24 изгаряне на мазнини (и силно здрави) храни

Има много хора, които искат да имат тънка фигура и да решат да се присъединят към фитнеса, за да подобрят общото си здраве и да загубят тези "килоти" от повече.

Но за да отслабнете, не е необходимо да живеете в режим на гладно или да ядете само салати. Тялото трябва да бъде добре хранено, защото физическата активност изисква да имаме достатъчно гориво да извършват както ежедневни дейности, така и физически упражнения.

Храни за изгаряне на мазнини и много здрави

Ако мислим за диета, тя трябва да бъде балансирана, за да не рискува здравето ни. Сега е възможно да се избере серия от храни, които ще ви помогнат да изгорите калории.

след това ще намерите списък от 24 изгарящи мазнина храни.

1. Кокосово масло

Кокосовото масло може да бъде храна с високо съдържание на мазнини, но това не означава, че не ви помага да губите мазнини. Има различни видове мазнини, някои от тях здрави (например мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини). Мастните киселини със средна верига, които съставляват кокосовото масло, не се превръщат в глюкоза, а се метаболизират директно в енергията в самия черен дроб. Следователно, консумацията на този продукт няма ефект върху кръвната захар (кръвната захар) и освен това осигурява много хранителни вещества като лауринова киселина..

2, Зелен чай

Зеленият чай е чудесна храна за загуба на мазнини и подобно на други чайове ускорява метаболизма. Тази магическа инфузия е богата на антиоксидантната ЕКГС, която помага за изгарянето на мазнините и предотвратява нейното образуване. Според проучване, публикувано в Вестник на храненето, участниците в техните изследвания, които обучаваха 25 минути на ден и консумираха зелен чай, загубиха повече мазнини, отколкото участниците, които не са консумирали тази инфузия.

3. Канела

Канелата, в допълнение към вкусния си вкус, също е идеална храна за загуба на мазнини. Ежедневна супена лъжица от този продукт е достатъчна, за да видите резултатите. Канелата помага за регулирането на нивата на кръвната захар и, в допълнение към това да се чувствате по-енергични, ви помага да бъдете по-наситен и да избягвате дърворезба.

4. Чесън

В чесъна се съдържа компонент, наречен "алицин". Това е отлична храна за изгаряне на мазнини. Той е идеален за намаляване на теглото и помага за отстраняване на излишните мазнини от тялото. Затова добавете чесън към храната си и ще видите ползите от него.

5. Ябълков оцет

Това показват научни изследвания кисели храни увеличават скоростта при изгаряне на въглехидрати до 40%. Ябълковият оцет е идеална храна за извършване на този процес, защото е богат на оцетна киселина. Изследване, публикувано в Вестник по биология, биотехнология и биохимия показа, че участниците, които консумират тази храна, изгарят повече мазнини за период от 12 седмици ...

6. Цитрусови плодове

Лимони и портокали, в допълнение към високото съдържание на витамин С, те са идеални храни за загуба на мазнини, защото те участват активно в процеса на детоксикация на черния дроб. Здравият черен дроб увеличава способността Ви да се смила и изгаря мазнините по-бързо.

7. Jalapeños

Ако ви харесва пикантна храна, имате късмет. Горещи чушки, като jalapeños или habaneros, помагат за изгаряне на мазнините косвено. Капсаицинът е основната причина, защото увеличава телесната температура и ускорява процеса на метаболизъм и загуба на мазнини.

8. Кафяв ориз

Кафявият ориз е храна с нисък гликемичен индекс (ГИ), така че за разлика от обработените зърнени храни, той не причинява хипергликемия. Кафяв ориз, в допълнение към съдържащите фибри и бавно абсорбиращи въглехидрати, които са идеални за загуба на мазнини, Той също така ви помага да се чувствате по-пълни с часове.

9. Кафе

Всички знаем, че кафето съдържа кофеин, а консумацията на кофеин увеличава метаболизма и насърчава липолизата, което означава, че помага за изгарянето на различни видове мазнини. Вземете една или две кафе на ден е добре, но твърде много кафе е лошо за тялото.

10. Овес

Овесът съдържа високо съдържание на фибри, което ускорява метаболизма и ви помага да се чувствате по-пълноценни. Освен това овесът е зърно с високо съдържание на протеини, минерали и антиоксиданти и е идеално да се приема сутрин..

11. Ленни семена

Ленените семена са едни от най-добрите храни за изгаряне на мазнини, защото Те съдържат съединение, наречено "лигнани", което е мощно оръжие за изгаряне на мазнини. Възможно е семената да се смилат и да се разпространят в различни храни, например салати, зърнени храни или кисели млека. Също така, ленените семена съдържат есенциални мастни киселини, които повишават метаболизма и спомагат за понижаване нивата на лошия холестерол в нашето тяло.

12. Леща

Леща са храни, богати на фибри и както вече беше споменато в предишните точки, Те са идеални за пълноценно хранене. Освен това, той поддържа нивата на кръвната захар стабилни, защото ви позволява да обработвате въглехидратите по-ефективно и е добър източник на протеини..

13. Спанак

Спанакът може да не ви накара да се почувствате изключително силен като известния анимационен герой "Попай", но те са ефективни при изгаряне на мазнини. Спанакът повишава метаболизма, спомага за изгарянето на мазнините и запазва лошия холестерол.

14. Яйца

Има голям дебат за това дали да се яде само яйчен белтък или да се изяде цялото яйце, защото мазнината е в жълтъка. но Яйцата са идеална храна за изгаряне на мазнини и са богати на холин, хранително вещество, което участва в демонстриран начин в дезактивирането на отговорните гени при съхранението на коремната мазнина.

Изследване, публикувано в Изследване на храненето във вестник, в които са участвали 21 участници, установено, че тези, които ядат яйца за закуска, са по-малко гладни три часа по-късно и консумират повече калории през следващите 24 часа.

15. Броколи

Въпреки че някои хора не обичат да ядат тази храна, тя е идеална за изгаряне на калории. В допълнение към витамините и антиоксидантите, които той осигурява, той е храна с високо съдържание на фибри.

16. Постно месо

Облегалото месо се характеризира с висок термогенен ефект, който ще ви помогне да изгорите до 30% повече калории само по време на храносмилането. следователно, в 300-калорични пилешки гърди, 90 се консумират само в храносмилателния процес.

17. Ядки

Ядките се характеризират с високо съдържание на мазнини, но са здравословни мазнини. Ядките ускоряват обмяната на веществата и ви помагат да се почувствате по-продължително. Шепа бадеми или ядки са достатъчни, за да ви помогнат, но ... не злоупотребявайте!

18. Червени боровинки

Червените боровинки са вкусни, но са ефективни и при загуба на тегло, защото директно атакуват излишната мазнина. Хранителните вещества, открити в този плод, спомагат за метаболизма на мастни киселини и захари. Можете да смесвате контейнер с други плодове, но не добавяйте захар към масата.

19. Черен боб

Различни изследвания показват, че бобът е отличен за загуба на тегло, като че ли са хапчета за изгаряне на мазнини. Фасулът е чудесен източник на резистентно нишесте, вид неразтворимо бавно усвояващо се влакнохранят здрави бактерии в червата, причинявайки производството на бутират, което помага на организма да използва мазнините като гориво.

20. Домати

Доматите са много богати, когато се добавят към салата или в сандвич, но също така, Те си вършат работата, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Те съдържат 9-оксо-ОПР, компонент, който според скорошно проучване, проведено от японски изследователи, активира ДНК да изгаря повече мазнини.

21. Киноа

Киноа е наследствена зърнена култура, която ще ви помогне да изгорите "килито", защото съдържа висококачествен протеин, тъй като е пълноценен източник на аминокиселини. Ето защо, той е идеален за създаване на мускули и изгаряне на мазнини.

22. Вода с лимон

Водата е от съществено значение за живота и освен това е идеална за загуба на мазнини. Ако ще практикувате физически упражнения, очевидно ще трябва да бъдете хидратирани. Но водата е навременна, за да се чувства пълна и да изгори тези допълнителни калории. Ако добавите изцеден лимон, той ще бъде вкусен и ще се възползвате от силата на цитрусовите плодове като мощни мазнини.

• Препоръчан текст: "8 ползи от питейната вода с лимон сутрин"

23. Риба (с Омега 3)

Рибите са голям източник на протеини и затова диетолозите препоръчват консумацията им. Освен това, те са чудесен източник на здравословна мазнина Омега-3, естествена мазнина. Разследване на British Journal of Nutrition Установено е, че омега 3 мастните киселини намаляват нивата на мазнините и ви позволяват да се чувствате по-пълноценни.

24. Гръцко кисело мляко

Независимо дали го добавите към шейк или ако го консумирате сами, този продукт ще ви донесе ползи, когато става въпрос за намаляване на теглото. Гръцкото кисело мляко ще ви помогне да изградите мускулна маса, което ускорява основния метаболизъм и изгарянето на мазнините, когато си почивате. Освен това съдържа витамин D и калций, които борба с ефекта на кортизол, хормон, свързан със стреса, Това води до натрупване на мазнини в коремната област.