33 храни за отслабване без диета

Някои хора не могат да следват диета, за да губят тегло. Въпреки че има много от тези диети, които са много ефективни и здрави, има и други, които не са толкова много.

Ако нашата цел е да отслабнем, идеалът е да бъдете добре хранени и да изгаряте повече, отколкото ядем. Сега има някои храни, които ни помагат да не паднем в тази спирала на кълване на всички часове и да ни позволим да се хранят, без да се налага да бързаме или да имаме чувството, че не ядем достатъчно. Номерът е в дават на тялото какво трябва да бъде здраво; нито повече, нито по-малко.

• Препоръчителна статия: "4 вида здравословни диети да бъдат в топ форма"

Храни за изгаряне на мазнини без диета

Храненето става важен аспект, ако искаме да отслабнем. Сега тя трябва да се комбинира с физически упражнения. Особено за онези хора, които не искат да направят един от тези невъзможни диети, сме подготвили списък с най-добрите храни, така че да не получават много калории без да трябва да жертваме нашето щастие.

Тези храни имат редица свойства, които насърчават изгарянето на калории, например, те са много наситени, повишават метаболизма или увеличават термогенезата, които са калориите, които тялото изгаря за храносмилането. Тези изгарящи мазнини храни са:

1. Царевица

Царевицата е много вкусна и в същото време питателна храна. Това е едно от зърната с по-високо съдържание на фибри, така че те кара да се чувстваш по-наситен и в същото време помага в храносмилателния процес. Добавете голям вкус към салатите.

2. Пиле

Пиле (и постно постно месо) са идеална храна за отслабване. Той има ниско съдържание на мазнини но е голям източник на протеини. Ето защо, тя помага за изграждане на мускули, което благоприятства изгарянето на мазнини, докато си почивате. По същия начин, протеините благоприятстват термогенезата.

• Може би се интересувате: "20 храни, богати на протеини"

3. Фасул

Храна богата на устойчива скорбяла, което е вещество, подобно на фибри. Това вещество не се усвоява напълно и подхранва здрави чревни бактерии, благоприятстващи храносмилането и изгарянето на мазнините.

4. Apple

Ябълката е храна с ниска калорична сила, само 45 калории и освен това е депуративен и провокира ситоподобен ефект..

5. Канела

Тази храна има голям вкус и позволява да се регулират нивата на кръвната захар, така че ви помага да се чувствате по-пълни и да избягвате дърворезба.

6. Зелен чай

Зеленият чай е една от онези храни, които ви помагат да се чувствате по-пълноценни, защото се консумират с вода. Точно както при вземането на супа, тя е идеална храна за загуба на мазнини. Зелен чай ускорява метаболизма и съдържа антиоксидант ECGC, ускорява изгарянето на калории и предотвратява образуването на мастна тъкан.

7. Чесън

Без значение как се консумира тази храна, чесънът съдържа много витамини и минерали. Тази храна също е богата на "алицин", съединение, което благоприятства изгарянето на мазнини, тъй като помага да се елиминира излишната мастна тъкан на тялото. чесън може да се добави към всяка храна за ароматизиране.

8. Кокосово масло

Маслата обикновено се характеризират с високо съдържание на мазнини. обаче, Кокосът съдържа много здрави мазнини, които са мононенаситени и полиненаситени. Тези мазнини са много полезни, защото те помагат за производството на хормони, които помагат за изгаряне на калории.

9. Оранжево

Orange е друга една от тези нискокалорични храни. Съдържа множество хранителни вещества, така че това е много здравословна храна. Като цитрус, тя участва активно в детоксикацията на черния дроб, тъй като увеличава способността му да усвоява и изгаря мазнините. Въпреки това, трябва да го ядат цели, а не само сок, който е основно вода със захар.

10. Jalapeños

Пикантната храна повишава обмяната на веществата и следователно тялото консумира повече калории. В случая на джалапенос, основната причина за изгарянето на мазнините и ускоряването на метаболизма е капсаицин.

11. Овес

Овесът Това е много пълна зърнена храна, Е, освен въглехидрати, тя съдържа протеини, минерали и антиоксиданти. Това е храна, която ви държи по-дълга, с ниско съдържание на мазнини и е много питателна.

12. Кафе

Кафето е друго от тези храни, които увеличават метаболизма благодарение на кофеина. Това активно вещество спомага за изгарянето на различни видове мазнини и насърчава липолизата. въпреки че не се препоръчва приемането на високи дози кофеин, нищо не се случва да консумира едно или две кафе на ден.

13. Естествено кисело мляко

Киселото мляко е храна, която съдържа и въглехидрати протеини, които помагат в изграждането на мускулите, така че колкото повече мускули, толкова по-бързо се ускорява основния метаболизъм. Това означава, че изгаряте повече, докато почивате. В допълнение, витамин D на кисело мляко намалява нивото на кортизол в организма, което предотвратява натрупването на мазнини в корема поради стрес \ t.

14. Сьомга

Една от най-здравословните риби е сьомгата, която съдържа много полиненаситени мазнини, сред тях има омега-3 мастни киселини. Те благоприятстват изгарянето на мазнините.

15. Киноа

Киноа, подобно на овес, също съдържа голямо количество протеин. Тези протеини имат високо биологично съдържание, тъй като овесът е пълен източник на незаменими аминокиселини. Тази суперхрана е една от най-препоръчителните за загуба на мазнини.

16. Леща

Лещата има голяма сила на насищане, тъй като те са богати на фибри и протеини. По същия начин, те благоприятстват баланса на нивата на захар в организма и позволяват по-ефективен начин да обработват въглехидратите.

17. Круша

Крушата е вкусна храна, и подобно на другите плодове, той също има високо съдържание на фибри. Това е храна с ниско калорично ниво, която е възможно да се яде самостоятелно или в вкусна салата.

18. Риба тон

Рибата тон е чудесен източник на протеини, така че помага за изгарянето на повече калории по време на процеса на храносмилане и насърчава изграждането на мускули. На практика няма мазнини, а този, който съдържа, е омега-3.

19. Боровинки

Тази храна е идеална за загуба на мазнини. Освен това боровинките правят възможно предотвратяването на инфекции на пикочния мехур, тъй като предотвратяват залепването на вредните бактерии към стените на пикочните пътища.

20. Ядки

Ядките съдържат високо съдържание на мазнини, така че не трябва да злоупотребявате с консумацията им. Сега по-голямата част от тази мазнина е здрава. Ядките са храна, богата на фибри и следователно,, те имат ефект на насищане.

21. Яйца

Друга храна, богата на протеини. Всъщност, яйцата са храна с най-високо съдържание на протеини. По същия начин те са богати на холин, който участва в дезактивирането на гените, отговорни за съхранението на коремната мазнина.

22. Броколи

Броколите имат ниска калорична стойност, но тя е една от най-питателните храни, които съществуват. Той е богат на фибри, така че благоприятства процеса на храносмилане.

23, Спанак

Спанакът винаги е бил свързан с известния герой "Попай". Но дори и да не ви правят по-силни, те увеличават метаболизма ви и насърчават изгарянето на мазнините.

24. Ленени семена

Ленните семена съдържат съединение, наречено "лигнани", което е идеално за изгаряне на мазнини. Също така съдържат есенциални мастни киселини, които повишават метаболизма и помагат по-ниски нива на холестерол лошо в нашето тяло.

25. Аспержи

Аспержите имат много ниска калорична сила и затова могат да се консумират често, за да изгорят тези допълнителни калории. Тази храна също е естествен диуретик, който също повишава метаболизма.

26. Тофу

Тофу е идеалният заместител на месото за тези хора, които са вегетарианци или вегетарианци. От азиатски произход тази храна е с ниско съдържание на мазнини и калории. Възможно е да го комбинирате с ориз и зеленчуци, или просто да го добавите към салата, за да се насладите на ползите от нея.

• Може би се интересувате: "90-те най-добри цитати за веганството"

27. Кафяв ориз

Храна, богата на фибри, която, за разлика от обработения ориз, има нисък гликемичен индекс (ГИ) и не причинява хипергликемия. Съдържа бавно абсорбиращи въглехидрати, които са идеални за загуба на мазнини, ако се храните преди тренировка и са по-ситни.

28. Артишок

Артишокът е една от най-здравословните храни, които съществуват и имат ниска калорична сила. Това е силно депуративна храна и е отличен диуретик. Той има способността да ускорява метаболизма.

29. Джинджифил

Джинджифилът е идеален за отслабване, защото увеличава храносмилателната функция. В допълнение, той е ефективен за всички видове здравословни проблеми, от обикновена настинка до стомашни проблеми като раздразнителен червата.

30. Риба треска

Риба с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеин. Пикантна храна, която съдържа малко калории.

31. Тиква

Опакован с витамини и минерали, тиквата има високо съдържание на фибри. Тоест, това е силно запълнена храна, която помага в храносмилателния процес.

32. Сини сливи

Сини сливи са храна, богата на фибри, която също има диуретичен ефект. Особено полезно, ако се консумира с ядки.

33. Зъбни колела

Боровите ядки са храна с високо съдържание на полиненаситени мазнини, които стимулират отделянето на хормони, които намаляват апетита. Може да се добавя към салата, консумирана с сини сливи или консумирана като част от рецептата за ароматизиране на месото.