Javier García Campayo Внимателността е тук, за да остане, защото има огромни научни доказателства

Много се говори в нашите дни на внимателност или пълно внимание, практика на ориенталски произход, която се прилага успешно в областта на психологията. Научните изследвания казват, че тя има много ползи за психическото и физическото здраве на хората и затова искахме да знаем точно за какво става дума и как тя може да ни помогне да живеем по-добре и да се радваме на по-голямо благосъстояние..

• Свързана статия: "Внимателност за деца: приложение в образователни центрове"

Интервю с Хавиер Гарсия Кампайо

Днес говорим с Хавиер Гарсия Кампайо, психиатър в Университетската болница Мигел Сервет (Сарагоса), акредитиран професор по психиатрия в университета в Сарагоса и автор на многобройни книги за съзнанието като Внимателност и наука, Ръководство за внимателност и Внимателност и състрадание, да ни разкажете повече за тази практика и да ни дадете някои съвети, за да започнете с опита на вниманието.

Джонатан Гарсия-Алън: Добро утро, Хавиер! Внимателността набира популярност през последните години; Въпреки това все още има хора, които не знаят смисъла на тази практика. Как бихте определили съзнанието?

Javier García Campayo: Внимателността определя два аспекта.

От една страна, това е състояние на ума, състоящо се в това да останем внимателни към настоящия момент с приемане, без да желаем това, което се случва, да е друго. Това е състояние, което всички ние имаме в по-голяма или по-малка интензивност, но можем да тренираме. Това състояние е свързано с голямо психологическо и физическо благосъстояние, поради което практиката му се разпространява в международен план..

От друга страна, вниманието е и набор от психологически техники, които позволяват да се развие това състояние

Кога влязохте в контакт с практиката на Внимателност??

На 18-годишна възраст медитацията започна да ме интересува дълбоко, особено когато се практикува в тибетската и дзен будистката традиция. Въпреки това, аз съм бил обучен в различни училища от християнски съзерцание към индуистката адвайта или доколумбовите съзерцателни практики.

А на професионално ниво, кога започвате да прилагате внимателността??

Завършил съм докторантура в Университета Макгил в Монреал, Канада, през 1997 г. и след това получих първото си обучение по Внимателност. Винаги казвам, че когато свърша, не си направих труда да взема титлата. Тогава, ако психолог или психиатър е използвал медитация като терапия, той е играл професионален престиж.

Преди около 10 години, когато вниманието започна да се появява в Испания, усетих, че е дошло времето да съчетая професионалната си практика с най-дълбоките си духовни убеждения..

Какви ползи има в областта на психичното здраве??

Внимателността е полезна при лечението на психични заболявания. Смята се за избор на психотерапия при повтаряща се депресия, но също така е много ефективен при тревожност, зависимости, хронична болка, безсъние и заболявания, свързани със стреса. Също така много ефективен при хора, които нямат психично разстройство, защото намалява стреса, предотвратява професионалните изгаряния и увеличава психологическото благополучие.

В кои други области може да бъде приложена внимателност?? Основните от тях са здравеопазване, образование, работа, спорт, съдебна система. Има противоречие по въпроса дали е етично да се прилага към силите за сигурност и армията, но това също се прави.

Говориш за Внимателност в образованието. Може ли вниманието да се преподава на децата и в училищата? Има ли и ползи за учителите?

Децата могат да практикуват внимателност от 6 години. Лесно е да се установи в училищата в тази възраст, защото учениците го преживяват като още една дейност и я нормализират и дори я изискват, когато не е дадена. В областта на образованието учителите трябва да бъдат обучени, първо да ги практикуват и когато отнемат време, за да приложат вниманието си към своите ученици. И веригата е завършена, предлагайки внимателност към родителите на учениците.

Дали медитацията е същата като вниманието?

Не точно Внимателността е състояние на ума, както казахме, и това е техника, използвана за постигане на това състояние на ума. Обикновено това, което използваме, е медитация. Но не всички медитации увеличават нивата на съзнание, само внимание на медитации.

Има много други медитации, които не задължително увеличават внимателността, но се използват с други функции. От друга страна, внимателността е тясно свързана с приемането, така че развитието на приемането чрез психо-образователни средства, например, увеличава внимателността, без да е необходимо да медитираме.

• Може би се интересувате: "5 упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие"

Взимате курсове за внимание в различни градове на Испания, като Сарагоса, Мадрид или Барселона. Лесно ли е да се научите да го практикувате?

Това е просто, да. Курсовете на вниманието обикновено са структурирани в 7 или 8 сесии от около два часа. С това човек научава основите на практиката и теорията на внимателността и от там може да работи сам. Развитието им позволява да се променят психологическите параметри (например стрес), но дори и да се модифицират структурите на мозъка при изследване на мозъка с функционален магнитен резонанс.

За да забележите ползите от тази практика, трябва ли да я практикувате ежедневно? Колко време трябва да посветите на всяка сесия??

В идеалния случай практикувайте ежедневно или поне 4-5 дни седмично. Ежедневната ефективна доза е за около 20 минути, която може да се раздели на две сесии по 10 минути, например, като се препоръчва една от тях да е сутрин, нищо друго да не се издигне. С това ниво на практика след няколко седмици ползите са много очевидни.

Ти си написал много книги за внимателността, една от тях наречена „Внимателност да ядеш: вкуса на вниманието“. Какво е съзнателно хранене?

Това е частта от Mindfulness, която е посветена да наблюдава усещанията, емоциите и мислите, свързани с процеса на хранене. Повече от 70% от времето не ядем от глад, но за да успокоим негативните си емоции, това, което наричаме "емоционален глад".

Когато сме тъжни, притеснени, уморени, открихме, че яденето на храни (особено хиперкалорични или мастни) ни освобождава. Това е една от причините 50% от населението на Запад да е с наднормено тегло. Внимателността ни приспособява с храната и ни кара да се наслаждаваме на това, да ядем само това, което ни трябва и да не се нуждаем от диета, за да поддържаме адекватно тегло..

Днес има много разговори за внимателност. Смятате ли, че е опасно, че става мимолетна или се използва за лечение на всички злини?

Обективно сега вниманието е модерно и следователно е надценено. След около 5 години "бумът" ще намалее и ще бъде в истинското му измерение, но вниманието е останало, защото има огромно научно доказателство (или имало други подобни движения) и е ефективно в много среди..

Да, това не е панацея за всички болести, но има много точни индикации и не винаги е най-ефективната техника.

Вече говорихме за ползите от внимателността. Но какво бихте казали на някой скептичен за тази практика?

Единственото нещо, което можем да кажем, е да опитате опита на вниманието. Всяко описание на неговите ползи или обяснение на това, от какво се състои, е блед опит да се сложи в думите възвишено преживяване. Това е като да се опитваш да обясниш вкуса на динята на някой, който никога не го е опитал.

Можем да прекарваме часове, описвайки вкуса, но яденето на парче решава всички съмнения. Да имаш малко от опита на вниманието е по-полезно от всеки урок по темата.