Психологическо изтощение, когато капка запълва чашата

Психологическото изтощение ни отслабва физически и психически. Това е измерение, което възниква в резултат на "Твърде много": твърде много решения, прекалено много натрапчиви мисли, твърде много работа, задължения, прекъсвания, тревоги ... На свой ред, това е и отражение на много "Малко": малко време за себе си, няколко часа сън, малко вътрешно спокойствие ...

Всички ние преживяхме това чувство, това износване на всички нива. Важно е да се има предвид, че уморен, психологически изтощен мозък работи и реагира на стимули по друг начин. И така, и като любопитен факт, неврологът Матю Уокър успя да демонстрира на лабораторно ниво това психически уморените хора имат по-негативно възприятие за тяхната реалност и освен това са много по-емоционално чувствителни.

Понякога просто се уморяваш, изчерпваш се и без сила в този самотен ъгъл на обезсърчение, където всичко губи своята причина за битието, яркостта, спонтанността ...

От друга страна, един аспект, който понякога ни води до грешки, е да се мисли, че психологическото изтощение се дължи по същество на съдбоносно натрупване на грешки, лоши решения, неуспехи или разочарования. Не е вярно. През повечето време умората Това е пряк резултат от прекомерния обем задачи и дейности, които приемаме, без да усещаме, че те ни превъзхождат.

Всички чухме, че възприемането на нашата реалност понякога зависи от това как виждаме чашата, независимо дали наполовина пълна или наполовина празна. Въпреки това, и по отношение на настоящата тема, можем да зададем въпроса по друг начин: и вие ... Колко вода бихте подкрепили, ако сте имали чашата в ръката си?? Понякога само една капка е достатъчна, за да запълни стъклото и да достигне границата на нашата сила.

Психологическо изтощение, проблем твърде често

Карлос се чувства доволен от живота си, всъщност не можеше да иска повече. Той е графичен дизайнер, харесва работата си, има партньор, когото обожава, и току-що стана баща. Всичко, което го заобикаля, е задоволително, в живота му няма голям проблем; Но всеки ден той забелязва, че му е по-трудно да взима решения, настроението му е по-мълчаливо, не може да се концентрира и дори има проблеми със заспиването..

Той се чувства неспособен да разбере какво се случва с него. Всичко е наред, всъщност трябва да се чувствате по-щастливи от всякога; обаче, в съзнанието му има някакъв сензор, който му казва, че "нещо не е наред, нещо не е наред". Ако имахме външен наблюдател в тази история, бихме могли да обясним няколко неща, които биха помогнали на нашия герой.

Един от тях е, че Карлос Има усещането, че в живота му се случват твърде много неща: промоция, нови професионални проекти и клиенти, които да задоволят, дете, ипотека, консолидиране на личен етап, където искате (изисква се) всичко да бъде "перфектно" ... Всичко това оформя съзвездие, където "много малко" те правят "твърде много" в главата си, застрашавайки способността си да контролират. Неговото умствено изтощение е очевидно, както и изтощително. Нека видим по-долу как умствената умора влияе върху нас.

Признаци и последици от психологическо изтощение

• Физическа умора и загуба на енергия. Усещането за изтощение понякога достига такова ниво, че е обичайно да ставате сутрин с твърдото убеждение, че няма да можем да работим.
• безсъние. В началото често се случват внезапни събуждания през нощта, но по-късно можем да изпитаме сериозни затруднения да заспим.
• Загуби на паметта. Според статия, публикувана в списанието "Вестник на съдебната психиатрия и психология ", психологическото изтощение обикновено води до когнитивна промяна, наречена "ефект на дезинформация". Това е мястото, където ние бъркаме данните, където предизвикваме информация неправилно, смесвайки изображения, хора, ситуации ...
• Сред физическите симптоми е често срещано сърцебиене, проблеми с храносмилането, главоболие, загуба на глад или прекомерно увеличаване на апетита ...
• На емоционално ниво Много е характерно да се чувстваш по-чувствителен, в същото време апатичен, раздразнителен и песимистичен.
• Също така друга обща характеристика е анхедония, т.е. невъзможност да се чувства удоволствие, да се наслаждават на нещата Колкото и преди, ние вече не се вълнуваме, животът става сив и светът остава спрян в далечен хоризонт, където чуваме само неговите слухове от разстояние ...

"Сънят е добър матрак за умора"

-Хуан Рулфо-

Как да се справим с психологическото изтощение

Ерик Хофър каза, че най-тежката умора идва от неизпълнената работа. Това е голяма истина. Понякога истинското изтощение се състои от всичко, което искаме да правим и не правим. За всички тези дневни цели, които предлагаме и които надхвърлят нас, за тези, които не пристигат, тези, които са разочаровани, защото нивото на търсенето ни е много високо или натискът на околната среда, непропорционален.

В крайна сметка това се случва, капка запълва чашата и стъклото вече тежи в излишък. Това е, когато всичко излиза от контрол. Така че това, което трябва да направим в тези случаи и преди всичко, е да осъзнаем какво се случва с нас. Психологическото изтощение е там и ние трябва да попречим на „създанието“ да стане по-голямо, по-тъмно и потискащо. Нека да отразяваме следователно следните измерения, на тези стъпки, които трябва да приложим на практика след това.

3 разрешения, които трябва да си дадете, за да изчистите облаците от умствена умора

• Дайте си разрешение да се срещнете отново. Може да изглежда иронично, но психологическото изчерпване има склонност да ни затвори в слоевете на притеснения, самозадоволявания, натиск, задължения и тревоги до степен да забравим себе си. Дайте си разрешение да се запознаете отново и за това нищо по-хубаво от това да се насладите на час на ден, където да сведете до максимум всеки стимул (външни звуци, външни изкуствени светлини ...). Нека да намерим тиха среда, в която се ограничаваме до "битието и битието".
• Дайте си разрешение да дадете приоритет. Това несъмнено е съществен момент. Запомнете какво е приоритет за вас, какво ви идентифицира, какво обичате, какво ви прави щастливи. Останалото ще бъде второстепенно и няма да заслужава такава емоционална и лична инвестиция от ваша страна.
• Дайте си разрешение да бъдете по-малко взискателни. Денят има 24 часа и животът, независимо дали ни харесва или не, има ограничена квота. Нека се научим да бъдем реалисти, да се възползваме от времето, без да оказваме натиск, високи стандарти или желанието всичко да бъде перфектно. Понякога е достатъчно всичко да е същото като вчера, със скромния и спокоен баланс.

В заключение, знаем, че нашата реалност все повече изисква, че понякога искаме да достигнем до всички и до всичко; но си струва да си припомним една идея. Ние сме направени от кожа, плът, сърце и психологически сухожилия, които също трябва да се подхранват от качествено време, почивка, спокойствие и свободно време. Нека се научим да си даваме приоритет, да се грижим за себе си, както заслужаваме ... .

Проста техника за намаляване на степента на стрес: прогресивна релаксация на Джейкъбсън Обясняваме как работи техниката за прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън, идеална за намаляване на стреса и безпокойството. Прочетете повече "