12 ползи от обучението на теглото

Научно е доказано, че физическите упражнения предоставят многобройни ползи за здравето на хората.

Независимо дали се дължи на кардио тренировките или на теглото, нашето тяло ще оцени практически спорта. Въпреки това, тази последна форма на обучение (с тежести) обикновено се свързва само с онези хора, които се стремят да подобрят естетиката на тялото си, а в очите на някои индивиди е по-малко ефективно да подобрят сърдечно-съдовата система..

Ползи от обучението с тежести

Но наистина ли е така? Какви са ползите от обучението с тежести? В следващите редове можете да намерите отговорите на тези въпроси.

1. Намалете стреса

Физическата подготовка помага за намаляване на стреса, а тренировката с тегло също го прави. Освен че е идеален начин за освобождаване на напрежението след дълъг работен ден, тренировката с тежести ни отпуска след интензивната сесия с гири или свободни тежести..

тоПроучванията показват, че тази форма на обучение увеличава производството на норепинефрин (норадреналин), невротрансмитер, който може да смекчи реакцията на мозъка към стреса. Той също така намалява нивата на кортизол, хормон, който регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но който в излишък или в ненужни ситуации причинява странични ефекти..

2. Ще живеете повече

Физическите упражнения са здрави и силови тренировки помагат да живеят повече. Тъй като тази последна форма на упражнение спомага за увеличаване на мускулната маса, изследване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) установи, че колкото повече мускулна маса, толкова по-малко вероятно е да умре преждевременно.

Ето защо. обучението на тежести ще помогне за увеличаване на продължителността на живота на хората.

3. Помогнете да спите по-добре

Теглото спомага за по-добър сън, защото стимулира отделянето на серотонин, което повишава нивата на мелатонин в тялото, хормон, който се намесва в синхронизирането на естествения цикъл на сън и будност..

Проучване, проведено през 2012 г., показа, че субектите, които са извършвали тренировъчна тренировка три дни в седмицата, подобряват качеството на съня в сравнение с тези, които не са обучавали.

4. Загуба на мазнини

EТова не е необичайно за много хора да свързват загуба на мазнини с аеробни тренировки, Мисля, че тялото изгаря много повече мазнини. Въпреки това, проучванията показват, че тренировките с високо интензивно тегло не само изгарят калориите по време на тренировките, но и след това, тъй като увеличават метаболизма и следователно продължават да горят калории за следващите 24 часа след тренировката.

5. Ще изгорите повече калории, докато си почивате

С течение на времето повишаването на мускулната маса води до увеличаване на основния метаболизъм.

Основният метаболизъм е калориите, които се изгарят, когато не извършваме физическа активност, това е енергията, необходима за поддържане на правилното функциониране на органите, дишането, телесната температура и др. Това причинява, че дори когато почиваме, тялото ни изгаря повече калории.

6. Повече сила

Ако желанието ни е да увеличим силата си, вдигането на тежести несъмнено е отличното обучение.

Това не означава, че това е единствената физическа способност, с която можем да работим с този метод, защото с вдигането на тежести е възможно да се работи сила, съпротива, скорост ... Сега, подобряването на различните физически качества ще зависи от различни променливи, като обем или интензивност и т.н..

7. Здрави кости

По-голямата мускулна маса не е единственият положителен резултат от вдигането на тежести, но костите също са подсилени. Според проучванията, теглото увеличава костната плътност и нивата на остеокалцин, индикатор за костния растеж, с 19%.

8. Подобрява издръжливостта и сърдечно-съдовата способност

Силовото обучение има своите предимства, както и аеробното обучение, и въпреки че по-голямата част от хората обикновено свързват тренировките за тегло само със силово обучение, комбинираното упражнение изглежда е най-добрият вариант за подобряване на двете физически качества.

Методология, която използва двете форми на обучение е смесено обучение. Този подход укрепва мускулите, осигурява сърдечно-съдови ползи и според Л.Х. Уилис, който се проведе през 2012 г., доказа, че ползите от тази форма на обучение са по-големи от отделно.

9. Намалява риска от нараняване

Тъй като обучение тегло намалява силата на костите, съединителната тъкан и ставите, също така намалява възможността от наранявания и ги предотвратява. Ставите, сухожилията и силните връзки са от съществено значение за предотвратяване на болката от остеопороза, както и за подобряване на спортните постижения..

10. Помага ви да бягате повече и да се представяте по-добре в много спортове

следователно, Тегло обучение помага спортисти да се представят повече, когато се комбинират с други видове обучение. Например, 200-метров спортист, който работи с анаеробна съпротива със спринтове, може също да увеличи скоростта, ако изпълнява силови упражнения с тежести за долния ствол..

11. Придържане към диетата

По-лесно е да следвате диета, когато тренираме. Това предлага изследване от Университета на Питсбърг, което включва извадка от 169 души с наднормено тегло. Според резултатите тези субекти, които са обучавали и следвали диета, са били в състояние да контролират дневния прием на 1500 калории в сравнение с тези, които не са тренирали с тежести. Последните също са яли повече захар и богати на мазнини продукти.

12. Подобрява здравето на сърцето

Въпреки, че теглото обучение не е известно като сърдечно-съдови упражнения, тя също така подобрява здравето на сърцето. Проучванията показват, че съпротивлението на съпротивлението с тежести намалява кръвното налягане, а в някои случаи също толкова ефективно, колкото и лекарствата. Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да правят тренировки за тегло поне два пъти седмично.