10 практически начина за изграждане на устойчивост

"Това, което не ме убива, ме прави по-силен".

-Фридрих Ницше (1844 - 1900) - залезът на идолите.

Как сме изправени пред трудните събития и неблагоприятните обстоятелства, които променят живота ни? Смъртта на любим човек, загуба на работа, сериозно заболяване, терористична атака, естествена катастрофа или други травматични събития: това са примери за трудни преживявания, които някой може да понесе в даден момент. Повечето хора реагират в тези ситуации със силни емоции и несигурност, въпреки че обикновено могат да се адаптират към тези стресови условия. Какво им позволява да го направят?

Устойчивостта е капацитетът, който участва в този процес, непрекъснат процес, който изисква време и усилия и позволява на хората да се справят с тези предизвикателни ситуации стъпка по стъпка.

Може да ви интересува: "10-те типични навици на устойчиви хора"

По-долу можете да намерите идеи за разбиране на концепцията за устойчивост и някои индикации за това как да се развие и да го подобри.

Какво е устойчивост?

на еластичност това е процесът, чрез който ние правим правилна адаптация в лицето на несгоди, травматични събития, трагедии, различни заплахи или източници на значителен стрес, като семейни проблеми или лични отношения, сериозни здравословни проблеми или финансови и работни стресори. Това означава възстановяване или възстановяване след труден опит.

Проучванията показват, че устойчивостта е често срещана; това не е изключителна способност. Хората обикновено проявяват устойчивост през целия си живот; Примери за това са хора, които търсят работа отново, след като са били уволнени от техните стари компании, семейства, които възстановяват домовете си след пожар, или роднини на жертви на терористична атака, които правят усилия да продължават живота си въпреки загубата на любим човек.

Способността да се преодолее загубата

Може да се каже, че издръжливостта е интегритет над съпротивата. Това е способността да се преодолее неблагоприятният стимул. Устойчивостта включва поддържане на гъвкавост и баланс в живота, тъй като се срещат трудни обстоятелства и травматични събития.

Да бъдеш издръжлив не означава, че човек не изпитва затруднения или психологически стрес. Емоционалната болка и тъга са общи емоции сред хората, претърпели големи трудности или травматични моменти в живота си. Всъщност пътят към устойчивост не е прост и вероятно е пълен с пречки и ситуации на нестабилност, които могат да повлияят на нашето емоционално състояние.

Важно е да се знае, че устойчивостта не е черта, която хората имат или нямат, а по-скоро концепция, която включва серия от поведения, мисли и действия, които може да се научи и постепенно да се развива от всеки, който предлага. Да бъдеш издръжлив не е необикновено същество: тази способност е във всеки човек. Задачата е да се развие този капацитет с отношение и твърдост.

10 начина за изграждане на устойчивост

Генерирането на капацитет за създаване на устойчивост е личен проект. Не всички хора реагират по същия начин на травматични или стресови ситуации. Подходът за подобряване на устойчивостта може да работи в един човек, но не и в друг, така че можете да използвате различни стратегии за насърчаване на доброто справяне.

Някои от тези варианти обикновено отразяват културните различия. Културата може да повлияе на начина, по който човек комуникира чувствата си и как те се сблъскват с бедствията. Пример за това са различните представи за смъртта в различни култури; докато за по-голямата част от западните страни смъртта се представя като край на всичко добро, то се разглежда като изключително негативен факт и обикновено е табу тема., за ориенталите той представлява стъпка към регенерацията и утвърждаването на родовите ценности които съставляват тяхната общност.

Ключът е да се идентифицират кои съвети могат да работят с нас и как те могат да бъдат част от нашата лична стратегия за нейното подобряване. По-долу можете да намерите десет стратегии, които ще ви помогнат да развиете устойчивост за себе си.

1. Установява поддържащи взаимоотношения в рамките на семейството и извън него

Това е важно изграждайте добри отношения с близки членове на семейството, приятели и други важни хора в нашия живот. Приемането на помощ и подкрепа от хора, които ни обичат и слушат, помагат да се предоставят модели за подражание и да се насърчават и гарантират сигурност. Някои хора смятат, че да бъдат активни в обществени групи, организации, основани на подпомагане на хората в неравностойно положение, както и на други местни групи, могат да им осигурят социална подкрепа и да им помогнат да имат надежда..

2. Избягвайте да виждате кризи като непреодолими препятствия

Не можете да избегнете събития, които предизвикват напрежение, но можете да промените начина, по който тълкувате и реагирате на тях. Опитайте се да погледнете отвъд настоящето и мислете, че нещата ще се подобрят в бъдеще. Вижте дали има някакъв фин начин да се чувствате по-добре, докато се изправяте пред трудни ситуации.

3. Приемете, че промяната е част от живота

Възможно е в резултат на неблагоприятна ситуация да не успеете да постигнете определени цели. Приемете обстоятелствата които не могат да бъдат променени, може да ви помогне да се съсредоточите върху обстоятелствата, които могат да бъдат подобрени.

4. Отидете към целите си

Развивайте способността си да правите реалистични планове и да следвате необходимите стъпки за тяхното изпълнение. Винаги действайте, за да се доближите до целите си, дори ако изглеждат малки постижения. Вместо да се фокусираме върху задачи, които не изглеждат постигнати, попитайте себе си за нещата, които можете да подобрите днес и които ще ви помогнат да ходите в посоката, в която искате да отидете.

5. Извършвайте решителни действия

В неблагоприятни ситуации, Извършването на решителни действия е по-добро от игнорирането на проблемите и напрежението и искам те да изчезнат. Не се страхувайте да обмисляте ситуацията пред вас и в момента, в който мислите, че сте стигнали до заключение, дръпнете напред.

6. Потърсете възможности да откриете себе си

Много пъти, в резултат на борба срещу бедствията, хората могат да научат нещо за себе си и да почувстват, че са се увеличили по някакъв начин на лично ниво. Много хора, които са преживели трагедии и трудни ситуации, са изразили подобрение в управлението на личните си взаимоотношения, увеличаване на личната сила, дори когато се чувстват уязвими, чувството, че тяхното самочувствие се е подобрило, по-развита духовност и по-голяма оценка на живота.

7. Подобрете уменията си за комуникация и решаване на проблеми

Колкото повече развиваме тези способности, ние ще знаем по-добре как да разрешим нашите междуличностни конфликти и по-малко стресиращо бреме ще падне върху нашия човек. Също така е важно да знаете как да се справяте със силни чувства и импулси, да си позволите да ги преживеете и да разпознаете кога трябва да ги избягвате, за да продължите.

8. Култивирайте положително виждане за себе си

Никой не е съвършен, всеки от нас има силни страни и области за подобрение. Важно е да приемете и обичате нас така, както сме, доверие на нашите силни страни и способности и се опитват да подобрят нашите възможности колкото е възможно повече.

9. Никога не губете надежда

Когато сме оптимисти, въпреки проблемите, ще можем по-добре да чакаме да се случват добри неща в живота. Опитайте се да визуализирате това, което искате да постигнете, вместо да се тревожите прекомерно за това, което се страхувате, че ще се случи или какво може да е било и не. Дори когато сте изправени пред много болезнени събития, които ви причиняват голям дискомфорт, опитайте се да разгледате ситуацията, която ви причинява напрежение в по-широк контекст, и дългосрочна перспектива.

10. Внимавайте за себе си

Трябва да обърнете внимание на нематериалното и на себе си: например, трябва да мислите за вашите нужди и желания. Интересувайте се от дейности, които ви харесват и намират релаксация. Редовно тренирайте, това е от полза както за вашето физическо и психологическо здраве. Mans sana in corpore sano. Погрижете се за себе си помага за поддържане на духа и тялото в добра форма и са готови да се изправят пред ситуации, които изискват устойчивост.

Други начини за насърчаване на вашата вътрешна сила

Някои допълнителни начини за укрепване на устойчивостта могат да бъдат много полезни. Например, Предлагам ви да опитате да напишете най-дълбоките си мисли, емоции и чувства, свързани с травматичното преживяване или други стресови събития в живота ви, които ви причиняват дискомфорт и безпокойство днес.

Медитацията и някои духовни практики като йога или съзнание също могат да помогнат на някои хора да установят положителни отношения, да подобрят качеството на живота си и да съсредоточат бъдещето с по-добра перспектива..

Някои въпроси, които трябва да си зададете

Фокусиране върху минали положителни преживявания, развитие на положителни настроения и подобряване на източниците на лична сила, са фактори, които може да ви помогне да определите решително личните качества и да знаете стратегиите които работят за вас, когато развивате устойчивост.

Въпроси за самоизследване

С това малко упражнение за самостоятелно изследване, отговарящо на следните въпроси за себе си и вашите реакции на предизвикателствата в живота ви, ще откриете как ефективно да реагирате на трудни събития..

• Какви типове събития си намирате за най-трудно?
• Как тези събития ви повлияха психологически??
• Когато се чувствате стресирани или безнадеждни, това ви е помогнало да мислите за близките си?
• Когато се сблъскате с проблематичен и труден опит, вие сте дошли да ви помогне?
• Какво научихте за себе си и за връзката си с другите, когато сте преминали през сложни обстоятелства?
• Помогна ли ви да осигурите емоционална подкрепа на другите, които преминават през подобна ситуация??
• Успя ли да преодолееш препятствията, които се появяват в живота ти? И ако е така, как го постигнахте??
• Какъв е основният двигател, който според вас е помогнал най-много??

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да се опознаете по-добре и открийте способността си за устойчивост и го развивайте през целия си живот.