9 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)

Поддържането на храна през целия ден е полезно за нашето здраве, но също така запазва нашата енергия и нашата концентрация на оптимални нива, за да изпълняваме по време на работа или в дейностите, които правим ежедневно.

Експертите по хранене препоръчват прием на пет дневни хранения в продължение на десетилетия, тъй като тялото ни е машина, която постоянно консумира енергия и следователно трябва да получи гориво, така че да работи по най-добрия възможен начин..

За да се осъществи това, е необходимо да се добавят закуска, обяд и вечеря, "закуска" в средата на сутринта и друг следобед, последният по-известен като пикник. В днешната статия, Можете да намерите някои съвети, за да изберете здравословна и лесна за приготвяне закуска.

• Свързана статия: "Психология и хранене: връзката между храна и емоция"

Значението на закуската и причините за това, че не я пренебрегваме

За съжаление, има хора, които са склонни да пренебрегват закуската, Те не осъзнават колко е важно да се хранят добре в следобедните часове. Липсата на лека закуска означава да се прекарва дълго време без хранене, което намалява хранителните вещества в кръвта и енергийните субстрати за мозъка и другите органи, а освен това благоприятства пристигането на вечеря с много глад, което може да причини преяждане в последното хранене за деня, нещо, което не помага да се запази линията.

Накратко, чай ни помага да контролираме нивата на глад, да поддържаме енергията на тялото и метаболизма и освен това ни позволява да отслабнем и да контролираме теглото си. В ранна възраст е от съществено значение да се запази функционирането на мозъка и да не се нарушава нормалния процес на растеж.

Здравословната закуска е от съществено значение за отслабване и запазване на линията

Сега, не всяка храна си струва да закуска. Яденето на храни, богати на захари и рафинирани въглехидрати (например, промишлена пекарна), може да има пагубно въздействие върху нашето здраве, като се предполага увеличаване на ненужните калории и повишаване на нивото на кръвната захар, което е известно като хипергликемия. За разлика от плодовете (които съдържат фруктоза и фибри) или други по-здравословни продукти, промишлените храни благоприятстват появата на мазнини чрез действието на инсулин.

В западните общества, за съжаление, потреблението на този вид храни се е увеличило драстично през последните десетилетия и може да бъде намерено навсякъде: в метрото, в магазините или в ресторантите. Експертите предупреждават, че това е една от причините за наднорменото тегло и затлъстяването, което заедно със заседналия начин на живот прави този феномен проблем на общественото здраве. С тази панорама контролът на храненето е фундаментална променлива за намаляване на мастната тъкан и е необходимо да се стимулира промяната на диетичните навици и да се позволи здравословен начин на живот..

7 здравословни и лесни за приготвяне закуски

Както видяхме, този вид храна не е добра алтернатива за избор като закуска. Но тогава, Какви здравословни закуски можем да изберем като средна следобедна "закуска"?

По-долу можете да намерите общо 7 здравословни закуски и много лесни за приготвяне.

1. Кисело мляко с бадеми

Киселото мляко с бадеми е добра алтернатива да се яде следобед. Тези комбинирани храни осигуряват добра смес от въглехидрати, протеини и мононенаситени мазнини, известни като здрави мазнини.

Бадемът осигурява високо съдържание на олеинова киселина, вид мононенаситена мастна киселина, принадлежаща към групата Омега-9. Обезмаслено кисело мляко, смесено с лъжица бадеми, ще бъде достатъчно, за да изяде пълна закуска, която не надвишава 200 калории.

2. Плодов ласкател с кисело мляко

Ако в предишния момент закуската се състои в комбиниране на кисело мляко с бадеми, Също така е възможно да комбинирате кисело мляко с плодове, за да приготвите вкусен шейк. Смееш ли да опиташ?

Шейковете или шейкове са вкусни и освежаващи, ако се добави още лед. Използвайте мляко, обезмаслено кисело мляко и плодове по ваш вкус (банани, манго, ананас и др.), Но без повече от половин чаша плод.

3. Пълнозърнест тост с авокадо, леко сирене и пуйка

Пълнозърнестият тост може да бъде голяма закуска, ако се комбинира с други здравословни съставки. Затова не всяка наденица, която намираме в хладилника, е добра алтернатива за здравословно хранене.

Ако искаме здравословна закуска, трябва да изхвърлим мортаделата, наденицата или футето. Разстелете целия тост с авокадо и добавете няколко филийки лек сирене, а пуйката може да бъде лека закуска, която ни дава въглехидрати с бавна асимилация и протеин. Авокадото съдържа и мононенаситени мазнини, така че е идеално да следвате балансирана диета.

4. Твърди яйца, пълнени с хумус

Яйцата са чудесен източник на протеини, а за вкусна и питателна закуска е възможно да ги комбинирате с хумус., сготвен крем от нахут, който включва съставки като лимонов сок, зехтин или чесън.

За да приготвите яйцата с хумус, просто гответе две твърдо сварени яйца и след като ги приготвите, допълнете жълтъците с няколко супени лъжици хумус..

5. Оризовите палачинки с фъстъчено масло и банани

Палачинките от ориз са идеална закуска поради тяхната хранителна стойност и ниско съдържание на калории.

Тази храна осигурява въглехидрати и фибри, а ако добавим и фъстъчено масло, получаваме белтъци и мононенаситени мазнини, за да имаме перфектна закуска (освен че са много здрави). Възможно е да подобрим вкуса на тази закуска, ако добавим няколко парчета банани отгоре. Сега фъстъченото масло трябва да бъде неразделна, в противен случай ще консумираме продукт с високо съдържание на захар.

6. Зелен чай с вграден мини-сандвич с пилешка шунка и краставица

Друга алтернатива за закуска е да се приготви неразделна мини-сандвич с пилешко и краставична шунка и я придружете с чаша зелен чай.

За да приготвите мини-сандвич, просто вземете парче пълнозърнест хляб и добавете резен домат и краставица. След това поставете парче пилешка шунка и нарязайте хляба на квадратите. В допълнение към протеините и въглехидратите на мини-сандвич, зеленият чай има множество здравословни свойства и ще ви помогне да се чувствате по-пълноценни..

7. Протеинови и въглехидратни пръчки

Въпреки че някои хора са против тези добавки, истината е, че Те са идеална закуска, особено ако имате малко време да приготвите закуската си.

На пазара е възможно да се намерят различни видове хранителни добавки тип bar, които ви дават въглехидрати и протеини и които освен това имат голям вкус. Разбира се, консултирайте се с диетолог преди да вземете решение за един или друг продукт; той / тя ще може да ви посъветва да изберете правилното допълнение към вашите нужди.

8. Ролките от тиквички и сьомга

Един от най-простите здравословни рецепти за приготвяне. За да приготвите тази хапка, просто изпържете няколко лентички от тиквички и подгответе готовите филийки пушена сьомга. Налейте девствения зехтин върху тиквичките, след това поставете рибата на зеленчуковата ивица и навийте цялото. Ако искате, можете да помогнете да запазите формата, като кликнете върху комплекта с клечка за зъби.

9. Ябълка с фъстъчено масло

Противно на това, което обикновено се смята, фъстъченото масло е много здравословно, при условие, че няма добавки и се консумира в малки количества ... Парчета от ябълка в нея за пълна закуска пълни с витамини и здравословни мазнини.