14 релаксиращи упражнения за деца (стъпка по стъпка)

Детството е начален етап и един от най-важните за развитието, маркирайки до голяма степен начина на виждане и изживяване на света на човешкото същество. Започвайки с раждането и завършвайки в юношеството, на този етап новото същество започва да се свързва със света, свят, пълен с нови усещания, емоции и неща, които трябва да откриете.

Но това не означава, че това е лесен етап. Всъщност в този период има много неща, които не можем да разберем и които ни възпрепятстват и / или променят нашето поведение и отношения с околната среда.. Когато това се случи, е препоръчително децата да могат да се отпуснат, Ето защо в тази статия ще предложим единадесет релаксиращи упражнения за деца.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

Децата също трябва да се отпуснат

В общество като нашето, способността да се отпуснете е нещо, което е необходимо, за да се запази нашето благополучие. Семейството, двойката, работата, приятелите ... имаме много променливи, които трябва да вземем под внимание в живота си, което лесно може да ни надмине, ако не сме в състояние да релативизираме нещата, да ги приоритизираме и да намалим нивото на напрежение, което произвеждат..

Детството е жизненоважен етап, характеризиращ се с високо ниво на енергия и емоции, които се откриват. Но докато може да изглежда, че отговорностите, които повечето деца имат, не са твърде стресиращи, факт е, че неразбирането на начина, по който светът работи и наличието на някои стресови фактори (семейство, училище и група от равни) и разочаровани желания, може да ги разстрои. до голяма степен и да ги накара да страдат. Те трябва да могат да управляват своите усещания, управление, което не е биологично отпечатано, но трябва да бъде научено. В рамките на това ръководство ще влезе в способността да се отпуснете.

Практиката от детството на техники за релаксация не само служи за справяне със ситуацията на конкретен стрес, но също така Тя благоприятства детето да възприеме по-целенасочена и реалистична позиция на света чрез медитация и релативизация на проблемите. Това помага, че в бъдеще те са по-способни да се изправят пред различни ситуации и да могат да визуализират нещата от различни гледни точки. В допълнение, тя също така благоприятства интроспекцията, самоконтрола и физическото и умственото самосъзнание, тъй като те стават по-наясно със собствените си реакции към света и обстоятелствата.

Дейности и упражнения за релаксация за деца

Като се има предвид значението за децата да се учат да се отпускат и да се справят със стреса и чувството на неудовлетвореност, е важно да ги научите на някои техники за намаляване на стреса.

Някои дейности, които могат да улеснят това, са следните. Разбира се, трябва да имаме предвид, че някои от тях могат да се прилагат само в определени възрасти, тъй като те могат да изискват повече или по-малко напреднало ниво на интелектуално развитие..

1. Техники на дишане

Някои от най-лесните и най-често използвани техники за релаксация при деца и възрастни се основават единствено на дишането. Полезно е да ги накараш да се чувстват комфортно и в тишина или мека музика, да дишат дълбоко през носа и да издишат малко по малко през устата. Детето може да сложи едната си ръка на гърдите си, а другата върху стомаха, за да види коя от двете движения. В по-малките може да е полезно да се използват аналогии, като например да си представим, че това е акордеон или балон.

2. Прогресивна релаксация на Джейкъбсън

Тази техника се използва при хора от всички възрасти, както в клиничната практика, така и извън нея, за да се намали нивото на стрес и напрежение. Тя се основава на напрежението и релаксацията на различни мускулни групи, докато контролира дишането. Те започват от най-дисталните краища на тялото (първите крака и крака, след това ръцете и ръцете), за да напредват постепенно към центъра (корема, торса) и след това към главата..

Във всяка група мускули ще бъдат помолени да се напрегнат за няколко секунди и след това да ги отпуснат за три пъти, докато са били напрегнати, правейки този процес до три пъти подред с всяка мускулна група..

Тази техника не трябва да се използва преди седемгодишна възраст, тъй като в допълнение към изискването за концентрация и доброволен контрол на дишането може да бъде сложно да се разбере и извърши от дете на по-ниско еволюционно ниво.

3. Отпускане на Koeppen

Подобно на релаксацията на Джейкъбсън, тази методология се използва Направете релаксиращи упражнения за по-малки деца по-приятни, разбираеми и приятни, като я направите игра. В този случай се използва по-символичен и лудичен метод, чрез въображението на различни ситуации, в които те ще трябва да се напрегнат и отпуснат на различни части на тялото..

За да отпуснат ръцете си, те са помолени да действат така, сякаш трябва да изстискат портокал или лимон, за ръцете и краката, които правят, сякаш потъват в калта, за раменете, които са защитени като костенурка, за оръжията. че се разтягат като котка, за челюстта мислят, че дъвчат, за лицето се опитват да изплашат муха, без да използват нищо друго освен лицето, а коремът да го затегне, за да не бъде смачкан от слон или ако трябваше да минат през много тясно пространство.

4. На моя защитен сайт: Насочени изображения

Тази техника е много полезна за намаляване на напрежението и тревожността, особено при деца с високо ниво на въображение. Става дума за създаване в детската фантазия на безопасна и релаксираща среда, в която причината за безпокойството не може да им повлияе. Например, дървена къща в планината, джунгла пълна с животни или плаж.

Този процес на въображение ще бъде ръководен от терапевт, учител или родител, за да се осигури среда с елементи, които са приятни и успокояващи за детето. Релаксацията може да бъде подобрена с мека музика и спокоен и дълбок тон на гласа.

5. Пейте

Когато мислим за успокояване на дете, една от типичните образи, които идват на ум, е майка или баща, които пеят на сина си, докато го люлее. Музиката е много важен елемент за човека, който през целия ни жизнен цикъл може да съпътства нашето емоционално състояние и дори да облекчи дискомфорта ни..

Пейте ги или ги накарайте да пеят заедно една проста песен, къса, която ви харесва и познавате добре и която изисква леко усилие да контролирате тона и ритъма ще помогне да се подобри състоянието на напрежение и да се отпусне бебето.

6. Ние сме марионетки

Упражнение за релаксация под формата на игра, на която децата от всички възрасти могат да се насладят. Тя се основава на това, че им се казва, че те са кукли, които се контролират от кукловод, който има шнур на всеки край, на гърба и на главата. Те ще отидат да кажат, че кукловодът дърпа различните струни, за да направи различни жестове и действия.

След известно време обаче им се казва, че въпросният кукловод е тромав и от време на време пуска един от струните, който трябва да остави съответната част от тялото напълно мъртва за няколко секунди. Тази втора част се поддържа в продължение на няколко минути. Играта завършва с думите, че кукловодът премахва всички струни едновременно и / или оставя кукли, като се налага да облекчава цялото тяло..

7. Снежен човек / лед

Това упражнение за релаксация за деца се основава на преминаване от състояние на напрежение към състояние на мускулна релаксация, по символичен и игрив начин. Предлага се на децата, които са снежни или ледени кубчета, напълно замразени през зимата.

В това първоначално състояние те трябва да се затегнат толкова, колкото мускулите могат и да бъдат неподвижни и смачкани. Но идва пролетта и слънцето, което ще се стопи малко по малко. С това постепенно детето трябва да отпусне мускулите, да се разтяга и да почива.

8. Издържайте на смеха

Това е нещо, което ние вероятно сме правили по повод. Тя се основава на искането на детето да погледне към друг човек, като същевременно остава все още неподвижно и да запази спокойствието си, като се опитва да не се смее, докато другият човек трябва да направи всичко възможно, за да го накара да се смее. Служи да се опитва да държи погледа, да се шегува и дори гъделичка.

Толкова за този, който се опитва да устои на смеха, както и на този, който се опитва да се смее, това упражнение за релаксация ще позволи да се концентрират в другото или в самата ситуация.

9. Масаж

Прегръдка, ласка ... въпреки че не се случва във всички ситуации или за всички хора, Физическият контакт с друг човек е успокояващ елемент за човека.

Един от начините да използвате този факт в релаксацията е да извършвате масажи. В допълнение към самата мускулна релаксация тази дейност допринася за подобряване на връзката между участващите, с това, което се препоръчва да се използва в училищния контекст за подобряване на връзката между връстници или между братя и сестри..

10. Символична рисунка

Въпреки че може да изглежда очевидно, че изразяват емоции по какъвто и да е начин, какъвто и да е видът им, той помага за освобождаване на чувство на неудовлетвореност и безпокойство. Един от начините да го направите е чрез изкуството. Помолете ги да нарисуват картина на това, което искат, да оставят въображението си, докато се концентрират върху завършването на работата, която позволява да се пренасочи вниманието и да се намали нивото на стрес. Вид на много релаксиращ чертеж, който обикновено се използва в тези случаи е реализацията на мандала, кръгова представа за ориенталски произход, в чието изработване са представени различни аспекти на живота, мисълта и емоциите на всеки човек..

Освен това да ги отпуснете, обмислянето на типа на рисунките и техните характеристики ни позволява да получим улики за нуждите, желанията, страховете и преживяванията че или детето не е в състояние да обясни или не смее да го направи.

11. Карунеш или сърдечен танц

Танцът е форма на изкуството, която позволява изразяването на чувства и емоции, освобождаване на блокове и потиснати елементи вътре в нас. Докато повечето танци са наистина полезни за освобождаване на енергия и релаксация, някои видове танци също могат да служат като метод за медитация.

Пример за това е танцът на сърцето или Карунеш, базиран на йога и източна философия. Поради своята простота и защото ни позволява да се свържем с тялото, мисълта и нашите емоции, тя често се използва като техника на внимателност. Тя се основава на танци, които контролират дишането и се фокусират върху биенето на сърцето, докато визуализират собствените си емоции.

След като сте поставени в удобна позиция, поставете двете ръце върху сърцето и продължете да се съсредоточите върху сърцето си, като виждате всяко вдишване като пристигане на положителна енергия и всяко издишване като освобождаване на напрежение. Танцът започва с разтягане напред на дясната ръка и крака, докато издишваме, с дланта на ръката, за да символизира изгонването на дискомфорта. При вдишване крайниците се връщат в първоначалната си позиция. Повтаря се с две ръце

Впоследствие се извършва същото упражнение, но този път и на двете страни, и накрая, няколко пъти назад. По всяко време оста на тялото остава на същото място, като само променя положението на краката и ръцете. След няколко повторения упражнението завършва с сядане и фокусиране за няколко минути само при нормално дишане.

12. Прегърнете препарираното животно

Тази релаксация е показана за момичета и момчета до 7-годишна възраст. Състои се от използване на препарирано животно и даване на инструкции, така че детето да го обгръща, увеличава и намалява силата малко по малко, постепенно, по ритмичен начин с дишането.. По този начин мускулите се напрегнат и отпуснат без да се налага да полагате много усилия по всяко време, така че да има усещане за спокойствие.

13. Хамелеонът

В това упражнение момчето или момичето играят, за да имитират движенията на хамелеона. По този начин детето лежи на земята и трябва да достигне до обект, разположен на два или три метра, като се движи към него, пълзещ много бавно..

14. Текстури

За това упражнение трябва да използвате голям коркборд и да забиете верига от различни текстури, които образуват маршрут. С този материал момчето или момичето бавно следват тази верига с ръката си, докато достигне крайната точка. Можете да използвате кабел, различни тъкани, меки пластмасови части и др..

Библиографски препратки:

• Amutio, A. (2002) Стратегии за управление на стреса: ролята на релаксация. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
• Dris, M. (2010). Релаксиращи дейности в предучилищното и началното образование. Иновации и образователен опит, 34.
• Echeverría, S. (1998). Гласът на децата: Образование и възпитание. Редакционна CEPE.