Избягвайте ефектите на безсъние с тези 5 основни клавиша

Връзката между качеството и количеството на съня и нашето благосъстояние е реалност. Безсънието влияе отрицателно на общото ни здраве, а някои психологически проблеми, например тревожност и депресия, също влияят негативно на нашите часове на сън и на качеството на съня..

Тъй като знаем, че проблемите със съня са доста широко разпространени, днес ние решихме да се справим с проблема на безсънието от ръцете на Института на Менсалус в Барселона. В следващите редове ще намерите някои полезни съвети.

• Свързана статия: "Открийте психологическия център Mensalus с този фоторепортаж"

Какво трябва да имаме предвид, за да преодолеем безсънието??

Безсънието е едно от най-честите нарушения на съня сред възрастното население. Всъщност това може да се дължи на множество фактори и да бъде представено по различни начини. Трудността да заспите, нощните пробуждания и усещането, че не сте имали спокоен сън, са някои от проблемите, които обикновено го придружават.

Откриването на елементите, които допринасят за нейния външен вид и поддръжка, независимо дали са от психичен или органичен характер, е от съществено значение за неговото лечение. обаче, има някои основни насоки, които не можем да забравим.

Въпреки това, нашата ежедневна цел по отношение на почивката на нощта ще бъде много ясна: подгответе почвата за прогресивно изключване, нещо като "отидете да изключите светлините".

5 основни насоки, които улесняват съня

Петте основни насоки, които улесняват "прекъсването на връзката", са:

• Редовни графици.
• Упражнете да, по всяко време.
• Не активирайте мозъка преди да заспите.
• Съдържат предстоящите задачи
• Екологичният фактор е от значение.

Сега да видим един по един ...

1. Редовен график

Необходимо е да се поддържат редовни графици както преди лягане, така и нагоре, дори и на празници. По този начин тялото се свиква с адекватен ритъм на сън-будност. Убеждението, че "както е неделя, днес възвръщам натрупаната умора", е един от най-големите врагове на безсънието. Резултатът е понеделник, който започва отново с неорганизиран сън.

От друга страна, препоръчително е да не дрямка, докато проблемът продължава. Ако е направено, важно е да не надвишава 20 минути.

2. Упражнението в точното време

Необходимо е да практикувате седмично, но също така е важно да се избягвате да го правите в късния следобед. Ускорението на организма, дори и уморително, генерира ефект, противоречащ на желаното. Прекомерното активиране допълнително забавя помирението на съня.

3. Не активирайте мозъка още повече

Справяне с проблемите, които ви засягат преди да заспите, както виждаме, е процес, противоположен на това, което търсим. Изтощението може да бъде объркано с деактивирането ("Работя късно и когато съм уморен, отивам да спя"). Ние няма да търсим интелектуална умора, за да заспим, ще търсим състояние на спокойствие ("психически спа") чрез дейности и прости съчетания, които осигуряват благополучие (душ, приятен разговор, пиене на инфузия, слушане на околна музика и др.).

4. Затворете и съдържайте чакащите задачи

Също така оставете всички нерешени проблеми за следващия ден подреден и съдържателен (може да е полезно да ги оставите в тетрадка) Това е от съществено значение за умственото деактивиране и да се избегне осъзнаването (известните "не ме забравяйте" или "Трябва да помня това").

5. Екологичният фактор

Спалнята трябва да бъде уютна, да пренася спокойствие и спокойствие. Всичко това ще бъде постигнато чрез регулиране на светлината, шума и температурата. Може да изглежда очевидно, но понякога тези очевидни елементи са забравените, а средата не благоприятства съня. Изграждането на тази среда е важна форма на самообслужване.

Какви са другите врагове??

Например, кофеин, никотин и алкохол. Последното не е препоръчително да се приема през шест часа преди лягане; срещу широко разпространеното убеждение, това не помага да заспи.

Кофеинът обикновено е една от мерките, които всеки взема под внимание, но е също толкова важно да се намалят или избягват напитки, съдържащи теина (понякога, човекът, който страда от безсъние, взема студен чай в средата на следобеда)..

Що се отнася до вечерята, препоръчваме вечеря поне два часа преди лягане. Такава храна не трябва да бъде обилна; Тежкото храносмилане прави трудно съня.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Какви други грешки са общи и не улесняват съня?

Например, гледайте часовника. Това е нещо, което всички ние направихме един ден, което ни беше трудно да заспим. Когато влезем в леглото, важно е да забравите за това и да не проверявате времето. Този факт поражда повече безпокойство и с него мисли, които активират мозъка още повече.

Друга често срещана грешка е да се използва леглото за почивка през деня (особено при възрастното население). Останалото трябва да се направи в други области като кресла, дивани и др..

За да завърши и като основна точка, Спомняме си колко е важно да изоставим тревогите и мислите, които увеличават безпокойството. Обичайно е да използваме времето, за да влезем в леглото, за да прегледаме деня и да предвидим какво очакваме за следващия ден. Тези мисли ни поддържат свързани и са ключов елемент на безсънието. В допълнение, мислите, свързани с изискването да можете да спите ("каквато и да е цената, днес трябва да го получа"), генерират напълно противоположен ефект: колкото повече съзнателно усилие, толкова повече безсъние.