и таза. Вътре са разположени повечето от органите, свързани с храносмилателната система и част от пикочно-половата система.

По отношение на мускулатурата можем да намерим серия от мускули, които осигуряват мобилност в района в същото време те защитават вътрешните органи и помагат за правилното им функциониране. Тези мускули са разположени странично, задни и предни и могат да бъдат класифицирани като напречни, наклонени, пирамидални и праволинейни..

Операцията на споменатата мускулатура е от голямо значение и когато се обучават, те позволяват по-добра стойка и способност за движение и функциониране на различни части на тялото. По този начин, обучението им може да бъде голямо предимство, и за това е много полезно да се извърши напрежение и разтягане, нещо, което традиционно се прави чрез извършване на коремни преси, които обикновено изискват тяхното напрежение чрез постоянни и повтарящи се движения.

Въпреки това, хипопресивните коремни прешлени не се основават на реализацията на движенията, а на тяхното напрежение и релаксация по по-пасивен начин.

• Може би се интересувате: "5 упражнения за тонизиране на тялото ви за 20 минути"

Хипопресивните коремни преси: общо функциониране

Хипопресивните коремни преси те са вид упражнение, посветено на работата на добре познатия коремен колан от напрежението и раздуването на най-дълбоката мускулатура.

докато контрол на дишането тя е фундаментална в повечето дейности и физически упражнения, при хипопресивните коремни преси придобива още по-голямо значение поради факта, че повечето от тях са упражнения, извършвани по време на респираторна апнея.

Става дума за постигане на отрицателно налягане в корема и част от таза, така че да възникне рефлексната реакция на вътрешните мускули.. Наклонените и напречни мускули са специално обработени.

Как се прави това упражнение?

За целта е комбиниран контрол на стойката и дишането. По принцип apnea или спиране на дишането се причинява след разтягане на диафрагмата в положение, което благоприятства саморазтягането и отваряне на ребрата при вдишване да се опитва да я държи отворена при издишване.

След издишване и преди вдишване се извършва апнея (това означава, че сте на няколко секунди без дишане), като наблюдавате някакъв вид всмукване в корема. Накратко, това е да изгониш целия въздух и след това да задържиш дъха си, докато разширяваш гърдите и свиваш червата, за да поддържаш напрежението и накрая да спреш да затягаш и да вдъхновяваш. Препоръчително е да правите няколко серии редовно, за да наблюдавате резултатите (приблизително двадесет минути на ден).

Този тип упражнения са разработени от наблюдението на възможните трудности или негативните последици от изпълнението на традиционните коремни преси. Необходимо е обаче да има някакъв контрол, когато ги правим, тъй като те могат да генерират някои механични проблеми, ако се правят лошо и неконтролируемо.

• Може би се интересувате: "10 упражнения, за да се насладите на някои тонизирани задници"

Ползи и противопоказания

Хипопресивният корем предполага редица ползи по отношение на традиционния си аналог. От една страна, тя помага за намаляване на контура и периметър при работа, особено на напречната и наклонена мускулатура.

Хипопресивните коремни прешлени също те са се оказали полезни за работата на тазовата област, какво може да бъде помощ за предотвратяване на проблеми с инконтиненция и дори за укрепване на мускулите след раждането. Това укрепване може също да помогне за намаляване на ефектите от различни видове сексуална дисфункция.

Друго предимство е това като цяло гръбначният стълб не е принуден, с които те обикновено не причиняват дискомфорт или болки в гърба и в същото време се избягват възможни наранявания от значение.

обаче, това упражнение може да бъде опасно за някои хора. По-конкретно, хората с хипертония трябва да се въздържат от извършване на този вид упражнения, въз основа на употребата на апнея. Също така е противопоказан за бременни жени, въпреки че започват да се провеждат някои програми, посветени на този тип население..

Хората с тревожност и / или респираторни и сърдечни проблеми също могат да изпитват затруднения при провеждането им, като също са противопоказани или изискват модификации и адаптации..

Някои хипопресивни упражнения

По-долу можете да намерите три хипопресивни упражнения, които могат да помогнат за укрепване на корема ви.

1. Абдоминална хипопресивна позиция

За да изпълните това упражнение трябва да сме изправени, с паралелни крака и се опитват да разделят раменете, докато ние разтягаме колкото е възможно повече колоната нагоре. Ръцете могат да бъдат поставени във формата на кана или чрез подравняване на лактите с ръце и рамене в кръг, напред.

След като в това положение вдишаме отворите на ребрата и се опитаме запази това отваряне, докато издишваме. След като въздухът бъде изхвърлен, ние извършваме апнея с отворени ребра и задържаме за няколко секунди. След това освобождаваме и поемаме още един дъх, като правим няколко нормални вдишвания, преди отново да изпълним упражнението.

Друг вариант се изпълнява сгънат, поддържайки ръцете на краката, но също така и удължаване на колоната колкото е възможно повече.

2. Седящи хипопресовани кореми

Както и в предишния случай, колоната се разтяга колкото е възможно повече, макар че той стоеше с присвити крака. Позата е подобна на тази, използвана в много упражнения по йога и медитация. Ръцете могат да бъдат поставени по същия начин, както предишното, и се извършва същата дихателна процедура.

3. Коремни крака в дъното (желязо)

Това упражнение се извършва чрез поддържане на предмишниците и върховете на краката на пода, като се държи останалата част от тялото в суспензия и се поддържа напрежението на корема. Позицията е подобно на това, което се прави, когато правите лицеви опори. В допълнение към косите и напречната, ректусният мускул също се работи.