Когнитивното преструктуриране, как е тази терапевтична стратегия?

Когнитивното преструктуриране е една от онези понятия, които чрез практиката на психотерапията са станали част от основните стълбове на когнитивистичния ток, доминиращата парадигма в съвременната психология. Тъй като психологът Алберт Елис основава основите си в средата на ХХ век, този ресурс се е превърнал в един от най-големите стълбове на психологическата намеса, основана на когнитивната парадигма, доминиращата днес.

В тази статия ще видим какво точно е когнитивното преструктуриране и по какъв начин помага да се начертае логиката, която психотерапията трябва да следва. Но за да отговорим на този въпрос, трябва първо да разберем кои са когнитивните схеми.

• Свързана статия: "10-те най-използвани когнитивно-поведенчески техники"

Концепцията на когнитивната схема

Когато става въпрос за разбиране на сложността на човешкия ум, повечето психолози използват концепция, известна като когнитивна схема. Когнитивната схема е набор от вярвания, концепции и "ментални образи", които чрез начина си на общуване, създават система, която оформя нашия начин на тълкуване на реалността и ни прави по-склонни да действаме така друг.

По този начин когнитивните схеми, върху които се основава идеята за когнитивно преструктуриране, са основно, структурата на нашия манталитет, начина, по който сме се научили да даваме форма на това, което мислим и казваме, и на това, което ни кара да се държим, както обикновено правим по собствена воля.

Трябва да се има предвид обаче, че една когнитивна схема е полезно представяне на това, което наистина се случва в мозъка ни. Като представяне, което е, тя не улавя точно функционирането на човешката мисъл, тя го опростява, за да можем да правим хипотези и прогнози за това как действаме и как тълкуваме нещата.

Всъщност в умствените процеси съдържанието на нашите мисли не е нещо отделно от невронните "вериги", през които те преминават, което означава, че концепцията за когнитивната схема не улавя перфектно динамичната и променяща се природа на нашия мозък..

• Свързана статия: "Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?"

Когнитивно преструктуриране: определение

Както видяхме, умствените процеси, въпреки че имат определена стабилност (ако не, не бихме могли да говорим за личността или когнитивните схеми), то също е много променливо и податливо. Когнитивното преструктуриране се възползва от предлаганата двойственост полезна стратегия за психологическа интервенция за когнитивно-поведенчески терапии.

По-конкретно, това, което се предлага, е, че чрез когнитивно преструктуриране ние сме в състояние да модифицираме нашия начин на мислене и тълкуване на нещата в полза на целта, установена в терапията. Много пъти много от проблемите, които пациентите имат в психотерапевтичните консултации, са свързани с невъзможността да се търсят алтернативни обяснения за случващото се, докато идеите, от които те започват, водят до задънена улица. на тревожност, тъга и т.н..

По този начин когнитивното преструктуриране може да се определи като стратегия, използвана за подобряване на шансовете на пациентите на психотерапия да променят своите когнитивни схеми по възможно най-адаптивния начин. Тоест, това ни помага да не сме просто получатели на екологични влияния, а по-скоро да можем да формираме нашия манталитет и навици по начин, който ни прави щастливи и ни позволява да живеем по-добре..

• Може би се интересувате: "Поведенческа когнитивна терапия: какво е тя и на какви принципи се основава?"

Психичната гъвкавост не е нещо ново

Може би за някои хора идеята за промяна на структурните аспекти на нашия начин на мислене в името на нашето щастие звучи прекалено добре, за да е истина. Убеждението, че след детството и юношеството индивидите не се променят, то се разпространява широко. Но дори да не го осъзнаем, има много ситуации, които ни показват обратното.

Дори и извън рамките на психотерапията и когнитивното преструктуриране, има контексти, в които можем да действаме по начин, който не ни дефинира. Всъщност, макар и да не изглежда така, нашият манталитет постоянно се променя: простият факт, че е в определени контексти, а не в други, може да ни накара да имаме много различни мнения и вярвания от онези, които нормално биха ни определили за няколко минути..

Например, социалният натиск може да ни накара да извършим действия, които никога не бихме казали, че ще можем да извършим, както показват различните повторения на експеримента на Милграм. По същия начин, съществуването на секти, основани на фундаментализма, ни показва, че всички видове хора са способни да оставят настрана семейството си, за да посветят всичките си усилия на просперитета на тяхната религиозна общност..

В тези случаи не само действията на хората се променят, но и техните мисли, които те стават относително последователни с това, което се прави, поне за известно време.

Накратко, макар понякога да имаме усещането, че в главата на хората има начин на мислене, който е напълно стабилен и ни показва същността на този индивид в частност, това е илюзия. Случва се, че обикновено хората се опитват да не се излагат на себе си ситуации, които ги карат да се изправят пред основните си убеждения, с които тези промени в когнитивните схеми обикновено са бавни и остават незабелязани.

• Свързана статия: "Видове психологически терапии"

Трудната част от психотерапевтичните сесии

Както видяхме, в специални ситуации нашите действия може да не съответстват на типа идеи и вярвания, които бихме казали, че ни определят. Предизвикателството обаче е да направим тези промени относително стабилни и постоянни, вместо да се появяваме само когато сме в този конкретен вид ситуация, и да ги насочат към целите, преследвани с терапията, и не в нито едно от другите.

Когнитивното преструктуриране е точно това, усилието да направим нашите психични процеси по различен начин от обичайното, и всички по целенасочен начин, без да оставим шансът да определи какви промени ще се случат в отношение и вярвания на хората.

От друга страна, ние също трябва да сме наясно, че когнитивното преструктуриране трябва да бъде оформено в програма, която се стреми да промени не само вярванията, "теорията" на това, което човек вярва. Трябва също така да модифицираме практиката, която човек прави ежедневно. Всъщност, ако нещо ни показва реалността, както видяхме, това е така идеи и вярвания не се раждат спонтанно в главата ни, но те са част от нашата динамика на взаимодействие с околната среда, ситуациите, през които преминаваме. Нашите действия променят нашата среда толкова, колкото нашата среда променя психичните процеси, които ги ръководят.