Как да влезем в състоянието на Flow? Интервю с Раул Балеста

Раул Балеста Баррера е спортен и организационен психолог, ориентиран към позитивната психология, която се фокусира върху потенциала на човешките същества. Като се има предвид, че в света на спорта управлението на вниманието е добра част от това, което ни кара да се отличаваме, нормално е състоянието на Flow, състояние на съзнание, описано за първи път през 70-те години, да генерира интерес. Но Балеста вярва, че познаването на този психологически феномен и методите за влизане в него може да ни помогне не само в спорта, но и в много други аспекти на живота..

"Бъди вода, приятелю: стратегии за движение в спорта и в живота", написана от Раул Балеста и колеги Марта Роман, Хуан Карлос Домингес, Марта Оканя и Хуан Арза Мондело, е първата книга за стратегиите за развитие състоянието на Flow от потока на позитивната психология и разчита на свидетелствата на елитни спортисти като Дейвид Мека, Рут Беития или Джорди Вилакампа.

• Свързана статия: "Състояние на потока (или състояние на потока): как да увеличите максимално ефективността си"

Стратегии за навлизане на потока: свидетелството на Раул Балеста

В историята си подчертава вашия опит като плувец. Как мислите, че това, което знаете сега за спорта и живота, съвпада с това, което сте знаели в годините си в басейна? Имам предвид знанието, което се появява в книгата и че по това време можете да знаете на по-интуитивно ниво, например.

Както казвате, когато се състезавате, обучението, което можете да имате, особено на умствено ниво, са много интуитивни. Когато плувах, имаше много неща, които не знаех и че ако ги познавах, можеха да ми помогнат да преодолея ситуации, които по това време бяха много трудни за мен. Например за преодоляване на конкурентната тревожност, за да се научите да фокусирате вниманието и какво е по-важно да се научите да влизате в Flow.

Понякога си мислим за това, което трябва да знаем как да се справим ефективно с предизвикателствата и само натрупват се ресурси, които могат да ни помогнат: да имаме повече знания, повече ресурси, повече пари, повече контакти ... Тя придава голямо значение на нещо, което избягва тази кумулативна логика: внимание. Как смятате, че този елемент влияе на нашето благосъстояние?

Адекватният контрол на вниманието е много мощен инструмент за подобряване на качеството на живот във всяка област. Има само осъзнаване на нашите мисли и как те влияят върху нас, за да осъзнаем важността, която имат върху нашето благосъстояние и здравето като цяло. Контролирането на автоматичните мисли, които генерираме, е много важна стъпка за подобряване на нашето емоционално благополучие и можем да постигнем това само като се научим да фокусираме вниманието си.

В книгата се появява глава за самоувереността. Смятате ли, че това е аспект, който ние сме склонни да подценяваме, когато мислим за решаване на ежедневните проблеми?

Това е възможно Реалистичното самочувствие помага на хората да постигнат по-голям успех в проектите, които изпълняват. Показано е, че хората с по-голяма самоувереност имат това, което наричаме "присъствие" и това от своя страна се възприема от други хора. Те несъмнено могат да изразяват различни гледни точки от очакваното, те са упорити в защитата на това, в което дълбоко вярват, те са решени и способни да вземат решения под натиск. Хората с високо самочувствие вярват, че могат да поемат кормилото на живота си и по тази причина те наистина го правят.

Голяма част от тази работа е посветена и на разговорите за важността на управлението на вниманието и като цяло за състоянията на съзнанието. Състоянието на Flow например включва както специално състояние на съзнанието, така и почти инстинктивна и естествена форма на решаване на проблеми. Как бихте описали тези преживявания по обобщен начин?

Въвеждането на потока е нещо автоматично, което се случва, когато съществуват правилните обстоятелства. Когато влезете в Flow, вие действате без мислене, автоматично чувствате специална връзка със задачата, която изпълнявате и изпълнявате по най-добрия начин, за който сте способни. Когато влезете в Flow, вие давате най-доброто от себе си, от това, на което сте способни. Основният проблем е, че само един от аспектите, които съставят състоянието на потока, се проваля, влизането в Flow е невъзможно. Следователно, тези аспекти трябва да бъдат разработени предварително и по постоянен начин, така че да се случи инстинктивно. Нещо подобно би било, когато се научите да шофирате. В началото трябва да мислите до най-малкия детайл и да насочите вниманието си по правилен начин към съответните аспекти, за да вземете кола и да не ударите първата лампа. С постоянна практика (особено в началото) и време, мозъкът автоматизира правилните стъпки и се оказва много лесен за управление на кола.

Управлението на очакванията също е важно. Между страниците на книгата има точка, в която изрично говорим за необходимостта да бъдем реалисти, да намерим баланс между това, което искаме и какво можем да направим. Имате ли някакви съвети как да получите правилния вид прогнози??

Намирането на баланс между предизвикателството и нашите умения за справяне заслужава време за предварително размисъл. Обективното познаване на самия себе си е от ключово значение, за да знаем дали имаме тези умения или ако напротив, първо трябва да работим с липса да се изправим пред предизвикателството с гаранции. Въпреки това, ние не трябва да се страхуваме от провал поради грешка и поражение, можем да научим много. Кога трябва да спрем да го преследваме? Когато вече не е вълнуващо, опитайте отново.

Интересно е, че книгата има участие на няколко елитни спортисти. Защо мислите, че вашата перспектива е вдъхновяваща за много хора, които не са посветени на спорта и какво мислите, че те могат да ни научат??

Това е начин да се привлече вниманието на читателя върху психологическите аспекти, с които те със сигурност ще се чувстват идентифицирани. Спомням си как кожата ми пълзеше, когато Дейвид Мека ми разказа как усещането на Flow го завладява, докато той плува от Jativa до Ибиса. Разбрах, че този момент е бил много специален за него и това само си струва усилията.

Приносът на другите спортисти е еднакво вдъхновяващ и ви научава, че зад успеха има усещания, които в много случаи са по-важни за тях от самия медал. Може би не можем да се стремим да спечелим някакъв олимпийски медал, но можем да се стремим да почувстваме същите чувства на Flow, които са почувствали.

Между страниците на книгата се третират теми като връзката между състоянията на ума и състоянията на останалата част от тялото. Това се вижда, например, в разделите, посветени на релаксацията и дихателните упражнения. Мислите ли, че сме склонни да мислим за тези две области като за напълно отделни неща??

Много е възможно да е така. Ние сме склонни да разделяме всичко, защото нашето западно мислене е фокусирано върху него, да разкъсва нещата в техните части и да ги обработва отделно. Концепцията на ума и тялото е все по-холистична, тъй като ориенталската мисъл е наложена в нашето общество. В Индия например те практикуват медитация повече от две хиляди години. Новите тенденции в позитивната психология и вниманието ни научават, че това, което мислим, има своя физически ефект върху нашето тяло и влияе върху ползите в нашето емоционално и физическо здраве от ежедневната практика на медитация.