7-те най-добри средства за запек

Храносмилателната система е една от най-важните в нашето тяло, тъй като ни позволява да получим достатъчно хранителни вещества, за да може тялото да продължи да функционира и да оцелее. Но тялото ни не абсорбира цялата храна, генерирайки след храносмилането серия отпадъци, които по-късно ще изхвърлим под формата на изпражнения..

Възможно е, обаче, в даден момент и поради различни обстоятелства да не можем да отделяме тези остатъци, които се натрупват в крайната част на храносмилателния тракт или въпреки че са в състояние да го направят, се прави трудно. Той е известен като запек, който може да причини голям дискомфорт и дори да бъде опасен, ако вътре има натрупване на изпражнения. Ето защо В тази статия ще видим различни средства за запек.

• Свързана статия: "Това е химическият диалог между мозъка и стомаха ви"

Какво е запек?

За да се вземе под внимание проблема, по който искаме да действаме, е уместно да се направи кратко изложение относно това, което е или какъв е запекът.

Даваме името на запека медицинското състояние, при което не се извършва дефекация и изхвърляне на фекални отпадъци с обичайната честота, обикновено се дължи на наличието на втвърдяване и прекомерна дехидратация на изпражненията. Обикновено се счита, че съществуват трудности да се изчисти поне един от четири пъти или липсата на евакуация по време на три или повече дни.

Запекът може да има голям брой произход, от диета с ниско съдържание на фибри до различни функционални проблеми на отделителните органи или дори наличието на различни болести, от които може да бъде симптом. Също така съществуването на нервно активиране като стрес и тревожност може да допринесе за неговия външен вид.

Въпреки че обикновено запекът е временен проблем (въпреки че има хора, които имат хроничен запек), истината е, че обикновено се получава дискомфорт като болка, ако се постигне дефекация., усещане за пълен или стомашен дискомфорт. В случаите, когато изпражненията не се изхвърлят, ще бъде необходим някакъв вид интервенция или на фармакологично ниво, чрез храна или дори в екстремни случаи чрез хирургични процедури, тъй като това може да доведе до сериозни проблеми за пациента. здравето.

Различни средства за запек

Тук се посочва серия от различни препоръчителни средства за насърчаване на изхвърлянето на изпражненията и облекчаване или елиминиране на запек.

1. Хидратирайте

Един от проблемите, които обикновено създава запек, е дехидратацията на фекални отпадъци и тази на самия субект. Консумацията на достатъчно вода не е абсолютна гаранция, че няма страдание от запек, но оставането на хидратирана вода е от съществено значение така, че тялото не търси водата, от която се нуждае, в елементи като изпражненията: Той ги втвърдява и прави трудно.

2. Консумирайте влакна

Друг от елементите, които ни карат да отидем в банята по-редовно е консумацията на храни, богати на фибри, като зърнени храни, бобови растения, ядки и плодове.

• Може би се интересувате: "Астрингетна диета: как да я изпълните и ползи"

3. Използва техники за релаксация

Наличието на стрес и тревожност може значително да затрудни екскрецията, така че е полезно да се изпълняват различни техники за релаксация. Сред тях можем да намерим дихателни техники, прогресивна мускулна релаксация или алтернативи като внимателност.

4. Масажирайте

Друг начин за насърчаване на подвижността на червата е чрез механична стимулация, чрез различни техники на коремния самомасаж. Трябва да се прилага леко налягане по храносмилателния тракт, и е препоръчително да се прилагат кръгови движения.

5. Използвайте физическа активност

Друго възможно средство за запек, за да се разгледа, включва изпълнението на физическа активност, която помага да се стимулира тялото. Сред онези, които се считат за по-полезни, работи (бяга), танцува или плува. Те също могат да помогнат за дейности, които включват директно упражняване на коремната област, като коремни упражнения.

6. Хранене: използване на храни с слабително и пробиотично действие

Има много храни, които имат способността да стимулират чревния транзит и да улеснят дефекацията. Сливи, портокал, банан, мед, ябълка, маруля, броколи, стафиди, папая, леща, женско биле или кисело мляко са полезни примери, както и всяка храна, която включва високо съдържание на фибри , Обикновено говорим за това плодове, зеленчуци и зърнени храни.

7. Използване на слабителни лекарства

Отвъд горепосоченото и в случай, че другите варианти не работят, можете да прибягвате до използване на лаксативи, синтезирани на фармакологично ниво, като Dulcolax или Microlax. Разбира се, трябва да имаме предвид, че употребата му трябва да бъде спорадична и ограничена до определени моменти, защото ако се прави продължителна продължителна консумация, тя може да доведе до намаляване на способността на тялото ни да генерира чревна подвижност по естествен начин или различни странични ефекти. с различна тежест.

Библиографски препратки:

• Longstreth GF, Томпсън WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Функционални нарушения на червата. Гастроентерология (на английски език) 130 (5): 1480 - 91.
• Кинг, Е. (2006). Информация за пациента: Запек. Spanish Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Мадрид, Испания.