Автоматизация и тяхната ефективност при развиване на самоувереност

Асертивността е един от основните компоненти в компетентното прилагане на т.нар. Социални умения. Този капацитет позволява защитава вашите идеи, права или мнения по уважителен, но твърд начин. Много важна част от упражняването на асертивността се състои в вида на вербализациите, които правим за себе си в ситуации, които включват определена трудност, когато става въпрос за ясно изразяване на нашата воля..

В тази статия ще видим как Автопознанията могат да ни помогнат да изградим много по-твърд стил на комуникация.

• Свързана статия: "Обучение по техника на самообслужване и техника на инокулация"

Етапи на действие

Както е предложено от Meichembaum (1987) в неговия Модел на инокулацията на стреса, "самоучителите" могат да повлияят на крайната ефикасност на изразеното поведение, тъй като те засягат типа на справянето, което въвеждаме в действие на мотивационно ниво, в множеството от чувства, породени от тази ситуация и от вида на познанията, които ще разработим, след като действието приключи.

Както посочва Castanyer (2014), Самопосланията или самоучиванията действат в четири различни периода конфигуриране на мисли, емоции и агресивно поведение:

1. Преди ситуацията

Обикновено самият ум има тенденция да се подготвя за бъдещото си справяне, като спекулира върху възможните начини за това как може да се развие.

2. В началото на ситуацията

На този етап тревожни мисли се усилват, и обикновено се активират спомени от предишни ситуации (както тези, които са били преодолени, така и тези, в които резултатът е бил неприятен).

3. Когато ситуацията се усложни

Въпреки че не винаги се случва, в този момент се увеличават най-стресиращите и ирационални мисли. Поради интензивния характер на емоциите, получени от този тип познания, лицето ще архивира тази част от опита по-лесно и по-силно, по-дълбоко подготвяне на бъдещи подобни ситуации.

4. След като ситуацията приключи

В този момент извършва се оценъчен анализ и са направени някои заключения за това събитие.

Опитът от страна на човека на всеки от тези четири момента е еднакво важен и определящ за отношението и крайното поведение, което ще се прояви в ситуацията на страх..

Ето защо, естествено, индивидът има склонност да събира всякакъв вид информация, за да контрастира или опроверга мислите, които действат във всяка от четирите фази, които са изложени. За това Ще се правят сравнения с подобни ситуации в миналото или вербалният и невербалният език на останалите, участващи в ситуацията, ще бъде внимателно оценен ("той ми отговори рязко, което ме дразни и няма да постигнем никакво съгласие").

• Може би се интересувате: "Асертивност: 5 основни навици за подобряване на комуникацията"

Стратегии за модулиране на autossajes

Това са различните заявления на autossajes.

Анализирайте до каква степен идеята е нерационална

Като се има предвид значимостта на когнитивните и емоционални анализи, които конкретната ситуация провокира, ключов момент е да се провери нивото на рационалност, на което се основават тези мисли. По правило може да се случи да започнат прекомерно емоционално разсъждение, абсолютно и ирационално за тези генерирани вярвания

Първата ефективна стратегия за прилагане може да бъде да противопоставим някои от идеите, които идват на ум и да преценят дали те съвпадат с някое от така наречените когнитивни изкривявания, предложени от Аарон Бек в своята когнитивна теория преди няколко десетилетия:

1. Поляризирано или дихотомично мислене (всичко или нищо) - тълкуване на събития и хора в абсолютно изражение, без да се вземат предвид средните степени.

2. Свръх генерализация: вземете отделни случаи, за да обобщите валидно заключение.

3. Селективна абстракция: съсредоточете се изключително върху някои отрицателни аспекти, изключващи други характеристики.

4. Дисквалифициране на положителното: трябва да се помисли за положителен опит от произволни причини.

5. Направете прибързани заключения: приемете нещо негативно, когато няма емпирична подкрепа за него.

6. Проекция: проектирайте в другите тревожни мисли или чувства, които не са приети като свои собствени.

• Свързана статия: "Проекцията: когато критикуваме другите, говорим за себе си"

7. Увеличаване и минимизиране: надценяват и подценяват начина на събитията или хората.

8. Емоционални разсъждения: формулирайте аргументи, основани на това как човек се чувства, вместо да се основава на обективна реалност.

9. "Вие трябва": концентрирайте се върху това, което смятате, че трябва да бъде, вместо да виждате нещата такива, каквито са, без да обмисляте ситуационния контекст..

10. етикетиране: той се състои в присвояване на глобални етикети, вместо да се описва обективно наблюдаваното поведение. Глаголът "да бъде" се използва вместо "да бъде".

11. Персонализация: 100% от отговорността за дадена ситуация или събитие.

12. Потвърдително пристрастие: склонност към пристрастие към действителността, като се обръща внимание само на потвърждаваща информация и пренебрегване на данни, които му противоречат.

Когнитивно преструктуриране

Втора основна стъпка се състои в упражняване на разпит на тревожни и ирационални мисли чрез използването на техниката на когнитивното преструктуриране, метод, който има голяма ефективност в рамките на когнитивните терапии.

Отговаряне на въпроси като следното, наред с много други, нивото на песимизъм или катастрофизъм може да бъде намалено на оценката на предстоящото събитие:

• Какви обективни данни съществуват в полза на заплашващо мислене и какви данни имам?
• Ако се осъществи ирационално мислене, бихте ли се изправили пред ситуацията? Как бих го направил?
• Дали първоначалните разсъждения се основават на логически или по-скоро емоционални основания??
• Каква е истинската вероятност да се случи това заплашително убеждение? И това не се случва?

Прилагане на autossajes

И накрая, генериране на заместващи самостоятелни съобщения на инициалите. Тези нови вярвания трябва да имат по-голям реализъм, обективност и позитивизъм. За тази цел, Castanyer (2014) предлага да се разграничи видът на самонаучване, който трябва да се даде във всяка от четирите описани по-рано етапи:

Автоматично извиква предишната фаза

В фазата "предишни съобщения" вербализациите трябва да бъдат насочени към противодейства на предусещаващата заплаха мисъл с друг по-реалистичен и да ръководи човека както когнитивно, така и поведенчески, за да осъществи активно справяне със ситуацията. По този начин е възможно да се избегне генерирането на индивида обезпокоителни идеи, които могат да блокират вашия твърд отговор.

Пример: "Какво трябва да направя, за да се изправя пред тази ситуация и как ще го направя?".

Ориентирайте се към справянето

В момента на началото на ситуацията, самонастройките са ориентирани към запомняне на собствените стратегии за справяне и да се съсредоточи лицето изключително върху поведението, което се упражнява в този момент.

Пример: „Аз съм способен да го постигна, тъй като вече съм го постигнал. Ще се концентрирам само върху това, което правя сега ".

Ако настъпи "напрегнат момент", субектът трябва да се каже, фрази, които ви позволяват да издържат на ситуацията, те намаляват активирането, увеличават спокойствието и отклоняват песимистичните идеи.

Пример: „Сега ми е трудно, но ще мога да го преодолея, няма да се оставя да бъде увлечен от катастрофа. Ще си поема дълбоко дъх и ще се отпусна..

По време на ситуацията трябва да е така опитайте, че вербализациите изразяват положителния аспект че са се сблъскали със ситуацията (независимо от резултата), като подчертават конкретните действия, в които тя е била подобрена по отношение на миналото и избягване на самообвинения.

Пример: "Опитах се да остана твърд и успях да споря позицията си за първи път, без да повдигам гласа си".

Като заключение: наслаждавайки се на по-добра асертивност

Както се наблюдава, актът на кредитиране Внимание към посланията, които изпращаме, когато сме изправени пред проблемна ситуация, анализира и преформулира по-реалистично може да улесни пътя към по-голямо овладяване на асертивността.

Освен това изглежда много важно да се съсредоточим върху момента, в който човек действа, без да предвиждаме или предвиждаме възможни въображаеми сценарии, които разработваме в песимистичен ключ и които обективно имат малка вероятност за реално възникване..

Библиографски препратки:

• Castanyer, O. (2014) Асертивност, израз на здравословно самочувствие (37-то изд.) Desclée de Brouver Редакция: Билбао.

• Méndez, J and Olivares, X. (2010) Техники за модификация на поведението (6a de.). Редакционна Нова библиотека: Мадрид.