16-те най-задоволителни и идеални храни за отслабване

Ние, хората, трябва да се храним, но не всичко, което ядем, ни подхранва по същия начин.

Има храни, които съдържат множество витамини и минерали и които са полезни за нашето здраве, има и други, като преработените храни, които сериозно увреждат нашето здраве и благоприятстват затлъстяването.

• Препоръчителна статия: "Видове затлъстяване: характеристики и рискове".

Съхнените храни и техните характеристики

Не всички храни са добри за запазване на апетита ни и ни позволяват да бъдем без храна за няколко часа, защото някои ни карат да се чувстваме пълни много бързо, но скоро сме гладни. За разлика от последните, наситените храни са идеални за отслабване или за контрол на апетита.

Тези храни обикновено са с естествен произход, с високо съдържание на фибри. Влакното, което помага да се забави храносмилането и контролира теглото, е разтворимо влакно, което се намира в краставиците, боровинките, боб, овес и ядки, сред другите хранителни продукти. Също така, насищането на храни често съдържа протеини или сложни въглехидрати, т.е. те имат нисък гликемичен индекс и могат да бъдат богати на вода..

Сатиращи храни: какви са?

Има някои храни, които отговарят на тези характеристики. но, Какви са наситените храни?

В следващия списък ще намерите 16 храни със свойства за контролиране на апетита.

1. Супата

Супата е една от храните с по-ниска калорична сила, която помага да се контролира апетита. Неговото голямо съдържание във вода ни позволява да се чувстваме пълни по-дълго и следователно ще ни помогне да отслабнем, ако това е нашето намерение. Освен това, ако добавим пиле или зеленчуци, ще се възползваме от допълнителното снабдяване с протеини и фибри, което я прави по-удовлетворяваща храна. Разбира се, макароните или добавената юфка трябва да бъдат изчерпателни, ако искаме да ви харесваме много ...

2. Киноа

Киноа е зърно от преден произход, с големи хранителни свойства. Той е богат на протеини и фибри и има голям вкус. И двете хранителни вещества правят киноа много задоволителна храна. По мое мнение, от най-вкусните от този списък.

3. Яйца

Яйцата са богати на протеини и някои изследвания показват, че той е един от най-задоволителните храни. Разследването показа, че хората, които са имали яйце вместо закуска с поничка, се чувствали по-доволни до 36 часа по-късно. В допълнение, това е една от най-питателните храни, с голямо количество витамини и антиоксиданти.

4. Пуканки

Разследването показа, че пуканките са по-задоволителни от другите "закуски" като шоколад или чипс. Вероятно причината е, че тя има ниска енергийна плътност и е богата на фибри. Сега, ако ще консумирате този продукт, не го купувайте от машина или добавяйте масло, захар или сол. Е, те не са здравословни възможности.

5. Ленени семена

Ленните семена са храна с високо съдържание на фибри и следователно - насищаща храна. При поглъщане тя се увеличава с течности и заема повече място, когато стигне до стомаха. Идеален за намаляване на теглото.

6. Леща

Чудесен източник на протеини, който съдържа множество минерали, фибри и витамини. Храна с нискокалорична енергия, но силно задоволителна. Добра алтернатива да отслабнете.

7. Бадеми

Ядките са чудесен източник на фибри, витамини и протеини и алтернатива на закуската. Бадемът е особено наситен, защото е храна, която осигурява много енергия въпреки малкия си размер. Това се дължи главно на съдържанието му в здрави мазнини.

8. Ябълката

Ябълката е още една от тези храни с ниска енергийна плътност, но това ви държи наситено за по-дълго време. Той съдържа фибри, които спомагат за забавяне на храносмилането и ви позволява да се чувствате пълни по-дълго. За разлика от бананите, които осигуряват незабавна енергия, ябълките имат нисък гликемичен индекс и следователно осигуряват енергия бавно.

9. Фасул

Фасулът също съдържа много фибри и протеини, за да контролира апетита ви. Едно проучване показа, че субектите в техните изследвания са били по-удовлетворени за по-дълго време от яденето на зърна, отколкото от зърнени култури като пшеница.

10. Фъстъчено масло

Фъстъчено масло е друга вкусна храна, която, освен че е питателна, е насищане. Както и при бадемите, това е храна, богата на фибри, протеини и ненаситени мазнини. Ненаситени мазнини, по-известни като здрави мазнини, които ви помагат да бъдете пълни по-дълго. В допълнение, фъстъченото масло съдържа и други здравословни хранителни вещества, например витамин Е.

11. Риба

Рибата е богата на протеини храна, която в повечето случаи съдържа и полиненаситени мазнини, като омега 3 мастни киселини.. Нискокалорична храна, но с голяма сила на насищане.

12. Овес

Овесът е друга питателна зърнена култура, една от най-богатите на протеиново съдържание. Това е храна, широко използвана от спортисти и хора, които искат да отслабнат, защото тя осигурява енергия за по-дълго време, като предизвиква по-бавно от нормалното храносмилане. Затова гладът отнема повече време, за да пристигне.

13. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е богат на протеини продукт с висока биологична стойност, които могат да се консумират като десерт, закуска и дори закуска. Неговата сила на насищане е сред най-високите, както показват множество изследвания. Ако добавим и една супена лъжица цял овес, превръщаме тази смес в много питателна и още по-задоволяваща храна.

14. Месо

Месото е богата на протеини храна и затова е много наситен. Идеалното е да се консумират постно месо, с ниско съдържание на мазнини. Независимо дали става дума за пилешко месо, свинско или телешко месо, месото ви помага да се чувствате по-пълни за по-дълго.

15, Кафяв ориз

Кафявият ориз е версията на ориза, която запазва всичките си хранителни вещества. Сред тях фибри, която ви помага да се чувствате пълни за дълго време. Това е храна, богата на сложни въглехидрати, така че тялото отделя енергия, която допринася бавно.

18. Тъмен шоколад

Въпреки че шоколадът има лоша репутация, не е същото и с тъмен шоколад, с високо съдържание на какао. Тя все още е храна, богата на мазнини, но яденето в малки количества може да ни донесе много ползи. Едно от тях е, че се насища, както е посочено в проучване, публикувано в списанието Nutrition & Diabetes, тъй като консумацията му след хранене намалява последващата консумация на калории с 17%..