Ана Мария Егидо Работната среда е един от основните източници на стрес

Стресът е сложен и мулти-каузален феномен То засяга много хора и не е изненадващо с темпа на живот на западните общества. Стресът е реакция, проявяваща се като умствена умора, която се появява в резултат на изисквания или резултати, които можем да издържим и може да предизвика здравословни проблеми не само на психологическо ниво, но и физически.

• Свързана статия: "Видове стрес и неговите тригери"

Интервю с Ана Мария Егидо, експерт психолог по стрес

От психология и ум ние искаме да подходим към тази тема с експерт по психология в областта на стреса. Това е Ана Мария Егидо, психотерапевт в психотерапевтите в Ел Прадо, една от най-важните клиники в Мадрид..

Джонатан Гарсия-Алън: Добро утро, Ана, стреса се счита за едно от най-големите злини на нашето време, но какво е стреса и какво го отличава от тревожността??

Ана Мария Егидо: Стресът е автоматична и естествена реакция на организма, която възниква в ситуации, които са заплашителни или представляват предизвикателство за човека. Затова стресът е адаптивна реакция, която зависи от изискванията на ситуацията, както и от интерпретацията на лицето по отношение на ресурсите и възможностите да се справи с нея.

Ако човек интерпретира ситуацията като предизвикателство, т. Е. Интерпретира, че има ресурсите и възможностите да се изправи пред него и че неговото постижение ще има положителни и мотивиращи резултати за нея, стресът се счита за положителен и се нарича с термина: "euutrés".

Напротив, ако ситуацията прелива от лицето (претоварване, липса на време, липса или липса на ресурси и способности за справяне с нея) или интерпретира, че ще има отрицателни последици за него, то се нарича: "distés".

Въпреки че термините „безпокойство” и „стрес” имат някои общи компоненти, те са наистина различни процеси. От една страна, безпокойството е емоция, която възниква преди евентуална заплаха, тя е автоматична реакция и че човекът живее като неприятен. Стресът обаче е по-глобален отговор, а по-скоро процес, който ни позволява да се адаптираме към изискванията или предизвикателствата на нашата околна среда.

Сред реакциите, които се появяват в реакцията на стреса, може да бъде безпокойство, но може да има и други реакции: радост, гняв, тъга и т.н..

Кои са основните причини за стреса?

Според множество проучвания, основните причини за стрес могат да бъдат: природни бедствия, загуба на любим човек, икономически проблеми, претоварване и липса на удовлетворение на работното място, проблеми в личните взаимоотношения, раздяла или развод, липса на свободно време или лошо управление на време, подготвя сватба, раждането на дете, обсебване от съвършенство ...

Какви симптоми показват, че човек страда от стрес?

Реакцията на стрес има три проявления, следователно симптомите могат да бъдат от различно естество. Симптоми на физиологично ниво откриваме: повишаване на респираторната честота, повишаване на артериалното напрежение, повишаване на сърдечната честота, по-голямо напрежение и енергийна подкрепа в мускулите (глюкоза и киселини в кръвта), дилатация на зениците (по-голяма видимост), отслабена имунна система, намалена сексуална реакция, умора или изтощение, наред с други.

Вторият начин на проявление на стресовите симптоми е на когнитивно ниво, това се изразява в: загуба на паметта, липса на концентрация, депресия, тревожност, безсъние, раздразнителност, нервност и др..

И накрая, третият начин, по който може да се прояви, е поведенческо ниво и се отнася до последствията от стреса в семейната, социалната и работната среда. Сред симптомите на това ниво можем да намерим: избягване на ситуации, които предизвикват страх, тютюнопушене, хранене или пиене в излишък, изолация, размирици, плач и др..

Носенето, което произвежда, може да се усети в различни аспекти на нашето качество на живот. Какви ефекти или последици оказва стреса върху нашето здраве??

Както казахме в началото на интервюто, стресът е отговор или процес, чрез който се адаптираме към предизвикателствата на средата, в която живеем, следователно, нашето тяло е биологично подготвено да реагира на напрежението в нашия живот. живот.

Следователно няма необратими последици за нашето здраве, освен ако този тип стрес-реакции не се поддържат във времето и са преувеличени или прекомерни реакции. В този случай можете да правите разлика между остри стресови заболявания (обриви, акне, главоболие, мускулни болки, проблеми с храносмилането, затруднено дишане или болка в гърдите и т.н.) и хронични стресови заболявания (тревожност, депресия, зависимости, безсъние, колит нервоза, мигрена, сексуални разстройства, хипертония, инфаркт на миокарда и др.).

Какво отличава острия стрес от хроничния стрес? Което е по-вредно?

Острият стрес се отнася до ситуации, в които лицето се сблъсква с предизвикателства в кратък и интензивен вид, са ситуации, в които трябва да разработим решение за реакция внезапно, очевидно, лесно за идентифициране и като цяло обратимо.

Въпреки това, хроничният стрес се отнася до излагането на човек на стресови агенти за дълги периоди от време (месеци или дори години), много пъти те са стресови фактори, които излизат напълно незабелязани, защото са част от нашата рутина (те не са толкова интензивни или лесни за идентифициране) и които са много по-опасни за нашето здраве, често причинявайки болести на по-постоянни, сериозни и понякога необратими.

В работната среда говорим за "прегаряне" или синдром на изгаряне, но какво точно е то?

Синдромът на прегаряне се отнася до метода на хроничен стрес при работа. Този тип синдром се появява особено при професии, които се занимават директно с хора (здравен персонал, преподаватели, позиции за обслужване на клиенти и т.н.).

Неговите основни характеристики са физически и психически изтощени, прогресивна демотивация при извършване на работа и загуба на съпричастност и интерес към хората. Това е опасен синдром, който трябва да бъде открит възможно най-скоро, за да може възможно най-скоро да се поставят подходящи средства, той представлява сериозно нараняване както за лицето, което го страда, така и за неговото семейство, както и за компанията и хората, които той посещава от ден на ден.

Успях да прочета на вашия уебсайт, че в Prado Psicólogos сте създали програма за намаляване на стреса, от какво се състои тя??

Нашата програма за намаляване на стреса е предназначена да се проведе в приблизително 10 сесии. Въпреки че следваме предварително изготвен план, ние винаги се адаптираме към нуждите и изискванията на всеки човек. Започваме с работа по възпитание на емоции, обясняваме на човека какво е стреса конкретно, помагайки му да идентифицира ситуациите или хората, които го предизвикват в неговия случай, и симптомите, с които се проявява..

След като разберем причините и симптомите в конкретния случай, разработваме план за намеса, за да предотвратим появата му и минимизираме и намалим неблагоприятните ефекти. За това имаме вид психологическо лечение, което съчетава иновативни техники, сред които се открояват, техники на организация и управление на времето, техники за хигиена на съня, хипноза и самохипноза, творческа визуализация и релаксация, внимателност и др..

Нашата програма е предназначена както за стреса на труда, така и за хора, които страдат от стрес в личния си живот.

Предлагате ли и програма за намаляване на стреса за компаниите??

Да. Ние осъзнаваме, че в момента работната среда е един от основните източници на стрес и ние вярваме, че е много важно да се помогне на компаниите и работниците да управляват и управляват този въпрос по професионален и строг начин. Този тип програми допринасят за благосъстоянието и здравето на работниците, както и за увеличаване на добива и производителността, като същевременно намаляват отсъствията (една от основните последици от стреса на труда)..

Какъв съвет бихте дали на нашите читатели да предотвратят появата на това явление?

Има много неща, които можем да направим в ежедневния си живот, за да предотвратим стреса да стане опасен за нашето здраве и благополучие.

На първо място, трябва да четем за това, което наистина е стреса и да не ни плаши, тъй като това е отговор, който ни позволява да оцеляваме, да се адаптираме към нашата среда и да успеем да решим предизвикателствата, пред които сме изправени (както положителни, така и отрицателни)..

За да се предотврати или минимизира неблагоприятните ефекти, препоръчвам да се следват няколко съвета.

Първо, търсенето на социална подкрепа, подкрепата на близките и близките ни е един от най-добрите начини за облекчаване на негативните ефекти от стреса. Значението на социалната подкрепа беше демонстрирано чрез различни проучвания по темата. По същия начин в нашите социални отношения трябва да се научим да казваме, че не.

Също така е важно да организираме и управляваме нашето време. Много пъти сме претоварени и много други не използват правилно времето, уместно е да освободим изискването и да знаем нашите ограничения на времето и пространството, като отделяме няколко минути на ден за балансирано програмиране на нашите задачи и време за почивка..

Важно е да се смеете, да се смеете на глас. Смехът е здраве, помага за генериране на положителни настроения, увеличава вътрешната ни сила. Това е лекарство, достъпно за всички и без странични ефекти.

От друга страна, препоръчвам да се търсят моменти, в които за няколко минути можем да дишаме дълбоко на тихо място, където никой не ни безпокои..

Освен това е добре да слушате релаксираща музика и да се наслаждавате на природата, да се разхождате в парк или, ако имате възможност, по брега на морето или река. Намерете достъпно за вас място, в което можете да се свържете с природата и да усетите всички стимули, които намирате на пътя си (да слушате звуците, да наблюдавате различните пейзажи, да използвате докосването и миризмата, за да подхранвате напълно това място).

Друг съвет: вземете гореща вана, не бърз душ, но вана или душ с всичките си сетива и знаейки, че този момент ви осигурява спокойствие и благополучие, от което имате нужда.

Накрая, практикувайте хобитата си: четете, гответе, спортувайте, пейте, танцувайте и т.н. Каквото и да е хобито, направете го с пълно внимание.