13 въпроса и отговора за тревожност (FAQ)

Безпокойството е емоционална и адаптивна реакция, която всички ние усещаме в живота си. Например в моменти преди преглед, след трудов конфликт или при вземане на важно решение, което може да повлияе на живота ни по значителен начин.

Сега, някои хора изпитват различни тревожни разстройства, които причиняват голям дискомфорт.

• Свързана статия: "Борба с тревожност: 5 ключа за намаляване на напрежението"

Въпроси и отговори за безпокойство

Понякога много хора могат да имат погрешни убеждения относно тази адаптивна реакция и различните съществуващи тревожни разстройства.

Следователно, в следните редове Представяме серия от въпроси и отговори, които целят да изяснят някои съмнения които могат да възникнат около това явление.

1. Какво е безпокойство?

Безпокойството е естествен защитен механизъм, който се явява отговор на заплаха. Това е система, която генерира адаптивни реакции от съществено значение за човека. В зависимост от естеството и съдържанието на мислите, че заплахата се пробужда, тревожността активира повече или по-малко защитни системи и се проявява по-малко или по-силно..

Отговорът, породен от безпокойство, не зависи толкова много от вида на заплахата, колкото от възприятието, което имаме от него. Поради тази причина тази система е функционална, когато защитните механизми, които тя активира, са пропорционални на опасността.

2. Какви видове тревожни разстройства има?

Въпреки че симптомите на тревожни разстройства са многократно сходни, според Статистическото диагностично ръководство за психични разстройства (DSM-V) има различни тревожни разстройства. Сред тях е възможно да се подчертае: обсесивно-компулсивни разстройства (OCD), специфични фобични нарушения, агорафобия, социална фобия, посттравматично стресово разстройство (PTSD), панически атаки, генерализирано тревожно разстройство..

• Можете да се впуснете в тези нарушения в нашата статия: "7 вида тревожност (причини и симптоми)"

3. Какво представляват фобиите?

Фобиите са вид тревожно разстройство, което обикновено произхожда от травматично преживяване, защото човек свързва фобичен стимул с отрицателен отговор. Хората с фобия усещат голям страх към обект, ситуация и, с други думи, фобичен стимул. Този дискомфорт или тревожност причиняват фобия да избягва този стимул, който предизвиква реакция на страх или безпокойство.

4. Какво е пристъп на паника?

Пристъпът на паника (или криза на тревожност) е само резултат от разпространението на мисли, които предупреждават за опасност и които пораждат страх, придружен, обикновено, от усещане за висок риск или предстояща катастрофа. Тя започва внезапно и често достига върхове за по-малко от 20 минути.

Мислите, които водят този тип епизоди, споделят фаталистичен характер ("най-лошото нещо, което може да се случи е ...", "всичко е проблем", "Нищо не изглежда добър вариант" и т.н.). Всички те обикновено се появяват автоматично. Човекът не е наясно с техния произход или с нивото на силата и натрапчивостта.

Резултатът е коктейл от емоции, който още повече предупреждава индивида и вследствие на това предизвиква симптоматиката, свързана с прекалената активност на организма. Дихателната честота и сърдечната честота са основните герои.

5. Каква роля играе дишането при паническа атака??

Получаваме енергия чрез дишане (хранителните вещества, които придобиваме с помощта на храна, изискват кислород да се трансформира в енергия).

Когато възприемаме заплаха, ускоряваме дишането и в момента на вдъхновението, Ние използваме допълнителни мускули, за да успокоим апетита си за "поемане на дъх". Всичко това води до по-високи разходи за енергия.

Ако чувството на заплаха не намалява и мислите растат, дихателната честота се увеличава и остава. Резултатът е дъх, който е над нуждите на нашето тяло, прекомерно дишане, което изисква много енергия. Това е, което знаем като хипервентилация.

6. Защо е толкова трудно да си поемеш дъх, когато хипервентилираш?

Когато хипервентилираме, зареждаме белите дробове с О2 и генерираме дисбаланс: O2 нивата се увеличават, но нивата на CO2 намаляват. За да се ребалансират газовете, организмът затруднява индивида да поеме О2. Поради тази причина, при криза на тревожност, човек чувства, че му липсва дъх и е трудно да диша.

7. А когато спортуваме, не ускоряваме ли дишането си??

Разликата е, че когато спортуваме, тялото се нуждае от повече енергия и ние увеличаваме дихателната честота, за да получим повече О2. Този кислород, когато се използва, произвежда голямо количество CO2. И така, тогава, не съществува дисбаланс между двата газа. Поради тази причина, когато практикуваме спорт, нямаме същите симптоми като при хипервентилация поради тревожност.

8. Защо някои хора, които страдат от паническа атака, чувстват, че могат да умрат?

Ускоряването на дихателната честота и следователно на съвкупността от метаболизма води до физическо гранично състояние.. Несъответствието между газовете (по-специално намаляването на нивото на СО2 в кръвта) води до друго явление: промяна на рН.

Тази промяна на рН е причина за цял набор от усещания, които предизвикват терор: задушаване, ускоряване на сърдечния ритъм, замаяност, тремор, мускулни спазми в краката, тялото, ръцете и дори лицевите мускули, изпотяване, топлина и др..

Липсата на познания за това, какво е пристъп на паника, добавя към такива видими физически симптоми, кара човека да мисли, че е изправен пред съдова картина (например инфаркт), а не преди проблем от психологически произход..

9. Какви насоки могат да ни помогнат да контролираме пристъп на паника??

Първата съществена точка е да се забави дишането. За това е важно да се опитате да вземете въздух през носа (за да ограничите влизането на O2) и да го изхвърлите през устата. С намаляването на дихателната честота вдъхновението и изтичането са по-дълги (човек започва да чувства, че може да запълни белите дробове). По същия начин спрете, спрете да говорите и намерете "удобно" пространство за почивка, са три основни елемента.

Успоредно с това, техниките на визуализация на дишането функционират като метод на разсейване. Поставянето на цвят по пътя, който газовете правят чрез диференциране на входа на O2 (например със синия цвят) и изхода на CO2 (например, с червения цвят) е начин да се фокусира още повече върху дишането и да се избегне появата на предупреждения.

10. Какъв вид работа се извършва от Психотерапията?

На първо място извършваме психо-образователна задача, която разкрива механизма на тревожност и паническа атака. Разбирането на "whys" е първата точка, която контролира външния му вид.

Както обяснихме, кризата на безпокойството се предшества от поредица от негативни мисли, повече или по-малко автоматични и повече или по-малко в безсъзнание. От Психотерапията ние си правим работа да се научим да откриваме тези мисли, да ги локализираме (в какви ситуации), както и да знаем тяхната същност и съдържание (какво е тяхното значение).

Идентифицирането на автоматичното мислене е това, което осигурява основното познание, за да даде сила на индивида. Успоредно с това, изграждането на нови линии на мислене, които разглеждат необработени решения и улесняват разрешаването на конфликти, ще бъдат обучението, което разширява обхвата на ресурсите и увеличава капацитета им за управление..

11. Какви видове психотерапия са полезни за лечение на тревожност?

Една от най-използваните терапии за лечение на тревожни разстройства е когнитивно-поведенческата терапия, която се оказа много ефективна в много изследвания. Той работи особено добре за лечение на фобични разстройства като клаустрофобия. Освен това в последно време терапиите от трето поколение, като например вниманието или приемането и терапията за обвързване, се оказаха много ефективни.

12. Добре ли е да приемате лекарства за лечение на тревожност??

Някои лекарства са показани за лечение на тревожност в тежки случаи; обаче, те не трябва да се приемат като единствената терапевтична възможност, но в комбинация с психотерапия. В допълнение, анксиолитиците или антидепресантите никога не трябва да се приемат без наблюдение на специалист.

13. Как да спра лекарството за тревожност??

Много хора могат да спрат да приемат лекарства за тревожност или антидепресанти, без да забележат симптоми на отнемане, особено ако го правят под надзора на здравен специалист. Други хора, от друга страна, могат да изпитат някои неприятни симптоми на отнемане. Ако почувствате някакви симптоми, които пречат на способността Ви да извършвате ежедневни дейности, трябва да говорите с Вашия лекар, психиатър или психолог и да представите вашия случай.