Как да се измъкнем от емоционалния стрес

Ние мислим за стрес като нещо негативно, но тези нерви са добри, когато ни помагат да реагираме и да действаме. Проблемът възниква, когато сме толкова напрегнати, че се чувстваме блокирани и не можем да се концентрираме върху изучаването на изпита или да изпълняваме всички задачи, които трябва да завършим у дома.. ¿Защо толкова много хора смятат, че 24 часа на ден не е достатъчно? ¿Защо имаме толкова много работа? Патриша Бенито Кастро, клиничен психолог в Help Psychology и специалист по когнитивно-поведенческа терапия, ни казва, че можем да се чувстваме по този начин, защото изискваме много от себе си и имаме повече дневни цели, отколкото трябва. “Трябва да се опитаме, че целите са реалистични и в краткосрочен план. Ние не можем да се опитаме да отидем във фитнеса, да се срещнем с приятели и да почистим къщата, когато работим 8 часа на ден. Трябва да установим приоритети и да въведем в нашите рутинни навици за самообслужване, които не включват изисквания или задължения”, съветва ни.

В тази статия за психология, ние даваме някои съвети за излизане от емоционалния стрес.

Различни видове стрес

“Стресът е емоционална реакция на тялото което ни кара да бъдем бдителни и активни”, Бенито ни казва.

“Стресът фундаментално се появява, когато видим, че аспектите на ежедневието ни надминават и виждаме, че те избягват от нашите ръце”, Сравнете. Този тип стрес може да ни причини a състояние на тревожност, “т.е. усещане за задушаване, хипервентилация на пот в крайни случаи. Също така има проблеми с щитовидната жлеза и сърцето, ако имаме някакъв физически проблем”.

Да бъдеш подчертан постоянно може да повлияе негативно на децата и хората около нас. Бенито ни напомня, че нашите промени в настроението, раздразнителност и критики и оплаквания могат да възникнат в резултат на стреса. Тези реакции могат да ни накарат да загубим мотивацията да изпълним ежедневните си задачи и да накараме другите да не искат да бъдат с нас.

Съвети за борба с емоционалния стрес

Бенито ни препоръчва “опитайте се да вземете нещата по-спокойно и да придадете значение на нещата в тяхната подходяща мярка, а също така да ни позволи да се провалим и да не бъдем толкова взискателни към себе си”.

Това е важно организирайте добре. Ако нашата къща е подредена, ако цялата информация, от която се нуждаем, е посочена в съответната част от нашия дневен ред и ако знаем точно къде са ключовете ни и къде са зърнените култури, от които се нуждаем всяка сутрин, стресът ще бъде по-нисък..

Също така е от съществено значение приоритет, Е, ако нашият стрес ни блокира, може би защото планираме твърде много дейности за същия ден. ¿Кои проекти наистина имат значение? ¿Което бихме могли да оставим за по-късно?

¿Други съвети за премахване на стреса? слушам музика, включете a свещ ароматни, за да се наслаждават на специалния му аромат чай, смях или боя са някои от дейностите, които можем да добавим към живота си, за да сме по-спокойни. Той също помага обградете се с животни, ходене и упражнения: практикувайте спорт че ви харесва повече и ще забележите, че стресът изчезва. Ако сте в офиса и се чувствате много стресирани, не чакайте: излезте и си вървете малко.

В допълнение към спорта е препоръчително хранете ни по-добре. Ако приготвим нашите ястия предварително, като мислим за нашата необходимост от разнообразни ястия, ще избегнем нуждата от пица заради леност.

Respira дълбоко. Ще забележите, че много помага на нещо толкова просто, като да отнеме няколко минути, за да се концентрираме върху дишането си и да престанем да мислим за всички дейности, които трябва да завършим, или за всички задачи, които трябва да свършим..

спи между седем и девет часа. Единственият начин да постигнем това е, като влезеш в леглото без извинения, защото в противен случай шансовете за умора и стреса на следващия ден ще бъдат много по-големи. Ако сте много уморен и е възможно за вас, отпуснете добре.

реч с някой Ако стресът може да бъде с вас, не позволявайте притесненията ви да ви надделеят. Говорете с колегите си за това какво ви притеснява, обадете се на приятел, напишете имейл на родителите си или пишете на братята си на WhatsApp. Днес има много начини за общуване с другите, така че нямаме оправдания.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се измъкнем от емоционалния стрес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.