7 форми на психично обучение, за да упражнява мозъка ви

Тялото на човешкото същество е ковък. Той е програмиран да се адаптира към условията на околната среда, в която живеете, както и към останалите части на тялото ни. В нашето общество имаме много възможности да насочим промените, които искаме да направим в мозъка си, така че максималният потенциал чрез ментално обучение да зависи от предизвикателствата, които налагаме върху себе си и от това как сме изправени пред онези, които идват облагане с данъци.

Психичното обучение е един от ресурсите, с които разполагаме, за да подобрим или подобрим един или повече от нашите умствени процеси. Възможно е това да се направи, като се изпълняват умозрителни задачи, които малко по малко ще подобрят нашите способности.

Умствената способност има определено генетично натоварване, но не можем да го приписваме единствено на нашата ДНК, тъй като имаме възможност да придобием стратегии, които я засилват..

Обучението на познавателните способности е много подобно на обучението на тялото. По този начин, за да получите подобрения, е необходимо да напуснете зоната за комфорт. Направете го в усилие, но също и в постоянство, за постепенно увеличаване на трудността. След като сме свикнали с определена задача, ние го правим автоматично, преставайки да бъдем обучение, за да станем рутина. Следните съвети за умствено обучение, за да упражнявате мозъка си и да извлечете максимума от него:

1. Практикувайте спорт и физически дейности

Аеробни физически упражнения, които включват дишане, са от полза за мозъчните способности. Преди всичко, тя подобрява тези, базирани на взаимодействието между челния лоб и медиалния темпорален лоб. Влияе върху работната памет и изпълнителните функции. Ползата от спорта в познанието има физиологично обяснение и е в полза на производството на невротрофични агенти..

Невротрофичните вещества повишават синаптичната пластичност, неврогенезата и васкуларизацията на мозъка. Намалява загубата на обем на мозъка в напреднала възраст, особено в хипокампуса, който участва в паметта и ученето. За да бъде упражнението полезно, е важно то да се случи с някаква усърдие, около тридесет минути на ден.

Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат адаптирани към възможностите на всеки един. Ако сте човек, който никога не е упражнявал, можете да започнете да вървите с добро темпо или да играете забавни спортове като гребане или плуване.

Когнитивните ползи от спорта продължават до старост, като действат като защитник срещу болести като болестта на Алцхаймер.

2. Работна памет на влака

Упражняването на работната памет е много полезно когато става въпрос за стимулиране на нашите познавателни способности. За тази цел има много упражнения. Една от задачите, предназначени за тази цел, е n-back. Тази задача се състои в наблюдение на екран, в който фигура се появява и изчезва, а по-късно се появява отново. Трябва да отговорите на въпроса дали се е появил на същото място като предишното време.

Всеки път можете да увеличите трудността на задачата, като попитате например, ако направите три презентации, цифрата е на същото място. Изисква последната информация да бъде задържана за определен период от време след това я сравнете с текущата информация. Интересното в тази задача е, че са открити доказателства за прехвърлянето на реализацията на това към други умения като плавността на разсъжденията.

Всяка задача, която изисква задържане за време на слухова или визуална информация, за да я използва, упражнява работна памет и е форма на психично обучение. Например, слушайте серия от числа и ги повторете в обратен ред. нормално, трябва да започне със средно ниво на изпълнение да я адаптираме към нашия капацитет. Важно е да се намери балансът между това да бъдеш ищец, но възможно да го направиш, за да не бъдеш разочарован.

3. Напуснете комфортната зона

Тя се състои в това да не се приспособяваме към себе си, ако не правим нови неща, които представляват предизвикателство, ние не упражняваме ума. Намерете хобита, които представляват интелектуално предизвикателство как да се научиш да свириш на инструмент е и умствено обучение. Например, ако се наслаждаваме на гледането на поредици, ще започнем да ги гледаме в оригиналната версия с испански субтитри. След като го изпълним без проблеми, поставяме субтитри на английски, докато не сме в състояние да го направим без тях.

Накратко, става дума за продължаване на ученето през целия живот. Всички приемаме, че децата ги правят ежедневно, защото това е тяхната възраст. Освен това децата имат по-голяма способност да учат и невропластичността е в своя връх. Но както се наблюдава напоследък, никога не е твърде късно да се учи.

Логично е дейностите, които се извършват, да бъдат адаптирани към възможностите и възрастта, и разбира се, те трябва да бъдат дейности, които харесваме.

Мотивацията е от решаващо значение, за да не изоставим дейността. Судоку, писма или хобита в група, които могат да бъдат още по-полезни, като игра на шах. Социалните отношения също имат положително въздействие на когнитивното ниво.

4. Четене

Това е една от най-ефективните форми на психично обучение, с ниска цена и големи ползи. Не е необходимо да се използва технология или да се използва някакъв висококачествен инструмент, освен това можем да го направим навсякъде и това е приятна дейност. Колкото по-скоро започнем с навика да четем, толкова по-добре важно е да го насаждате на най-малките тъй като те се учат да четат с истории и разкази.

Четенето въвежда в действие много умствени процеси като възприятие, памет и разсъждения. Когато четем, ние декодираме визуалните стимули (букви, думи, фрази), като ги преобразуваме в умствени звуци, за да им дадем смисъл. Това действие активира широки области на мозъчната кора, което го прави голям стимулатор на ума.

Четенето може да отприщи въображението, да насърчи творчеството и помага да научите нов речник. Това е начин да продължим да учим по забавен и забавен начин. Сред факторите, които влияят на познавателния резерв, четенето е едно от най-важните.

Има многобройни проучвания, които потвърждават, че четенето от ранна възраст може да благоприятства високия познавателен резерв.

5. Живот в сложни и обогатени среди

Когато говорим за животни, като плъховете, с които те са експериментирани, обогатената среда е тази, която стимулира животното. Визуални и звукови стимули, които карат плъха да получават информация за околната среда. Ако това се прилага за хората, обогатената среда ще бъде такава, която е пълна с новости и сложност, среда, в която има промени и ни принуждават да се адаптираме.

Например, дете, което расте в обогатена среда, е дете, което винаги е било заобиколено от нова информация и му е било позволено да участва. Семейство, което свири на пиано у дома и ви учи, в което се насърчава четенето, на критично мислене, в което можете да дадете мнението си и да се научите. Среда, в която се предлагат предизвикателства, в които трябва да намерите свои собствени решения.

Според Стърн този тип сложна среда осигурява на субектите два вида ресурси. От една страна, тя ще ни осигури „хардуер“ с повече синапси и по-голяма дендритна размножаване; и "софтуера", който се състои в това да има по-приспособени познавателни способности. В зряла възраст Животът в обогатена среда може да се постигне чрез активен живот, както физически, така и психически.

6. Засилване на творчеството

За да подобрим нашите познавателни способности, ние трябва не само да изпълняваме умствено обучение чрез изчислителни упражнения, умствена гъвкавост, памет ... те също помагат упражнения, които се фокусират върху разгръщане на нашата креативност.

Музика, живопис, танц или театър са дейности, които благоприятстват творчеството и които също са хобита, които могат да се правят в свободното време, борбата срещу заседналия начин на живот.

Извършване на този вид дейности спомага за по-голяма умствена гъвкавост и оригиналност, асоцииране с активирането на специфични невронни мрежи. Установено е също, че творчеството влияе положително на устойчивостта и по този начин се справя със загубите и промените, които неизбежно съпътстват зрелостта.

Творчеството може да има положително въздействие на познавателното ниво благодарение на неговото на други нива, като например мотивация, увеличаване на социалните отношения или в когнитивните компоненти. Всяка задача, която предлага да напусне рутинните и включва среща с нови хора, ще окаже влияние върху качеството на живот на хората, особено на възрастните хора.

7. Научете езици

Езикът е една от най-сложните висши функции и включва повече области на мозъчната кора. Вродено, човешкото същество има способността да учи езици, особено в детството, тъй като мозъкът е по-пластичен от всякога. Въпреки това, ние можем да научим езици през целия живот. Изучаването на нов език е добра форма на умствено обучение.

Бяха проведени многобройни проучвания за ползите от двуезичието, установявайки, че то произвежда по-селективно внимание и навикът за превключване на умственото съдържание е по-развит. Изучаването на два езика от момента, в който се научиш да ги говориш и използваш в семейните, социалните и образователните области, е най-полезно. Когато се научат след детството, вторият език ще бъде подчинен на първия.

Единственият начин да се генерират езикови автоматизми, без да е необходимо да се превежда всичко едновременно от майчиния език, е не само изучаването на език, но и използването му. Ето защо не си струва да се изучават два часа седмично език, в който обикновено се изучава граматика, без да се използва самият език. По-добре е за нашия мозък да го използва, като прави обмен с местните хора, например.

заключения

Когнитивната стимулация и поддържането на активен начин на живот, могат да предотвратят невродегенеративни заболявания или да компенсират неврологичните увреждания, тъй като увеличават нашия когнитивен резерв и се активират компенсаторни механизми на увреждане. Важно е не само да се правят упражнения за умствено обучение в напреднала възраст, но също така важно е да го правите през целия жизнен цикъл.

Избягайки от рутината, като активен човек, който иска да учи и открива неща, може да ви помогне да извлечете максимума от ума си. Налагането на интелектуални предизвикателства, оставяйки монотонността и заседналия начин на живот са най-ефективните начини за ментално обучение.

Тя не се състои само в извършване на изчислителни упражнения или памет, но и в променящите се навици.

В изследването на когнитивния резерв, основните фактори, които влияят на пластичността на мозъка, е работата, която се извършва през целия живот, навикът за четене, годините на образование и социалната мрежа, която имате. Доколкото мозъкът е оформен от първата ни година от живота, докато не умрем, което представлява прозорец от възможност за съзнателно намеса в архитектурата на процеса по всяко време.

библиография

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Повишаване на креативността чрез когнитивна стимулация: доказателства от проучване на fMRI. NeuroImage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Психичното стимулиране като фактор, който повишава когнитивния резерв и активното стареене. Психологическа информация, 104: 72-83.

Redolat R. и Mesa-Gresa P. (2012). Потенциални ползи и ограничения на обогатената среда и когнитивната активност по отношение на поведенческия спад. Текущи теми в поведенческата неврология, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Познавателен резерв. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 упражнения за подобряване на вашата емоционална интелигентност Ние ви предлагаме 5 прости упражнения за подобряване на вашата емоционална интелигентност в ежедневието. Разберете с нас тази статия. Прочетете повече "