Техники за развитие на капацитета на асертивност

Олга Кастаниер Майер-Спийс в книгата си “Асертивност, израз на здравословно самочувствие” Той споменава 3 техники за развитие на капацитета на асертивност. Това са намаляване на тревожността, някои техники при обсъждане и когнитивно преструктуриране.

В следващата статия по психология ще обясним техники за развитие на капацитета на асертивност във всеки ден.

1. Техники за развитие на капацитета на асертивност
2. Съвети за справяне с враждебен човек
3. заключения

Техники за развитие на капацитета на асертивност

Олга Кастаниер Майер-Спийс в книгата си “Асертивност, израз на здравословно самочувствие” Той споменава 3 техники:

Техники за намаляване на тревожността

За да се намали физическото безпокойство, има две техники, които са взаимно допълващи се: релаксация и дишане. В рамките на релаксацията откриваме два типа: Прогресивна релаксация (мускулна) на Якобсон и автогенното обучение на Шулц.

Техники на увереност за дискусии

• Техника с дискова шайба: става дума за повтаряне на един и същ аргумент отново и отново, търпеливо и спокойно, без да влиза в спорове.
• Мъгла банка: на другото лице се дава право, но избягване на по-големи дискусии. На него му е казано, че гласът му се предава спокойно и убедително на другия, който е прав в онова, което казва.
• Убедително отлагане: дискусията се отлага за друг момент, в който ситуацията се контролира повече.
• Релативизирайте важността на обсъжданото: става дума да накараш хората да видят, че понякога е по-важно да не влизаме в дискусия и да разбираме, че тя не води никъде. Например прекъсване на дискусия с коментар като "Може би тази дискусия не е толкова важна, колкото ние я даваме".
• Техника за пренебрегване: дискусията не се следва от другата страна, а чрез вербалния и невербалния език се предава, че не се пренебрегва темата на дискусията.
• Техника на диференциране на поведение от начина на съществуванедругото е да се види, че макар да е допуснал грешка, това не означава, че той е лош човек. Например, "Дори и днес да закъсня, това не означава, че е ненаказан".
• Техника на асертивния въпрос: част от идеята, че критиката на другия е добра воля (дори и да не е). Въпрос е зададен, за да се изясни какво сме направили погрешно и как можем да го направим добре. Например: "Как искате да се променя, така че това да не се случи отново".

Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране е терапевтичен метод за намеса, за да се предоставят на клиента достатъчно ресурси, за да улеснят живота им при проблеми или конфликти, които възникват ежедневно..

При когнитивното преструктуриране терапевтът използва различни методи за промяна на тези отрицателни мисли, като запознава клиента с типа познания или използвания език, който използва, за да може да ги променя..

Този метод учи клиента как да идентифицира тези ирационални убеждения (като "Някои хора са зли, зли и скандални и трябва да бъдат сериозно обвинявани и наказани за своето зло" или "По-лесно е да се избегне, отколкото лицето определени отговорности и трудности в живота ”), така че те най-накрая да са в състояние да го направят сами и по този начин да подобрят качеството си на живот. Крайната цел на терапията е да даде на субекта необходимите инструменти, за да се защити срещу неблагоприятните условия на живот по здравословен начин.

Съвети за справяне с враждебен човек

Доктор Хоакин Перес Ферриз в книгата си “Курс за комуникация и личностно развитие” Той ни споменава “съвети” как да отправяте искания и как да се справяте с враждебно лице:

Как да правите заявки

• Когато поискате нещо, не го правете “в замяна” на нещо друго (т.е. не приема или не се занимава с морално или емоционално изнудване).
• Не оправдавайте себе си и не се унижавайте пред другия, но не го принуждавайте или емоционално изнудвайте.
• Помислете, че заслужавате това, което питате.
• Винаги поддържайте спокойствие и самоконтрол.
• Изразявайте се ясно, без заобикаляния.
• Ако получите отрицателен, кажете, че разбирате причините на другия. Ако смятате, че е необходимо и удобно, опитайте отново със същите условия.

Преди враждебен събеседник

• Да не бъдете реактивни, т.е. да не се нагорещявате или да следвате играта в променените разговори. Бъдете спокойни.
• Не приемайте да влизате в играта с отрицателни или злонамерени разговори.
• Да не се противопоставя или противоречи. Злонамерените разговори не се стремят да постигнат взаимни споразумения, а се стремят да манипулират и дестабилизират.
• Ако те критикуват открито, можете да използвате две тактики, както изисква ситуацията: Помолете другия да критикува критично вашите действия, а не себе си. Приемете критики спокойно и безгрижно. Това означава, че признавам само, че такива критики “може да бъде” това, което също предполага това “може да не е така” с които не се поддаваме и запазваме спокойствие.
• Не приемайте лично негативи, упреци или критики. Ще избегнете безполезни недоволства.
• Когато се сблъскате с агресивен или гневен събеседник, внимателно, но твърдо го накарайте да се съсредоточи “факти”, в това, което наистина се е случило, а не в хората.
• Предложете да намерите решения около фактите, а не хората. Фактите могат да бъдат променени, хората, които са по-трудни за промяна, а ние не сме тези, които да променят никого.
• Винаги спасявайте достойнството на другия, избягвайте неговата неприязън и отмъщение.

Ternary Formulation: Последователност за прилагане на асертивно поведение

Асертивността обикновено се прилага в три добре диференцирани стъпки:

• Фокусирайте се върху разкриването на факти и данни. В тази фаза не излагайте никакви чувства, мнения или разсъждения.
• Ясно излагайте това, което искате. Изяснете всичките си причини, личните си причини и чувствата си.
• Кажете ясно и категорично това, което очаквате от другите да направят.

заключения

1. Асертивност е умение, а способност за самоутвърждаване със сигурност и с простота и сила това, което искам и какво мисля, самите права, без да бъдат манипулирани и без манипулиране на други.
2. Непредпазливият човек или инхибира не защитава лични права и интереси. Уважавайте другите, но не и себе си. Агресивният човек защитава в излишък лични права и интереси, без да взема предвид тези на другите. Настойчиви хора те знаят собствените си права и ги защитават, уважавайки другите, т.е. те няма да „печелят“, а „постигат споразумение“. Спечелих / спечелих.
3. Провеждайки самостоятелна регистрация, ние ще имаме обективни доказателства за промените, които се наблюдават в нашия човек. Ако анотации редовно, трябва да се вярва на паметта и това е много неточен метод за самонаблюдение, както показаха много изследвания..
4. Олга Кастаниер споменава за 3 техники развиват капацитета на асертивнострелаксация и дишане, техники на асертивност за дискусии и когнитивно преструктуриране.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Техники за развитие на капацитета на асертивност, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.