4 вида спортни загрявания (и техните характеристики)

Загряването е една от най-важните фази на упражнението. Благодарение на него нашите мускули и нашата кръвоносна система са готови да поемат повече енергия от обичайното, благодарение на посредничеството на ендокринната система и нейната хормонална регулация..

Трябва обаче да имаме предвид това има няколко вида спортна загрявка в зависимост от вида физическа активност, която ще използваме, когато правим спорт. В тази статия ще видим обобщение на тези категории и техните характеристики.

• Свързана статия: "Какво е спортна психология? Научете тайните на нарастващата дисциплина"

Какво се затопля преди да правим спорт?

Общата концепция за спортна загрявка се отнася до серия от упражнения, които имат за цел да работят едновременно с няколко групи мускули на тялото., така че организмът е подготвен за нуждите на спорта и въведете състояние на активиране, където е възможно физически да се стремите.

По принцип, това е за това, че тялото може да направи всичко възможно че инвестирането на усилията води до оптимална работа, намаляване на риска от нараняване и постигане на по-добри цели.

За това се повишава температурата на мускулите и се ускорява сърдечната дейност, което позволява бързо и ефективно освобождаване на сила.

• Може да се интересувате: "Какво е синдром на претрениране и какви са неговите симптоми"

Основните видове спортни загрявки

Нека сега да видим какви са начините на загряване преди тренировка и какви са техните функции.

1. Общо отопление

Основната функция на общото отопление е да подготви колкото се може повече мускули за дейността, която ще дойде, без да се фокусира върху определена мускулна група. Използва се така, че цялото тяло навлиза в глобален мащаб във фаза на активиране и оптимизиране на изгарянето на калориите.

За да направите този вид загряване, се извършват движения, които не изискват много сила. Това означава, че упражнения, които активират мускулите се разпространяват по цялото тяло и със средна или умерена интензивност. Например, ходене по елипсовиден или бягане, без да се стигне до спринт.

2. Специфично отопление

В сегментираното отопление, или специфично, ние работим с мускулите и ставите, които са пряко свързани с типа упражнение, което ще изпълним.

Обикновено този тип загряване се състои в извършване на упражнението, което ще направим тогава, практикувайки го с ниска или много ниска интензивност. Например, ако ще изпълним преса за пейка, сегментираното отопление ще вдигне лентата чрез добавяне на дискове, които тежат много малко., за да можем да правим много повторения.

Докато общото загряване се извършва веднъж и е валидно за цялата сесия, е възможно (и препоръчително) да се извършат няколко фази на сегментирано отопление във всяка сесия, едно време всяка активност се променя или от мускулни групи да работят.

3. Динамично отопление

Ако предишните видове затопляне са диференцирани особено с акцент върху частите на тялото, които включват, в този случай основната характеристика е естеството на дейността, която ще се извършва.

Динамичното нагряване се отличава чрез прилагане на много разнообразни биологични процеси: Сила, гъвкавост, проприоцепция и баланс, контрол на дишането, заточване на рефлекси и др..

Така че, се обръщаме към физически и психологически свойства, за да ни накара да влезем във физическото и психическо състояние, което ще ни подготви да функционира правилно, когато наистина правим спорта или упражнението, за което обучаваме.

Например, бързото извършване на поредица от упражнения, без да се спира през верига, макар и със средна интензивност, попада в тази категория.

4. Превантивно затопляне

Той се занимава с изпълнението на конкретни инструкции, посочени от даден специалист указания за предотвратяване на определен вид нараняване или влошаване на нараняване който вече съществува.

Поради собствената си причина, тя е с ниска интензивност, въпреки че нейната природа може да варира значително в зависимост от случая и възможния риск, пред който са изправени онези, които практикуват спорт..

Библиографски препратки:

• Anderson, D. (1989). Дисциплината и професията. Основи на канадското физическо възпитание, отдих и спортни изследвания. Dubuque, IA: Wm. Издатели на C. Brown.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Ефекти от затопляне върху физическата работоспособност: систематичен преглед с мета-анализ". Вестник за изследване на силата и кондициите. 24 (1): 140-148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J.; aus der Fünten, К; Meyer, T.; Дворжак, Дж. Лихтенщайн, Е.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Многонационален клъстер Рандомизирано контролирано проучване за оценка на ефикасността на" 11 + Kids ": Програма за загряване за предотвратяване на наранявания в детския футбол." Спортна медицина.
• Soligard, Т., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Цялостна програма за загряване за предотвратяване на наранявания при млади жени футболисти: клъстерно рандомизирано контролирано проучване." BMJ, 337: a2469