Дял:
Кои са 14-те най-хранителни храни, които съществуват?
Следвайте здравословна и балансирана диета и имате здравословни навици Винаги е добър вариант, въпреки че не винаги е лесно да се отговори на изискванията на този начин на живот. Днес има много храни, които изобщо не са здрави, например обработени храни. И макар тази производствена политика да е от интерес за някои икономически сектори, има глас на тревога за това как ние се храним днес, особено на Запад..
За да компенсира този неуспех, това е добре познават някои от най-питателните храни, които са на разположение така че, ако сме доволни от глад, поне с храна, която ни подхожда.
- Свързана статия: "16-те най-удовлетворяващи и идеални храни за отслабване"
Вземете хранителни храни, за да подобрите здравето ни
Няма смисъл непрекъснато да се бомбардират в медиите за това какво трябва да ядем, за да не навредим на здравето си, ако след това се опитват да ни продадат здрави продукти, които наистина не са. За съжаление законодателството го позволява и ние излагаме на риск нашето общо благополучие.
За щастие, много хора са наясно с тази реалност и включват в своите диети пресни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н., като знаят ползите, които тези храни осигуряват..
Трябва да се формира здравословна и балансирана диета храни, които концентрират най-много хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни, както макронутриенти, така и микроелементи. Ето защо експертите препоръчват да се яде всичко (здравословни храни), за да се максимизират доставките на витамини, минерали, фибри, въглехидрати, протеини и здрави мазнини. Ако продължите да четете следните редове, ще откриете 14-те най-хранителни храни, които съществуват. Без съмнение, автентична застраховка живот.
Преди всичко, ако искате да научите повече за различните здравословни храни, можете да прочетете някои статии, които оставям по-долу:
- 20 храни, богати на протеини
- 10 храни с високо съдържание на цинк
- 10 здравословни храни, богати на магнезий
- 18 храни, богати на желязо, които не могат да бъдат пропуснати в диетата ви
Най-хранителните храни, които съществуват
Не всички храни, които консумираме, са еднакво полезни. Но кои имат най-много хранителни вещества? В тази статия можете да намерите списък от 14 суперхрани, които ще направят вашето здраве голяма услуга.
1. Воден крес
Крес, като повечето зеленчуци, Това е една от най-питателните храни там. Той е нискокалорична храна, но съдържа много хранителни вещества: растителен протеин, фибри, витамини А, В, С, D, Е и минерали като калий, йод, калций, цинк, желязо, магнезий. Кресът принадлежи към същото семейство като кръстоцветните, както и броколите и руколата.
Кресът е роден в Азия и Европа и расте спонтанно или диво близо до вода. Сред нейните ползи за здравето се знае, че са хепатопротективни, противовъзпалителни, отхрачващи, депуративни, антивирусни, антидиабетни, диуретични, антианемични и подпомагат контрола на пикочната киселина.
2. Черен дроб
Черният дроб е едно от най-питателните меса, защото освен че доставя голямо количество протеин, той е и голям източник на витамини и минерали. Например, кравеят черен дроб съдържа: витамин В12, мед, витамин А, витамин В2, витамин В6, фолиева киселина, селен, фосфор и ниацин, желязо и цинк..
В допълнение, той е отличен за предотвратяване на анемия, защита на зрението, поддържане и развитие на мускулни тъкани и е пълен с свойства. Въпреки това, той е продукт с високо съдържание на холестерол, така че консумацията му трябва да бъде умерена.
3. Китайско зеле
Китайско зеле (също китайско зеле или бок чой) е вид зеле много широко разпространен от азиатските страни. Принадлежи към този списък с голямото количество хранителни вещества. Това е храна, богата на полиненаситени мазнини Омега 3, бета-каротин, витамин С и серни съединения с антиоксидантни свойства.
Сред нейните ползи за здравето са: противоракови свойства (особено рак на гърдата), предпазва от сърдечни проблеми, намалява холестерола, подобрява кръвообращението и намалява високите нива на хомоцистеин в кръвта (свързано с тромбоза и сърдечно-съдови инциденти). ).
4. Чесън
Чесънът е невероятна храна. Той не само може да се използва за ароматизиране на хиляди рецепти и вкусни ястия, Също така е невероятно питателна. Богат е на витамини С, В1 и В6, калций, калий, мед, манган и селен, но съдържа и алицин, естествен антибиотик.
Има много изследвания, които обсъждат ползите от чесъна за нашето здраве, тъй като данните показват, че той намалява кръвното налягане и общия холестерол и нивата на LDL. Той също така повишава нивата на HDL холестерол (добър холестерол), което трябва да доведе до по-нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това има противораково действие (дебелото черво и стомаха) и предпазва от бактерии и гъбички.
5. Водорасли
Морето не само съдържа риби и миди, но и огромни количества растителност. Те са известни като "водорасли". В океана има хиляди различни растителни видове, някои от които са изключително хранителни.
Всъщност в много случаи те са дори по-хранителни от земните им екземпляри. Водораслите са богати на минерали като калций, желязо, магнезий и манган; и те също съдържат биоактиви, включително фикоцианини и каротеноиди. Някои от тези вещества са антиоксиданти с мощна противовъзпалителна активност. също, тази храна съдържа йод, минерал, който се използва за произвеждане на хормони на щитовидната жлеза.
6. Стриди
Стридите също са изключително хранителни. За всеки 100 грама Те съдържат 6 пъти повече от препоръчителното дневно количество цинк, и 2 пъти по-голяма от тази на медта. Те осигуряват голямо количество В12 и витамин D, в допълнение към други хранителни вещества.
7. Картофи
Картофите са чудесен източник на въглехидрати, но са богати и на хранителни вещества. Един картоф съдържа големи количества калий, магнезий, желязо, мед и магнезий, както и витамин С и повечето витамини от В. Картофите също са много пикантни храни..
8. Тъмен шоколад
Любителите на шоколада имат късмет, защото шоколадът също е в този списък. Въпреки това, не всеки шоколад е здрав. Черният шоколад, консумиран в умерени количества, е много здравословна храна, Той съдържа, например, манган, мед, желязо, магнезий и голямо количество антиоксиданти. Този продукт увеличава HDL холестерола, подобрява мозъчната функция, подобрява кръвния поток и понижава кръвното налягане.
9. Боровинки
Боровинките не са само сладки и вкусни, те са много питателни. Те имат голямо количество витамини, минерали и мощни антиоксиданти: витамин К, манган, витамин С., Те са мощен антиоксидант, намаляват кръвното налягане, имат антидиабетно действие, предотвратяват стареенето и подобряват мозъчната функция и паметта.
10. Швейцарска коприва
Швейцарската коприва е една от най-питателните листни зелени зеленчуци и е много популярна в средиземноморската зона. Съдържа фолати, бета-каротин (провитамин А) и витамин С, витамин Е, цинк, лутеин, зеаксантин, кверцетин, кемпферол и много други антиоксиданти, които се борят с болестите. Повечето витамини се намират в най-външните листа. Добре е за кръвообращението и за мозъка.
11. Яйца
Въпреки, че яйцата имат лоша репутация за холестерол, те са едни от най-питателните храни, които съществуват. Те съдържат селен, витамин В2 и витамин В12 е най-добрият източник на протеини с висока биологична стойност. Всъщност, яйцата помагат за повишаване на холестерола, той е важен за мозъка, поради високото му съдържание на холин и предпазва очите от дегенерация на макулата и катаракти благодарение на лутеин и зеаксантин, мощни антиоксиданти.
12. Спанак
Спанакът е добре известен със своето високо съдържание на желязо, но съдържа и други минерали: калций, калий, магнезий, манган и фосфор. Също така, неговият прием на витамин е висок, това е храна, богата на витамин А, витамин С, витамин Е, витамин К и различни витамини от група В (В6, В2, В1 и В9)..
13. Сьомга
Сьомгата е много питателна риба, при условие че не се отглежда. Той е известен с приноса си на протеини и омега-3 мастни киселини, които са свързани с по-голямо общо благосъстояние и по-малък риск от страдание от много сериозни заболявания. Съдържа много витамини и минерали, включително магнезий, калий, селен и всички витамини от група В.
14. Цикория
Макар тази храна да не е известна на много хора, тя се използва в бульони и салати. Неговите свойства са многобройни. Съдържа различни витамини, главно С и В, танини и е от съществено значение за абсорбцията на калций или желязо. Цикория действа срещу сънливост, има слабително действие, допринася за поддържането на здравословни нива на холестерола и кръвната захар и се използва като лекарство за акне.