Методът 4-7-8 заспива за по-малко от минута

Няма нищо по-лошо от това да прекарате нощта в леглото, да се опитвате да заспите и искате да си починете, защото на следващия ден ви очаква труден ден на работа.. Да не можеш да спиш през нощта ще повлияе на представянето ти през следващия ден и е вредно не само за вашето физическо здраве, но и за вашето емоционално благополучие.

Има много съвети за прекратяване на безсънието, което съм чувал през целия си живот, съвети, че не знам дали ще работи за други, но за мен те нямат никаква полза. Чаша гореща вода преди лягане, инфузия с вар, броене на овце ... нищо.

Изглежда обаче, че решението се крие в научаването на дишането. Днес ще говорим за метода 4-7-8 за заспиване за по-малко от минута.

Какъв е методът 4-7-8

Методът 4-7-8 е един от най-мощните и ефективни техники за релаксация, които могат да се практикуват навсякъде или по всяко време, когато се чувствате стресирани или тревожни. Тази техника е част от дихателната практика на йога (пранаяма) и е популяризирана от д-р Андрю Уейл (директор на Центъра за интегративна медицина в Аризона в Аризона). Всъщност, психологическите ползи от йога са много, можете да го проверите в нашата статия: "Шестте психологически ползи от йога"

Този метод Лесно и лесно се прилага, Отнема малко време, за да забележите неговите последици, не е необходимо оборудване, за да се осъществи това и може да се практикува навсякъде, не само в леглото, за да се бори с безсъние, също и да се отпуснете, например, когато посещавате интервю за работа. важна работа или решителен преглед.

Според д-р Вайл, техниката за дишане 4-7-8 помага на хората Заспите само за 60 секунди, като действате като естествен транквилизатор на нервната система, което намалява стреса и напрежението в тялото.

Как се прави дишането 4-7-8

За да можете да използвате този метод, за да заспите бързо, Следвайте тази последователност от стъпки:

• Поставете себе си в удобна позиция: ако е за борба с безсъние, можете да го направите от собственото си легло. Ако искате да се отпуснете, можете да използвате поза, за да медитирате, когато решите да задържите дъха й. Ако не знаете как да медитирате, ви каним да прочетете нашата статия: "Как да се научим да медитираме, в 7 прости стъпки".

• Натиснете върха на езика си само на върха на предните зъби, в областта на тъканта на устната кухина. Дръжте го там по време на дихателните цикли.

• Дишайте дълбоко през носа за 4 секунди.

• Трябва да задържите дъха си за 7 секунди, контролирайки диафрагмата.

• Издишайте бавно през устата за 8 секунди. Докато издишвате, представете си, че въздухът излиза от върха на езика, който остава натиснат в областта на тъканта зад предните зъби..

• Повторете стъпките колкото пъти е необходимо. Обикновено не е необходимо да се изпълняват повече от 10 цикъла подред. Ако се чувствате замаяни, това е нормално, когато започнете да практикувате този вид техника. Това ще изчезне, когато се запознаете с метода.

Как ви помага да започнете бързо да спите

Тази техника ви позволява въвеждат кислород в по-голямо количество в организма, Той отпуска парасимпатиковата нервна система и забавя сърдечния ритъм, като насърчава състоянието на спокойствие. По този начин той уравновесява нервната система, която може да стане прекомерно стимулирана по време на стрес.

По време на сън, безсънието може да подхрани тревожността и стресовото натоварване, защото виждайки, че не можете да спите, дишате по-бързо и не можете да се отпуснете. Без съмнение, тази техника е ефективна, така че има връзка между тялото, дъха и ума и ви помага да бъдете по-концентрирани., далеч от онези ежедневни мисли, които ни пречат да спим.

По подобен начин, дишането дълбоко и поддържането на дишането увеличава вътресъездното налягане, като по този начин стимулира вагусовия нерв, който изпраща сигнали до мозъка, така че тялото намалява състоянието си на бдителност и "борба или бягство", характерни за стресови ситуации.

Можете да научите повече за това как работи тази техника в аудиовизуалното съдържание, показано по-долу:

Някои съвети да спят по-добре

Тази техника може да бъде полезна, за да се отпусне в определено време и по този начин да бъде в състояние да намери себе си в по-добро състояние, за да можеш да заспиш. Въпреки това, безсънието е причинено от поредица от лоши навици, които увреждат нашето физическо и психическо здраве.

Ако се окажете в ситуация, в която имате проблеми със съня и сте били тук от няколко седмици, може да се наложи да посетите професионалист, който ще ви помогне да решите проблемите, които причиняват безсънието ви. Сега, за да спите по-добре, можете да опитате поредица от навици, които ще са полезни. Те са следните:

1. Следете диетата си

Начинът, по който ядем, и това, което ядем, може да повлияе на съня. Балансирана диета, не яжте обилни вечери преди лягане или запазете повече или по-малко стабилна храна благоприятства добрия сън.

2. Погрижете се за околната среда

Условията на околната среда влияят върху качеството на съня. Бъдете в стая, където се чувствате комфортно, с изключен телевизор или спящ на удобен матрак с подходяща възглавница направете разлика.

3. Не прекалявайте

Напъването може да бъде полезно, например, да се представя по-добре и да бъде по-продуктивно. обаче, не е нужно да прекарвате сиестата, в идеалния случай половин час.

4. Извършвайте физически упражнения

Практикуването на физически упражнения е здраво и в допълнение,, намалява стреса и ви помага да заспите защото ще бъдете по-уморени след тренировка.

• Можете да се впуснете в тези и други съвети в нашата статия: "Борба с безсънието: 10 решения за по-добър сън"