9 вида креатинови хранителни свойства и употреби в диетата

Днес голям процент от населението упражнява често, в много случаи във фитнеса. Сред тези, които правят това, мнозина имат единствената цел да намалят теглото си и да поддържат линията, но други освен това искат да развият своята мускулна маса и да получат определение и сила. 

В този смисъл се ражда и популяризира цяла гама от хранителни добавки и други вещества, които улесняват тази задача, повишавайки нивото на енергия и улеснявайки развитието на мускулите. Някои от тях са естествени, като креатин. Това вещество е било и продължава да бъде много популярно в света на спорта. Има много различни видове креатин, така че в тази статия ще вземем някои от най-популярните.

• Може би се интересувате: "L-карнитин: какво е това и как работи тялото ни?"

Какво е креатин?

Креатинът е вещество с протеинов произход, азотна киселина присъства естествено в нашето тяло и в това на други животни. Може да се намери в мускулите, където допринася за синтеза на АТР (молекулата, използвана от нашите клетки за получаване на енергия)..

От друга страна, лКреатинът улеснява мобилността и мускулния тонус като помага за генериране на енергия, което води до по-голяма устойчивост на пациента към умора и по-ранно възстановяване. Резултатът е, че мускулната производителност ще се подобри, което позволява повече упражнения за по-малко време. Също така мускулната маса също се увеличава, въпреки че до голяма степен това се дължи на увеличаване на консумацията и задържането на вода от мускулите.

Тези факти са причинили широкото му изучаване и използване в областта на спорта, като ергогенен и естествен анаболен които могат да бъдат закупени като добавка лесно в диетични и спортни магазини. Тя позволява не само по-добро представяне, но и по-добро и по-бързо възстановяване след интензивни упражнения (особено при анаеробни), въпреки че не е стероид и употребата му не е забранена в конкуренцията.. 

Освен че е част от нашето тяло и е в състояние да се използва като хранителна добавка, възможно е да се включи в тялото ни чрез консумация на месо и риба (например херингата има значително количество).

Трябва ли да вземете предпазни мерки при консумацията си??

Обикновено се разглежда креатин, безопасно вещество без сериозни странични ефекти. Въпреки това, консумацията на прекомерни дози може да доведе до проблеми с бъбреците. 

Той може също да генерира дехидратация в лицето на консумацията на вода от мускулите или храносмилателните проблеми. Ако се използва, е необходимо да се регулират дозите и да се консумира обилно вода.

• Може би се интересувате: "7 шейка за подобряване на мускулната маса"

Видове креатин

На нивото на хранителна добавка и за нейната спортна употреба, Освен за подобряване на развитието и мускулната производителност, с времето са създадени различни креатинови формули, които се предлагат на пазара. Въпреки че има много опции, някои от най-често срещаните и признати са следните видове креатин.

1. Креатин монохидрат

Най-популярният и считан за един от най-ефективните креатин монохидрат е основният; от които се развиват всички останали (които обикновено включват някакво вещество, за да се подобрят техните ефекти). Тази субстанция е съставена по принцип от 88% от креатина, а останалите 12% са вода. Не включва други добавки. Той овлажнява, намалява клетъчните увреждания и увеличава интрамускулните нива на креатин.

2. Креатин хидрохлорид или HCI

Това е вещество, в което креатинът и солната киселина се смесват, което го прави стабилна, ефективна и лесно разтворима молекула. Това е една от най-новите формули, която също генерира по-малко проблеми.

3. Креатин глюконат

В тази формула се присъединяват молекулите на креатин и глюкоза, така че техният съюз се абсорбира от тялото, сякаш е вторият и улеснява пристигането на креатин в мускула..

4. Креатин фосфат или фосфокреатин

Този тип креатин комбинира креатин и фосфор в съотношение 62-38, опитвайки се да повиши ефективността на креатина чрез този съюз. Изглежда обаче, че не предлага по-добри резултати от монохидрата. Помага за генериране на чиста тъкан.

5. Кре-алкален креатин

Формулата, разработена като опит за премахване на проблемите, свързани с консумацията на креатин монохидрат, е една от най-чистите. Той има рН по-високо от това, което генерира по-добра абсорбция и предотвратява трудното генериране на креатинин, вместо абсорбиране на креатина.. 

Чрез предотвратяване на генезиса на креатинина, произвежда по-малък риск от бъбречни проблеми. Един от най-абсорбируемите, причинява голямо увеличение на енергията и мускулната сила в същото време, че става необходимо да се намалят дозите. Въпреки това е все още съмнително, че той е по-ефективен от монохидрата.

6. Малатен креатин

Тази формула смесва креатина с ябълчната киселина, като е разтворим и позволява подобряване на мускулатурата, без да се засягат нивата на мазнини или кръвно налягане. Той произвежда повече енергия, отколкото монохидрат. Той се използва и при хора с такива състояния като хронична умора.

7. Креатинов етилов естер

В тази формула креатин монохидратът и алкохолът се смесват, етерифицирайки креатина. След абсорбцията му се разделя на креатин и етанол с висока скорост, което позволява добро проникване в клетъчната мембрана.

8. Креатин цитрат

Считана за най-водоразтворимата формула, тя съчетава цитрат и креатин. Лесно се абсорбира и е много популярен, особено защото обикновено не причинява проблеми или стомашен дискомфорт. Въпреки това, той не е доказано по-ефективен от монохидрат.

9. Други видове

Гореспоменатите са само част от най-често срещаните и лесни за намиране, но има и много други, като креатин нитрат, деканат или AKG. Изборът на едното или другото зависи до голяма степен от нуждите на всеки човек и от наличието или отсъствието на странични ефекти. Необходимо е да се вземе под внимание, че би било препоръчително да се установят и планират дозите, хранително и въз основа на характеристиките на всеки човек.