Всичко, което трябва да знаете за тревожните кризи

Независимо дали сте предразположени към безпокойство или не, трябва да знаете каква е кризата на тревожност и как да се справите с нея.

Тъй като има голямо невежество за тези тревожни епизоди, Днес ние предложихме правилно да се определят симптомите и причините за тревожните кризи, както и да предложи някои трикове и стратегии за свеждане до минимум на тяхното въздействие върху живота на хората, които страдат.

Кризата на тревожност: когато паниката поеме тялото и ума ви

За начало кризите на тревожност са внезапни панически реакции, често причинени от няколко тригера.

симптоми

Симптоматиката, която може да представи лицето, страдащо от тревожна атака, включва: Повтарящо се докосване на лицето, хипервентилация, болки в гърдите, сърцебиене, изпотяване, чувство на задух, треперене, усещане за бучка в гърлото, нестабилност, паника, чувство за загуба на контрол и изтръпване на крайниците.

Какво да направя, ако изпитвам тревожна криза?

Няколко ключове и психологически стратегии могат да ни помогнат да си възвърнем дъха.

1. Дишане

Ако страдате от криза на тревожност, когато сте сами, препоръчваме ви да преброите секундите с часовник, докато поставяте ръцете си върху корема. бавно, дишайте дълбоко с корема, и се концентрирайте върху механиката на дишането.

2. Отдалечете се от източника, който поражда безпокойство

В случай, че се окажете до човек, който страда от тревожна атака, опитайте разстояние от източника на безпокойство, ако знаете какво е то Опитайте се да я успокоите, като приложите дихателната динамика и я насърчите да следвате инструкциите: дишайте бавно и спокойно. Вдъхновявайте през носа и издишайте, като изваждате въздуха през устата. Отидете при него спокойно и уверено. Никога не давайте лекарства или някаква закуска, която съдържа кофеин.

Важно е да се настоява за важността на абдоминално дишанел.

3. Торба за предотвратяване на претоварване

В случай, че минава една минута и човекът продължава да хипервентилира и представя ригидност в ръцете и ръцете, трябва да му кажем, че ще сложим чанта наблизо, за да може да диша вътре, така че дискомфортът да изчезне. Не трябва да покриваме цялото лице или главата с чантата накарайте човека да диша вътре в него. За предпочитане е тя да е сравнително малка. Всеки път, чантата може да бъде отстранена от устата, така че засегнатото лице да може да диша. Продължавайте да прилагате чантата, докато не сте по-добре.

4. Ако нещата не се подобрят, трябва да се обадите на медицинските служби

Ако човек е страдал от криза, никога преди не е имал епизод, или в случай, че лицето проявява потискащи болки и стягане в гърдите, изпотяване и променено дишане, ще е необходимо да уведоми медицинските служби повече ръка. В този случай не е препоръчително да го вдишвате в торбата.

Кризата на тревожността може да бъде спряна сравнително бързо или да продължи няколко минути. В последния случай, и особено ако симптомите се влошат, ще бъде наложително помолете за спешна медицинска помощ.

Предотвратете безпокойството

Един от най-добрите начини за предотвратяване на тревожността е да практикувате рутинни спортове, да изпълнявате техники за дишане и релаксация, да поддържате здравословна диета, да спите минимум осем часа на ден и, колкото е възможно, да контролирате ситуации, които могат да генерират тревожност..

Може да ви интересува: "Борба с тревожност: 5 клавиши за намаляване на напрежението"