8 свойства и ползи от манго за вашето здраве

Който не се радва на добро манго като богат и питателен десерт? Този плод има изключителен вкус и е ценен както в източните, така и в западните страни.

С голямо семе и сочна, но твърда текстура на пазара има различни видове манго, които ни предлагат различни вкусове, цветове и форми. Външно, мангото обикновено е зелено, червено и жълто, но вътре те споделят един и същ златен тон.

Свойства, ползи и начини за ядене на манго

Неговата приятна текстура и сладък вкус правят мангото едно от най-консумираните плодове в цялата планета. Но неговото обжалване се крие не само в гастрономическия, но и в хранителния им и хранителен принос: мангото съдържа повече от 20 витамина и други минерали..

В днешната статия Ще обясним какви са свойствата и ползите от консумацията на манго за вашето физическо и психическо здраве.

1. Предотвратява астма

Благодарение на бета-каротините, присъстващи в манговата пулпа По-лесно е да се предотврати развитието на респираторни заболявания като астма. Това хранително вещество се съдържа и в броколи, кайсии, тиква или дори в сирене.

2. Помощ срещу рак

Отново, благодарение на бета-каротина, присъстващ в манго, тялото ни е в състояние да предотврати някои форми на рак, особено на рак на простатата, както е открито от обширно проучване, проведено в Харвардския университет. Този антиоксидант Доказано е също, че има защитен ефект върху появата на рак на дебелото черво.

3. Подобрете здравето на очите

Друг антиоксидант в манго, зеаксантин, е способен да филтрира част от сините светлинни лъчи, които увреждат зрението ни. В този случай зеаксантин действа като протектор в нашето зрително здраве, тъй като са открити различни изследвания. В допълнение, трябва да се отбележи, че яденето на няколко парчета плодове дневно е един от защитните фактори за проблеми със зрението, като дегенерация на макулата, понесена от много възрастни хора..

4. Защитете костите си

Особено богат на витамин К, Манго е една от най-добрите храни за предотвратяване на влошаването на костната маса. Витамин К ни позволява да увеличим количеството основен калций, който абсорбираме след всеки прием на млечни продукти или други храни, богати на този минерал, и това е много важна помощ за избягване на фрактури и перфектно здраве на костите..

5. Особено показан за пациенти с диабет

Пациентите с диабет тип 1 се възползват от голямото количество фибри, осигурени от мангото. Различни изследвания показват, че влакната запазват глюкозата на контролируеми нива. Освен това, хората с диабет тип 2 забелязват подобрение в нивото на кръвната си захар и нивата на инсулин.

6. Предотвратява сърдечните заболявания

Манго е храна, богата на фибри, витамини и калий. Само тези три хранителни компонента са от съществено значение за подпомагане на тялото ни за предотвратяване на заболявания и сърдечно-съдови проблеми. Няколко проучвания показват, че поглъщането на храни с калий и намаляването на приема на натрий са в основата на диета, която предпазва сърцето ни от страдание от определени заболявания..

7. Срещу запек

Склонни сме да обръщаме малко внимание на нашето храносмилателно здраве, но истината е, че манго, както и повечето плодове, е богато на вода и фибри. Тези два компонента ни помагат да предотвратим запек и редовно да ходим в банята.

8. Подобрява кожата и косата

Хората, които са особено заинтересовани от подобряването на блясъка на кожата и косата си, също намират голям съюзник в този плод. Манго съдържа много витамин А, хранително вещество, което регулира производството на себум. Благодарение на този компонент, яденето на манго помага да се поддържа кожата и косата лъскави и правилно хидратирани.

Как да ядем манго?

Нарежете на филийки десерт, с малко мед, нарязан в киселото мляко... Дори японската кухня е запазила важна роля за манго в нейния вкусен маки. Плод, който се съчетава с всичко и винаги е приятен на вкус.

Библиографски препратки:

• Medrano, A. & others (2014) Манго: агроиндустриални аспекти, хранителна / функционална стойност и ефекти върху здравето. Достъпни на адрес: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099