37 начина да не ме нараниш (емоционално и психологически)

Всички сме различни, но ако съм научил нещо по времето, когато работя в клиниката, някои неща са обобщени за почти всички човешки същества. Драскайки малко, причините за страданието обикновено съвпадат с висок процент.

Ето защо ми хрумна да обобщя тук кои са основните причини за страданието, които наблюдавам в терапията, които ни карат да бъдем болни по-дълго от необходимото и с по-голяма интензивност..

• Свързана статия: "10-те ключа за справяне с емоционалната болка"

Как да избегнем ненужния дискомфорт

В този момент почти всеки знае, че това пътуване не е разходка на рози, но с някои насоки, може би, можем да имаме лошо време просто и необходимо, не повече.

След това оставям списък с психологическо поведение за самообслужване, което ще улесни правилното или по-малко болезнено управление на това, което те наричат ​​живот:

1. Научете се да прощавате

Прошката не винаги е предназначена за другия човек. Вярвам, че тя е по-предназначена за нас. Ако простим, пуснем, пуснем, освобождаваме се от емоции, като омраза, негодувание, разочарование ... не е необходимо да бъде свързано, за да възобнови връзката с въпросното лице. Това е по-скоро процес на вътрешен мир.

2. Запитайте се: за какво е това??

Всеки път, когато виждаме, че си мислим за нещо, което ни боли, можем да си зададем въпроса: За какво е това? Ако отговорът се фокусира върху това да бъдеш по-лош и да не намериш решение, Добре би било да се промени тази мисъл за друга, която ни помага да бъдем по-продуктивни или ни насочи да решим проблема по някакъв начин.

3. Нещата са такива, каквито са, а не така, както искам

Важен момент, с който понякога настояваме за промяна на неща, които не са в нашите ръце. Колкото и да искам, има неща, които са такива, каквито са, а не такива, каквито бих искал да бъдат. Ще бъде необходимо да се научим да разделяме това, което мога да променя от това, което не правя. Действайте с първия и приемете втория.

4. Не драматизирайте

Тук ще дойде да се релативизира. Дайте нещата на правилното значение, бъдете обективни и не се удавяйте в чаша вода. Спрете да мислите дали това, което се случва, е толкова важно, колкото и това, което даваме.

• Свързана статия: "Саботаж: причини, характеристики и видове"

5. Приемете, че не всичко има обяснение

Дайте хиляда и човек се връща към нещо, което никога няма да разберем, защото отговорът е в друг човек, който не иска да ни го даде., добре, защото не е в нашите ръце, ами защото се е случило(например смърт при злополука). Приемете, че няма да разберем всичко. И се научете да живеете с него.

6. Не очаквайте катастрофални резултати

През повечето време страдаме за неща, които в крайна сметка не се случват. но Главата ни вече е измислила много трагичен край, понякога възможно най-лошото, и ние го преживяхме като истински, забравяйки, че цялото това страдание, дори и да е въображаемо, ни боли. А понякога и много. Трябва да се научим да се грижим, когато пристигне, ако пристигне, и да спрем да се тревожим толкова много.

7. Освободете баласта: пуснете всичко, което искате да напуснете

Хвърли това, което вече не работи. Направете дупка От време на време е основно да разгледаме това, което имаме около нас и осъзнайте какво е останало. Само тогава можем да премахнем камъните от раницата, които носим, ​​и колкото по-малко тегло, толкова по-свободни ще бъдем при ходене. Практикувайте откъсването от неща, ситуации и хора.

8. Приемете себе си

Карл Роджърс каза, че само когато се приема, мога да се променя. За да се осъществи тази точка, е необходимо упражнение на самонаблюдение, което означава да познаваме себе си, как мислим, как се чувстваме, как действаме. Само ако знам кой съм аз и го приемам, ще мога да променя това, което не искам в живота си.

9. Не искам да бъда с някой, който не иска да бъде с вас

Много пъти източникът на страдание идва от опит да бъдеш с някой, който не те обича. тук, приемете, че другите имат други чувства че въпреки че бихме искали, не сме същите като нашите, облекчаваме и съкращаваме процеса на скърбене.

10. Задайте реалистични цели

Предложете постижими и възможни цели, за да избегнете разочарованието, което се генерира, когато не достигнем там, където искаме.

11. Перфекционизъм

Разберете, че няма никой или нищо съвършено. Че всеки от нас е специален и различен, и това Докато нашата цел е съвършенство, ние няма да се радваме на процеса и ние ще слезем всеки път, когато нещо не излезе, както мислим, че трябва да излезе.

12. Не предполагайте какво мислят другите

Да действаме като вярваме, че това, в което вярваме, че другите вярват, е абсолютна истина, без да разбираме, че може би сме объркани, а други не мислят, както мислим, че правят..

13. Не отлагайте

Оставете за по-късно това, което можете да премахнете от средата, Това прави ума ви зает да мислите, че имате какво да правите, и че не можете да се насладите на 100% от това, което правите.

• Свързана статия: "Отлагането или синдромът на" Ще го направя утре ": какво е то и как да го предотвратим"

14. Не приемайте всичко лично

Не мислете, че целият свят се върти около пъпа ви и че всички решения, които другите правят, имат отношение към вас. Ако някой се смее на следващата маса, може би защото нещо е смешно, не е нужно да ми се смее. Когато мислим, че всичко е против нас, може би ние сме тези, които са.

15. Развиване на съпричастност

Да знаеш как да се поставиш на чуждо място и да видиш реалността им през очите, а не в нашите. Това ни помага да разбираме другите и улесняваме личните взаимоотношения.

16. Адаптивност

Дарвин каза, че най-интелигентното същество е това, което най-добре се адаптира към околната среда. Да разбираме ситуациите и да ги живеем по най-добрия начин в рамките на нашите възможности, спестява много страдания.

17. Грижа за начина, по който се отнасяме към себе си

Осъзнайте начина, по който разговаряме помежду си. Езикът е много важен по време на оценяването ни, а често и вербализациите, които правим към себе си, далеч не са любящи, толерантни и реалистични.. Самокритиката е добра, докато резултатът е опит за подобряване, не е постоянна автоматизация, която не произвежда нищо продуктивно.

18. Не очаквайте другите да действат, както бихте направили

Много пъти се виждаме, че казваме "просто не бих го направил по този начин", сякаш другите трябваше да го направят по същия начин, по който бихме го направили..

19. Способност за трансформация

Осъзнайте силата, която имаме, за да трансформираме живота на другите и следователно, също така и нашите. Имайте предвид колко важни са малките жестове и неговото въздействие.

20. Не действайте, когато искаме да очакваме от другите да го направят

Продължавайте да чакате трети страни да вземат решения за нас, без да мисля, че имаме силата на живота си, за да можем да действаме. Например, не се обаждайте на човек, надявайки се, че тя е тази, която прави първата стъпка. С това запазвам живота си на пауза и губя власт над него.

21. Не наказвайте

Бъдете по-честни и толерантни към себе си и позволете на себе си да се провали, без да причинявате бедствие, без екстремни изисквания. В такива неща винаги питам „ако се е случило с един ваш приятел, ще бъдете ли толкова труден?“, А отговорът е почти винаги ярък не. Ако не се отнасяте към никого толкова жестоко, защо бихте го направили?

22. Изберете битките за борба

Много пъти ние влизаме в джалеос, от които няма да вземем нищо и това само ни води до умствено износване, което можем да избегнем. Има дискусии, които вече знаем далеч, които не си струват. Както казват там, Понякога е по-добре да имаш мир, отколкото да си прав.

23. Взема решения

Понякога не ги приемаме, нито поради страх от грешки, нито от страх от последствия. Вземането на решения ни кара да имаме власт над живота си и така се чувстваме.

24. Бягайте от затвора от това, което ще кажат

Че нашият живот се върти около това, което другите могат да кажат за нас, дава сила на трети страни над нашия живот. Следователно всеки може да ни навреди. Да приемем, че каквото и да правим, винаги ще има някой, който да ни критикува, и останете верни на себе си насърчава самочувствието, сигурността и доверието.

• Може би се интересувате: "50-те най-добри изречения за самочувствие"

25. Вземете грешката като учене

Разбирането на грешките като начин на учене, а не като модел на поражение, което ни прави ценни негативни и глобално основани на този неуспех.

26. Знаете как да се пенсионирате навреме

Имаме погрешната идея, че пенсионирането губи, а понякога знам как да видим кога трябва да отидем и да кажем сбогом, е най-великата от победите. Да ни държи там, където вече не сме щастливи или къде не сме желани, е да удължим агонията.

27. Задайте лимити

Научете се да казвате на другите колко далеч могат да влязат в нашето лично пространство. Да знаеш как да кажеш "до тук", "достатъчно", и преди всичко, да се научиш да казваш "не", без това да води до чувство за вина.

28. Оценявайте настоящето

Да се ​​научим да живеем тук и сега, тъй като това е единственото нещо, което наистина съществува. Ние не можем да променим миналото и бъдещето може никога да не дойде, и прекарването на деня в едното или другото ни кара да загубим онова, което наистина има значение: какво се случва.

29. Управление на страховете

Разберете, че страхът е нормален и приспособим, но че оставяйки себе си парализиран от него, ни отнема свободата и ни кара да живеем живот, който не искаме да живеем. Страхът от неизвестното, от провала, от промяната, от самотата ни кара да останем без да се движим на място, където наистина не сме щастливи.

• Може би се интересувате: "16-те вида страх и техните характеристики"

30. Не се опитвайте да отидете там, където не можете да отидете

Колкото и да искаме, понякога трябва да сме наясно, че има неща, ситуации или хора, за които не можем да направим повече.

31. Очаквания

В много случаи ние вярваме, че другите имат характеристики, които сме си поставили и че трябва да действат по този начин. Когато това не се случи, ние се чувстваме разочаровани. Източник на освобождение е да приемаме другите такива, каквито са.

32. Кажете какво мислим или чувстваме

Всичко, което мълчим и боли, остава вътре, натрупва се и завършва по някакъв начин, който оцветява всичко под формата на: депресия, тревожност и т.н. следователно, необходимо е да можем да се защитим от несправедливостите, изразяваме нашите критерии или това, което чувстваме.

33. Да знаете как да приемете не

Разберете, че не всеки трябва да бъде на наше разположение и че като свободни същества ние всички имаме право да кажем не. И това върви във всички посоки. Много пъти ни е трудно да разберем, че те ни отхвърлят, ние се чувстваме наранени и се ангажираме с вътрешна борба, за да можем да го напаснем.. Приемане на решенията на другите, дори и да не са това, което искаме, Това е друг начин да покажете уважение.

34. Знаейки, че не винаги може да бъдеш щастлив

Щастието не е нещо, което винаги можем да контролираме. Понякога е време да страдате. Животът ни дава ситуации, в които никога не бихме искали да живеем, но това е това, което докосва. Затова разберете, че понякога няма друг начин да се научите да управлявате негативните емоции, улеснява носенето на лошите моменти по най-добрия начин.

Знайте какво ще се случи, като добрите (затова се препоръчва, когато сме добре, да сме наясно, че сме за да можем да го ползваме във възможно най-голяма степен). И се опитват да развият устойчивост (способността да се появяват по-силни от неблагоприятни ситуации).

35. Не поставяйте другите пред другите

Да вярваме, че другите са по-важни от нас, винаги да мислим как да угаждаме, оставяйки ни на заден план, да се чувстваме виновни, когато си мислим за себе си, защото вярваме, че някой може да открие грешка, да обясни всичко на света за това, което правим или преставаме да правим това, като им даваме власт над живота си и позволявайки им да влязат в нашия личен живот и неприкосновеност на личния живот, прави нашето самочувствие джудже.

36. Не оставяйте нашето щастие в чужди ръце

Вярвайте, че ще бъдем щастливи, когато някой ни послуша, например. Без разбиране, че щастието не е отвън, а вътре. Очевидно ще бъда по-добре, ако получа нещата, които искам да постигна, но мисля, че други са отговорни за това, че ме правят по-добър, ме кара да губя интерес.

37. Не се фокусирайте върху това, което ви липсва, вместо на това, което имате

Сравнете ни, губейки почти винаги. Никога не се задоволявай. Не ни позволявайте да се наслаждаваме на това, което ни заобикаля, защото ние търсим това, което не е.

Научете се да се грижите

От време на време съветвам да прегледате списъка, за да видите в кои аспекти сме се подобрили и в които все още имаме работа. И го разширете с всичко, което идва на ум, което е изваждане на свободата.