Четирите вида съзнание и техните характеристики

Внимателността е наследствена практика, която набира популярност през последните години на Запад, предимно за ползите, които носи за емоционалното здраве на хората и тяхното представяне на работното място, образованието или спорта.

Понастоящем вниманието се използва с различни цели и въпреки че е по-скоро философия на живота, специалистите по поведенчески науки са го адаптирали към тази дисциплина, за да помогнат на хората да се справят с някои проблемни ситуации в живота си, като стрес, депресия или тревожност.

Както ще видим обаче, не е само един начин да се практикува това, а няколко: ние говорим за него за видове Внимателност а не от внимателност да изсъхне.

• Ако искате да научите повече за внимателността, можете да посетите тази статия: "Какво е вниманието?" 7-те отговора на въпросите ви "

Нуждата от съзнание днес

И в един толкова бърз свят, където новите технологии се движат по френетичен начин, вниманието става толкова необходимо, колкото въздухът, който дишаме. Много хора живеят с автопилот, стресирани, тревожни и без дори да знаят кои са те. Те живеят далеч от настоящето, далеч от себе си. Умът му непрекъснато скача от едно място на друго, разпространявайки мислите и емоциите си.

Има много хора, които имат сериозни трудности да се свържат със себе си, те живеят потопени в култура, която насърчава индивидуализма и материализма, и в която да се говори за емоции като тъга, страх или несигурност, е на практика забранено и недоволно. Трябва да сте щастливи 24 часа в денонощието, 365 дни в годината ... нещо, което е невъзможно.

за щастие, Внимателността ни връща към настоящето (към нашето настояще), далеч от нашите нереални очаквания, тези, които ни причиняват толкова много страдания. Внимателността ни помага да спрем, да се съсредоточим, да се срещнем отново с този човек, който сме, и този, който често забравяме.

Предимства на вниманието

Внимателността не е мимолетна и има много изследвания, които са допринесли за това как тази практика ни помага да живеем по-добре.. Сред предимствата на тази практика можем да намерим:

• Намалете стреса
• Подобрява самопознанието
• Подобрете емоционалния баланс
• Помогнете да спите по-добре
• Подобрете настроението
• Увеличете концентрацията
• Той насърчава творчеството
• Предотвратете депресия
• Помощ за контрол на тревожност
• Развивайте емоционалната интелигентност
• Подобряване на междуличностните отношения

Ако искате да се потопите в тези ползи, в нашата статия "Внимателност: 8 ползи от внимателност" ние се впускаме в полезността на това преживяване..

Видове внимателност

През годините бяха създадени специфични програми за внимателност, които да се справят с конкретни проблеми. но, Какви видове съзнание има? Какви са неговите характеристики? В следните редове откриваме:

Различни видове програми

Въпреки че внимателността е философия на живота, методология за справяне с жизнени ситуации по по-адаптивен начин, е възможно да се класифицира според целта.

1. MBSR или програма за намаляване на стреса въз основа на внимателност

Програмата за намаляване на стреса, основаваща се на вниманието, е създадена от Джон Кабат-Зин в Медицинския център на Университета на Масачузетс (САЩ), през 1979 г. Както подсказва името, MBSR има за цел да намали степента на стрес на практикуващия и, като следствие, тяхното психологическо благополучие.

Изследванията, проведени с цел да се провери ефекта от тази програма върху емоционалното здраве на хората, показват, че това е едно от най-ефективните лечения за намаляване на стреса. Тази 8-сесия програма също е доказано, че са ефективни за лечение на болка.

2. MBCT (или когнитивна терапия, основана на внимателност.

MBCT (когнитивна терапия, основаваща се на съзнание) е програма на вниманието, която се използва за лечение на различни заболявания, като депресия или тревожност. Същата като предишната, това е програма от 8 сесии.

Тя е създадена от Зиндел Сегал, Марк Уилямс и Джон Теасдейл установяване на лечение за емоционален стрес, тревожност и рецидив при пациенти с депресия. Следователно, това е психотерапевтична програма, която съчетава медитация на вниманието с придобиването на практически умения, които характеризират когнитивната терапия, като например откриването на мисловни модели, които водят до депресивни или тревожни състояния..

3. Пълна емоционална интелигентност (PINEP)

PINEP е програма за подобряване на психологическото здраве на хората, благодарение на комбинацията от практики на вниманието и емоционалната интелигентност. Благодарение на тази програма участниците стават по-съзнателни и емоционално интелигентни хора, способни да управляват емоциите си в различните ситуации на ежедневието си.

Целта е да се увеличи личното благосъстояние и повишаване на способността за положителна оценка към себе си и околната среда. Практиците от PINEP подобряват своите междуличностни отношения, постигат по-високо ниво на съпричастност, повишават концентрацията си, овластяват себе си в лицето на своите проблеми и се изправят пред живота, успяват да изяснят своите жизнени цели и да се радват на по-голямо емоционално равновесие.

Видове медитация на вниманието

Медитацията е важна част от практиката на вниманието. Главно, вниманието използва тези видове медитация

1. Медитация, фокусирана върху дишането

Една от най-простите и най-полезни медитации е медитацията, съсредоточена върху дишането, което се отнася до фокусиране на вниманието върху това как въздухът влиза през ноздрите. Това е обект на внимание, което благодарение на своята простота може да се използва навсякъде и по всяко време. Например, ако работим и искаме да бъдем тук и сега, можем да практикуваме едноминутно дишане.

2. Скенер за тяло

Скенерът за тяло или сканирането на тялото е вид медитация, в която обектът на вниманието е самото тяло, от главата до петите.

3. Доброта на медитацията на любовта

Това е медитативна практика насърчава позитивни чувства на любов, състрадание и грижа, както към себе си, така и към другите.

4. Медитация на Випассана

Този тип медитация се нарича още психическо наблюдение. Тя цели да обозначи мислите, емоциите и чувствата, които се появяват в ума докато медитираме.

• Можете да научите повече за този вид медитация в тази статия: "8-те вида медитация и техните характеристики"