Като fazer meditação em casa

Бих искал да медитирам у дома? Той знае, че тази практика е изключително дива и за неговото тяло, и за ума му, и за лесния си начин на фаза. За isso, или само, че трябва да сте постоянни и да посвещавате косата си по-малко 3 или 4 пъти седмично за практикуване на медитация.

Бъдете начинаещи, трябва да знам, че има някои упражнения за медитация и почивка у дома, които ще ви помогнат да знаете как да контролирате ума и да можете да живеете по-пълно и съзнателно. Nesse artigo de Psicologia-Online нека обясним като fazer meditação em casa Ще ви дадем някои съвети, за да можете да създадете перфектно пространство за медитация у дома.

1. Meditação em casa: 3 упражнения
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Как да медитираме правилно: трикове и техники

Meditação em casa: 3 упражнения

За да дойде до fazer meditação em casa, вока не е точно повече от спокойно пространство, за да успокои ума си. Не entanto, въпреки че изглежда нещо лесно muito на пръв поглед, verdade Е, че не е просто простичък. Контролирайте мислите си и избягвайте deixar за тях eles нещо сложно и изисква самоконтрол muito.

Поради тази причина е важно да имате някои упражнения на meditação em casa, които ще ви помогнат да следвате някои конкретни стъпки и асим, ще можете да контролирате или контролирате ума си в две сеусни мисли. São os seguintes:

Експериментът за медитация е фокусиран върху въздействието

Има няколко meditação техники за по-препоръчителни начинаещи, които не започват. Когато отидете да медитирате, или повече, отнема много време, за да се концентрирате и поддържате или контролирате през цялото или всяко време във вашия интериор или интериор. За isso, гм още две упражнения за упражнения до comça pratica, ê that você koncentrates na respiração.

Мислех, че подобно на passar do tempo, certamente você surpreenderá pois tem към "cabeça em outra parte". Исо се случва, основно защото воке деиксо левар пог пенсаменто. Никакъв проблем, воден просто deve solta-lo e възстановяване или контрол, поставяне или фокусиране две seus pensamentos na respiração.

Наблюдавайте обективно мислите си

Това упражнение може да бъде сложно и трудно разбираемо, а не entanto. Както споменахме, когато се опитате да медитирате, първоначално ще почувствате, че в ума си ще бъдете по-неподатливи на мисли (повече от веднъж ще ви се каже, че ще ги вземете). За да се избегне isso, или melhor, че você fazer е изкушава да стане tudo наблюдател или това се случва на sua mente. Открива кога е обичайно дадена мисъл да бъде изоставена, преди тя да бъде обявена от ele, deixe that или pensamento passe.

Представете си ума си като река и че всяка мисъл е ствол. A proposta desse exerciscio é that, ao invises на изкачване на ем desses трупове, deixe ele passar през две години olhos. Това е практичен подход, който ще ви помогне да бъдете изключително наясно какво се случва като цяло и да контролирате.

Крие позитивни мисли за медитация

Две цели на медитацията са, че можете да отпуснете ума си и да насърчите по-спокойно и позитивно отношение в живота. Com a meditação você vai се чувствате есен ползи, не entanto, ще вока quer potentum atum mais otimista на живота си, й препоръчва по време на meditação, você tente повишаване на положителни образи, визуализира за няколко минути и isso ще ви помогне да се чувстват melhor \ t.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

За да постигнем упражненията, които обяснихме по-рано, това е основният въпрос, който подготвя думата. Не е необходимо да ходиш в един будистки храм, за да медитираш, но е важно да имаш местно място, където да си тихо и че никой не те прекъсва. Някои conselhos доста полезно за вас да дойдат да fazer meditação em casa, Сан:

• Тихо място: Както споменахме, за да медитираме у дома си, важно е да имате спокойно пространство, което не е възможно да бъде в silêncio e sem interrupções. E uma практичен, който изисква комфорт и relaxamento, така че можете да получите corretamento.
• Идеален момент: Важно е да слушате момента, в който да медитирате, а не изобщо, че сте спокойни и че не сте се предположили. А медитацията е умствен трабалхо и затова трябва да успокоя ума си и това наистина отпуска. Да contra, você não ще може да влезе не медитативно състояние и всичко или усилие ще бъде em vão.
• Posição cômoda: Много важно е да имате удобна позиция да изпълнявате вашите meditação sem interrupções exerciscios. Или целта и тялото или тялото ще бъдат концентрирани в ума, поради тази причина, тя трябва да бъде подготвена така, че да може удобно да се поддържа през цялата практика. Не е необходимо да се поставя в позиция много, а не в началото, може да се направи в meditação deitado.
• Longe de distrações: или още по-важно, че никой не ви прекъсва толкова, колкото медитирате. За isso, предлагаме да прекъснете връзката или клетъчната връзка, да изключите телефона от дома и да изключите телевизора. Важно е да се създаде спокоен и съвършен климат, за да се концентрираме като интериорен "ес".

Как да медитираме правилно: трикове и техники

Агора, че вока джа знае как да се занимава с медитация, ние ще дадем някои трикове и дикции, така че вашите сесии от медитацията да се разделят. Както споменахме, медитирайте върху практическото, което изисква афинална конституция или мускул, който трябва да бъде третиран. Вие искате да знаете как да медитирате правилно, следвайте esse conselhos:

• Медитирайте, когато можете: или идеалното време за извършване на meditação são 20 минути на ден. Не entanto, ние знаем, че тя може да бъде сложно, então, ние препоръчваме да се посвети 3 дни в седмицата да fazer meditação em casa. Dessa форма, você vai възприема, че всеки път ще бъде по-лесно да контролирате ума си по-просто и по-бързо, отколкото преди.
• Конфигурация на фиша: Важно е, че вокето е "esqueça", за да се прави корпорация, чрез isso, избягвайте да обличате мудните здраво прилепнали, бижутерии, които ви отварят, за да угасявате и да разсейвате sua atenção. Препоръчително е също така да имате мантина, която да се покрие, защото е възможно тялото ви да е студено и студено..
• Rosto relaxado: Важно е да релаксирате всичко или да получите всичко, което мускулите дават на лицето. Мога спокойно да практикувам с леки срисо устни, за да отделя енергии и да привличам повече положителни и спокойни енергии.
• Преки разходи: Вие ще решите да направите медитация, докато седите и е важно да поддържате предизвикателството на posição. Избягвайте усукването или corpo, защото не е, до енергията, която не може да тече правилно косите сеус чакри. Поддържайте разходите и поддържайте повърхността nenhuma, assim, você vai получавате този естествен поток reative e всичко или тялото ви се възползва от енергията.

Тази статия е само информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да посочим лечение. Препоръчваме ви да се консултирате с психолог, за да може той или тя да ви посъветва за вашия случай..

Тя е предназначена да прочете повече статии, подобни на Като fazer meditação em casa, препоръчваме между нашата категория Meditação e relaxamento.