8 техники, за да не се разсърди толкова

¿Вие сте човек скочи до минимум на промяна? Има хора, които са по-„ядосани“ от други, т.е. хора, по-податливи на гняв и които по всяко време могат да видят как променят настроението и настроението си. Това е импулсивна реакция, която много усложнява съжителството с този човек и дори тя може да се чувства недоволна от ежедневието си. И е, че ядосан за всичко може да бъде много изтощително. Ето защо, в тази статия за психология онлайн, ще ви открием 8 техники, за да не се разсърди толкова, са трикове, които можете да включите в своята рутина и с които ще контролирате лошото настроение. ¡Направете ги на практика!

Може да се интересувате: Защо ми е толкова трудно да изразя чувствата си Индекс

1. Дишай дълбоко: един от най-добрите трикове, за да не се разстроиш
2. Наблюдавайте и пренасочвайте техники за контрол на гнева
3. Защо се ядосвате? - Значението на анализа
4. Поставете кожата си
5. Не го приемайте като конкуренция
6. Любящи жестове, страхотна техника за контрол на гнева
7. Отпуснат и съзнателен живот, за да не се сърди
8. Избягвайте хора или токсични ситуации

Дишай дълбоко: един от най-добрите трикове, за да не се разстроиш

Дишането е едно от най-добрите техники за това да не се разстроите. Това е трик, който със сигурност сте чули повече от веднъж и че неговата ефективност е гарантирана. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда глупаво, факт е, че дълбоко дишане може да ви помогне много отпуснете нервите си и успокойте гнева си.

С дълбоко дъх ще можете да отпуснете пулсациите си, да изпратите повече кислород в мозъка и освен това ще си дадете време да не реагирате импулсивно и да оставите гнева си да говори. Най-препоръчително е, когато усетите, че се ядосвате, затворете очи, дишайте дълбоко 10 пъти и отговорете.

В тази друга статия ще откриете тест за гняв и агресия, за да знаете нивата на гняв, които имате в ден за ден.

Наблюдавайте и пренасочвайте техники за контрол на гнева

Важно е, ако искате да се научите да контролирате гнева Бъдете наясно, когато се ядосвате. Това означава, че тази емоция не може да ви изненада, защото ако това е така, реакцията ще бъде неконтролирана и нищо рационално. Това, което търсим, е точно да поставим малко причина за това, което се случва, и да можем да контролираме нашия отговор на този стимул, който ни смущава.

Ето защо, един от триковете да не се ядосваш е, че знаеш разпознайте физическите си реакции до гняв. Тоест, научете се да откривате, когато се ядосвате: вълнуващо дишане, топлина, болка в стомаха ... Решаването на симптомите ще направи много по-лесно да поставите бариерата, така че да не се пръснат неконтролируемо.

След като откриете, че се ядосвате, за да го контролирате, ще е достатъчно Опитайте се да промените мисленето си. С други думи, отмахнете идеята, че сте „правилни“ и се опитайте да се поставите в обувките на другия. Опитайте се да разберете защо ви е казал или е направил това, което ви е причинило гняв и съпричастност към него. Опитът да се разбере е първата стъпка за изясняване на ситуацията.

Защо се ядосвате? - Значението на анализа

За да се контролира гняв е от съществено значение разбирате и разбирате. Трябва да поставите малко логика на ситуацията и да избягвате да се отдадете на тази емоция, която нахлува в тялото ви. Спрете секунда и си задайте въпроса: ¿Защо наистина се ядосвам??

Наистина, първото нещо, което идва на ум, е: "Защото той / тя каза това ...". Не. Не е вярно. Не се ядосвайте, защото той е казал нещо, но защото, дълбоко в себе си, има нещо в това, което ви вълнува. Може да е, че тази фраза или акт ви дава да разберете, че не сте от значение за този човек, следователно, истинският проблем е, че се чувствате малко поотделно.

Важно е да разберем какво боли и защо ни боли. Само тогава можем да сложим край на тази ситуация и да я фиксираме възможно най-скоро. Препоръчва се, вместо да се фокусираме върху грешките на другите, да се съсредоточим върху себе си и да анализираме какво ни притеснява и какво може да е причината за това чувство..

В тази друга статия говорим за това, защо винаги сте ядосани и ние ви даваме най-честите причини за тази ситуация.

Поставете кожата си

Друга от най-добрите техники, за да не се разстроиш е, че оставяш центъра, пъпа си опитайте се да разберете другия човек. В дискусия има двама души, които участват в разговора и следователно и двете имат чувства, емоции и страхове. Да оставим себе си и да действаме единствено за това, което се случва с нас, е голяма грешка и освен това ще ни накара да не разбираме другите.

Затова, когато сте в ситуация, в която нещо ви нарушава, Ви каним да си зададете следните въпроси: "¿Какво се опитва да ми каже другият човек с това?. Вместо да реагирате импулсивно, по-добре е да се опитате да съчувствате и да се поставите в кожата на другия, за да видите какво трябва да ви каже.

Много пъти дискусиите не са нищо повече от комуникационни грешки и следователно е от съществено значение да се опитате да разберете какво е посланието, което искате да предадете.

В тази друга статия ви даваме някои добри съвети, така че можете да се научите да обсъждате като двойка.

Не го приемайте като конкуренция

Особено в средата на двойката обикновено гневът се схваща като вид токсична конкуренция да видим кой държи повече или да види кой е прав. Тук влизат много понятия, които трябва да се избягват, като гордост, господство над другия, упоритост и т.н. Ето защо те трябва избягвайте поведение конкурентни или токсични, че единственото, което допринася, е повече гориво за огъня.

Трябва да помислите за това дискусията не трябва да е негативна ситуация. Ако се научите да контролирате своя първи гняв и да контролирате добре своите емоции, ще можете да изградите мост на разбиране към човека, с когото имате несъгласие. Вместо да го виждате като враг, опитайте се да го видите като човек, от когото можете да научите: има нещо, което не споделяте, така че е време да излезете от нашето его и да чуете друга гледна точка..

Можем да бъдем или да не сме съгласни. Но това, което е сигурно е, че ще ни научи на друг начин да видим живота и да разберем по-добре ситуацията, в която се намирате.

Любящи жестове, страхотна техника за контрол на гнева

Ние знаем, че това може да бъде сложен трик за изпълнение, особено в началото. Но ако сте решили, че искате да контролирате по-добре своя гняв и гняв, тогава трябва да приложите тази техника рано или късно, защото накрая тя е в основата на вашата дискусия. Това означава, че се ядосвате на този човек, защото всъщност ви е грижа. Ето защо ви свързва любовта и любовта.

Така че, една от най-добрите техники, за да не се разстроите толкова, е, че в момента, в който се ядосвате или спорите, направете подход на това лице. Погали ръката й, прегърни я или я целуни. Можете да се ядосвате, но не мразите себе си. Това е ключът. Живеете само напрегнат момент, но можете да го решите с емпатия, спокойствие и уважение. Ето защо, един любящ подход ще ви помогне отпуснете напрежението и че вашата емоция е много спокойна. ¡Опитайте!

Отпуснат и съзнателен живот, за да не се сърди

В допълнение към всички тези трикове, които сме посочили, ако искате да се научите да контролирате гнева и гнева, е важно да практикувате някои Здравословни навици за вашия ум. Опитайте се да намалите консумацията на токсични вещества като алкохол или наркотици, тъй като те създават емоционална и емоционална нестабилност.

Най-хубавото е, че започвате да се грижите за ума си, а за това изпълнявате някои навици като спорт, да се храните здравословно, да спите добре през нощта и така нататък. Всичко това ще ви помогне да бъдете много по-спокойни и оптимистични в ежедневието си, затова напрежението ще се справи по друг начин.

Ако обикновено се ядосвате, най-добре е да включите някои дейности като йога или медитация това ще ви помогне да се свържете с тялото си и да разсеете напрежението. Важно е да живеете в среда, далеч от стрес и тревожност, за да не плащате с хората във вашата среда хаоса, който имате в живота си.

В тази друга статия откриваме най-добрите техники за медитация за начинаещи, с които можете да започнете да контролирате по-добре своите импулси и гнева ви..

Избягвайте хора или токсични ситуации

И накрая, един от триковете, за да не се разсърдите толкова много, е елементарен: избягайте от всичко, което ви прави напрегнато или което ви дестабилизира. Има хора, които могат да бъдат токсични за вас и това може да изведе най-лошото в себе си. Важно е да знаете как да ги откриете във времето и да избегнете установяването на прекалено интимни отношения с тях. В тази друга статия ви даваме някои съвети, за да знаете как да се справяте с токсични хора на работното място, среда, която не можем да избегнем, но се научим да управляваме иначе.

Същото може да се случи и с някои ситуации или контексти в живота. PМоже да се окаже, че в някои ситуации ние не се чувстваме напълно сигурни или уверени и следователно в крайна сметка ще избухнем от натрупването на неконтролирани емоции. Ако искаме да се разгневим по-малко, по-добре е да се опитваме да избягваме хора и токсични обстоятелства, за да имаме по-добър контрол над ситуацията..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 8 техники, за да не се разсърди толкова, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.