12 навици и трикове за предотвратяване на тютюнопушенето

Тютюнът е едно от най-консумираните психоактивни вещества в света. Заедно с алкохола, това е правна субстанция, която традиционно е добре разглеждана на социално ниво и която днес може да се консумира свободно на обществените пътища.

Но също така генерира пристрастяване и има важни ефекти на здравно ниво, включително намаляване на продължителността на живота, отслабване на сърдечно-съдовата система и повишен риск от респираторни заболявания или дори рак на белия дроб..

Ето защо много пушачи искат да се откажат, така че има големи кампании за информираност и превенция. Как да се предотврати тютюнопушенето или, в случай че преди сте пушач, да се предотврати рецидив? В тази статия ще споменем 12 навика и трикове за предотвратяване на тютюнопушенето.

• Свързана статия: "Двете лица на тютюневата зависимост (химическа и психологическа)"

Навици и трикове, полезни в превенцията на тютюневата зависимост

Зависимостта от тютюна, или по-скоро никотинът, който тя съдържа, е един от най-честите проблеми, свързани с пристрастяването и който често не се разглежда като нещо сериозно или прекомерно вредно. Но с течение на времето и с увеличаването на нивото на наличната информация относно неговите ефекти нараства загрижеността и търсенето на превантивни мерки по отношение на употребата на тютюн.

Има много превантивни мерки, които можем да използваме както на институционално, така и на лично ниво. По-долу ще видим различни мерки, които могат да бъдат взети под внимание избягвайте да се закачате или да се прикачвате към употребата на тютюн и никотин, независимо от нашата възраст и състояние.

1. Научете

Първата и най-основна от навиците, които можем да препоръчаме, е да се информирате. Въпреки че има множество кампании за превенция, истината е, че много от тях често се игнорират и отхвърлят. Обаче търсенето на достоверна и надеждна информация от себе си може да ни помогне да вземем данните по-сериозно и може да възникне необходимостта от предотвратяване на потреблението.. Важно е тази информация да е достоверна и това идва от някой с критичен поглед към потреблението.

2. Тренирайте критичния дух

Много хора започват да пушат главно чрез имитация или чрез идентифициране на факта, че го правят със зрялост или са интересни, считайки го за символ на бунт и мъжественост. Тази визия за тютюна се дължи главно на рекламата, извършвана на телевизионно ниво, в киното или като наследство от традиционната визия, насърчавана от индустрията..

В този смисъл може да е полезно да се проведе обучение по отношение на критичния дух, в който човек трябва да формира собствена гледна точка и не само да вярва на това, което му се казва, или на това, което му се показва. Става въпрос за търсене информация, която ни позволява да проверим нашите убеждения.

3. Не насърчавайте контакта с обичайната консумация

Вече посочихме, че една от причините, поради които хората обикновено започват да пият, е често да бъде част от група, особено в случая с подрастващите. В този смисъл може да е полезно да имаме някакъв контрол върху околната среда и местата, където прекарваме времето си.

Очевидно ние не говорим за свързани с други хора въз основа на това дали те пушат или не, а по-скоро се опитват да избягват елементи на околната среда, които улесняват потреблението: опитвайте се да не често да пушите или да го правите в райони, където тютюнът не може да се консумира (например в дейности като посещение на филми), например.

4. Потърсете модели или препратки

Една от причините, поради които хората започват тютюн, е съществуването на подходящи или възхитени хора, които са пушачи. Един от начините за предотвратяване на тютюнопушенето е да се използва обратния случай: бъдете или потърсете референция, която не консумира и която се възхищава от въпросното лице.

5. Слушайте примери на бивши пушачи

Те могат да служат и като такива хора, които в миналото са пушили, но вече са го оставили с успех и които говорят открито за проблемите, които потреблението е причинило през целия им живот и какво е имало за тях, за да постигнат такова възстановяване.

6. Оценка на икономическото въздействие

Един от начините да бъдем по-склонни да консумираме тютюн е не толкова със здравето, колкото с парите: тютюнопушенето не е свободно и всъщност става все по-скъпо, така че попадането му в консумация или връщането му има значение на икономическо равнище, което някои могат да направят, за да повишат потреблението като нещо нежелано.

7. Разгледайте предимствата на не-потреблението

Предотвратяването на тютюнопушенето може да се възползва от третирането не само на негативните аспекти и проблеми, които могат да доведат до тяхното потребление, но също така да оцени положително ситуацията и предимствата на непушането или са спрели да го правят.

8. Задайте лимити

Дали човекът, който се интересува от тютюнопушенето, е вас или е познат, може да е полезно да се поставят / поставят определени граници и да се изложат ясно. Това означава да се вземат предвид местата, където човек може или не може да пуши (например, не у дома), нещо, което в днешно време и според действащото законодателство е възможно само по обществени пътища (и не всички) и в същото време тази идея може да доведе до възпрепятстват появата на желанието за консумация.

9. Оценявайте ефекта, който има върху хората около вас

Тютюнопушенето не само има отражение върху този, който го прави, но и засяга околната среда, което ги прави пасивни пушачи, ако консумацията се извършва близо до тях. Това може да бъде особено вредно за деца, възрастни хора и хора с депресирана имунна система.

Много хора всъщност намират в тази точка една от причините да променят навиците си на потребление и да се опитат да я спрат.

10. Тренирайте своята увереност

Често много млади хора започват да пушат под социален натиск от колеги или приятели или като дейност, която е свързана със социализацията, въпреки че някои нямат истинско желание да се пушат. В този смисъл може да бъде много полезно да се проведе обучение в стил на асертивно поведение и отговор: човекът трябва да се научи да защитава позицията си твърдо, но уважавайки визията и чувствата на другия. В този смисъл съществуват различни техники, които могат да бъдат научени, като например ивичен диск или банка за мъгла.

11. Научете техники за релаксация

Много хора се обръщат към тютюна, защото вярват, че никотинът позволява на потребителя да се отпусне в ситуации на тревожност. Това убеждение отчасти е резултат от погрешно тълкуване (тъй като всъщност никотинът е вълнуващо и нерелаксиращо вещество), произтичащо от толерантността, която пушачите в крайна сметка придобиват и че в тях създава усещане за спокойствие, когато е даване на тялото на вещество, без което тя не е свикнала да функционира.

Може да е полезно да се избягва пушенето и особено да се предотврати възможността от рецидиви за работа на нивото на техники за релаксация. Техники като релаксация и прогресивна мускулна релаксационна терапия от Jacobson може да бъде от голяма полза, когато става въпрос за борба с моменти на безпокойство или да устои на изкушението да се консумира.

• Може би се интересувате: "Прогресивна релаксация на Джейкъбсън: използване, фази и ефекти"

12. Физическата активност е вашият съюзник

Вероятно една от навиците, които помагат да се избегне пристрастяването към вещества като тютюн, един от най-лесните защитни фактори, които могат да се възползват най-много, е редовната спортна практика. Редовните физически упражнения носят много ползи, като например подобряване на настроението, освобождаване на ендорфини и намаляване на състоянията на тревожност..

Библиографски препратки:

• Берлин, I; Singleton, Е. G. Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Модифицираните причини за скалата на тютюнопушенето: факторна структура, ефекти на половата принадлежност и връзка с никотиновата зависимост и спиране на тютюнопушенето при френските пушачи". Наркоманиите. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Влияние на връстниците при пушенето на цигари в юношеска възраст". Пристрастяващо поведение. 15 (3): 247-255.