30-те най-добри изречения на Джон Кабат-Зин

Джон Кабат-Зин Той е световно известен с неговите изследвания и приноси към медитативната практика и вниманието. Всъщност, по отношение на последното, той се счита за движещата сила на Запада и неговата максимална степен.

• Ако искате да знаете какво е внимателност, можете да прочетете тази статия: "Какво е вниманието? 7-те отговора на въпросите ви "

Фази на Джон Кабат-Зин, които да отразяват

В следващите редове можете да намерите списък с най-добрите фрази на Джон Кабат-Зин.

1. Внимателността е първокласен опит, в първия човек, а не опит, филтриран от ума на друг

Внимателността кара хората да се свързват със себе си и благоприятства самопознанието.

2. Съзнанието изисква само да обърнем внимание на нещата и да ги видим такива, каквито са. Това не изисква от нас да променяме нищо

Тази практика има характеристиката, която се фокусира върху приемането на опита, защото важното не са самите събития, а как се отнасяме към тях.

3. Голяма част от образователната система насочва учениците да станат по-добри мислители, но почти няма внимание към способността ни да обръщаме внимание и да култивираме осведомеността.

Емоционалната интелигентност обикновено не се взема предвид в училищата, нещо, което вреди не само на емоционалното здраве на учениците, но и на тяхното представяне..

4. Не се опитвайте да експулсирате мисли. Дайте им място, наблюдавайте ги и ги пуснете

Наблюдението и приемането на опита са два основни принципа на практиката на Внимателност.

5. В азиатските езици думата "ум" и думата "сърце" са еднакви. Така че, ако не слушате вниманието по някакъв дълбок начин като сърдечност, вие всъщност не го разбирате

Самосъжалението е също един от основните принципи на вниманието, подобрява връзката със себе си.

6. Състраданието и добротата към себе си са преплетени в практиката на Внимателност. Можете да мислите за внимание толкова мъдро и любящо внимание

Човек трябва да обича себе си в името на по-голямо психическо благополучие.

7. Внимание е за любовта и любовния живот. Когато култивирате любов, вие давате яснота и състрадание към живота и вашите действия ще се случват според това

Когато обичаш себе си и се отнасяш с уважение, животът има друг цвят, по-положителен.

8. Нуждаете се от определен начин на копаене, определен вид вътрешна археология, за да откриете нашето цяло, въпреки че е много добре покрита под слоеве от мнения, неща, които харесваме и не харесваме, и гъстата мъгла на мислите. и несъзнателни и автоматични навици, да не говорим за болката

Автоматичните мисли са натрапчиви мисли, които трябва да наблюдаваме и пускаме.

9. Всичко, което тялото ни прави нормално, е прекрасно и необичайно, макар че рядко мислим за това по този начин

Склонни сме да сме много твърди към себе си и рядко сме възнаградени за нещата, които вършим добре.

10. Дори преди смартфоните и интернет, имахме много начини да се разсейваме. Сега това се влошава с милиарди

Новите технологии направете ума си скок от едно място на друго за секунди.

11. Баща ми беше първокласен учен и майка ми беше плодовит художник. Осъзнах, че родителите ми имат съвсем различни начини за познаване и разбиране на света и че се отнасят по различен начин

Авторът обяснява как са били неговите родители и споменава как всеки човек има различно виждане за света.

12. Баща ми подхождаше към нещата чрез научни изследвания и проучвания, докато майка ми изпитваше нещата чрез емоциите и сетивата си

Майка й е по-вероятно да експериментира с емоции, тя е емоционално по-умна.

13. Внимателност ни учи как да използваме мъдростта на тялото и ума, за да се справим със стреса, болката и болестта

Благодарение на внимателността можем да подобрим връзката между нашето тяло и ума ни.

14. Когато се свързвате с нещо, тази връзка ви дава смисъл да живеете

Опитът, който ни дава вниманието подобрява начина ни на свързване със света.

15. Внимателността не води до изхвърляне на мисли или изграждане на стена около нас, така че тези да не смущават ума ни

Въпросът не е да поддържате ума мълчалив, за да не чувате нищо, а да насочите нашето внимание доброволно и да знаете и приемете това, което мислим и чувстваме.

16. По ирония на съдбата, дори и ако всички "имаме" умове, това създава впечатлението, че от време на време трябва да преосмислим кои сме

Въпреки че всяко човешко същество има ум, употребата, която всеки го прави, е различна.

17. Има хора, които показват известна съпротива срещу идеята за запазване на време за себе си. Пуританската етика ни е оставила наследство на вина, когато правим нещо за себе си

Не често живеем тук и сега, не са ни образовали за това.

18. Невъзможно е да станеш друг. Единствената ни надежда е да бъдем по-пълни

Волята е важна част от практиката на вниманието. Тази практика е лесна, но не проста.

19. Внимателността подобрява самочувствието и помага да се насладите на пълнотата на преживяването

Ползите от практиката на внимателността за здравето на хората са доказани в много изследвания.

20. Когато обръщате внимание на скуката, тя става невероятно интересна

Вместо да оставим ума да премисли, той е много по-удовлетворителен обърнете внимание на опита в неговата цялост.

• Свързана статия: "Размишление: досадният порочен кръг на мисълта"

21. Да имаш търпение е просто да бъдеш напълно отворен във всеки момент, да го приемеш в неговата пълнота и да знаеш, че както в случая с пеперудата, нещата се откриват, когато се докоснат

Авторът прави сравнение между внимателност и живот на пеперуда.

22. Внимателността не е просто метод да бъдеш по-щастлив, но това е философия на живота

Много по-приятно е да се живее в режим на внимателност, отколкото да се практикува от време на време.

23. Трябва да образоваме по-младите в практиката на Внимателност, ако искаме те да станат по-щастливи

Като философия тази практика трябва да се преподава на децата още в ранна възраст. Една от фразите на Джон Кабат-Зин за образователния модел.

24. Само когато умът е отворен и възприемчив, може да се случи обучение, визия и промяна.

Волята за промяна е принципът, преди задачата да влезе в тази ориенталска практика.

25. Дишането е фундаментално за всички аспекти на обучението по медитация. Това е чудесно място да се съсредоточите върху обучението на ума, за да бъдете спокойни и фокусирани

Медитацията и вниманието са тясно свързани; те обаче не са съвсем същите.

• Може би се интересувате: "Как да се научите да медитирате, в 7 прости стъпки"

26. Този навик да категоризираме и преценяваме нашия опит ни води до механични реакции, които дори не осъзнаваме и които често са напълно лишени от обективна основа.

Спирането в тук и сега с наблюдателен начин на мислене ни помага да осъзнаем как мислим.

27. Понякога изключването на звука на телевизора може да ви позволи наистина да видите играта и да я приемете по съвсем различен и по-пряк начин

Обикновено хората не осъзнават, че живеем постоянно с автопилота.

28. Ако искаме да намерим по-ефективен начин да управляваме стреса в живота си, първото нещо, което трябва да направим, е да осъзнаем тези автоматични преценки, за да видим нашите предразсъдъци и страхове и да се освободим от тяхната тирания.

Стресът може да бъде намален ако приемем различен манталитет, отколкото обикновено използваме в западния свят.

• Свързана статия: "10 основни съвета за намаляване на стреса"

29. Ако вниманието е важно за вас, тогава всяко време е възможност да го практикувате

Когато вниманието е страст, практиката не струва усилия.

30. Не можете да спрете вълните, но можете да се научите да сърфирате

Не е добре да се насилваме да спираме мисли или емоции, по-добре е да ги приемем.